Madilson Medeiros Personal Trainer

Não consigo mais crescer... E agora?

2012-02-03T14:26:00.001-03:00

Se você já treina há algum tempo, obteve um excelente crescimento nos primeiros meses de treinamento e, em determinado momento, percebeu que seus ganhos diminuíram ou até estagnaram por completo – mesmo treinando a todo gás e alimentando-se corretamente – certamente já deve ter se feito esta indagação.

Ocorre que o crescimento que você vivencia nas fases iniciais de treinamento nada mais é do que uma adaptação frente à demanda exigida pelos estímulos oferecidos nos treinos. Estes esforços são, de fato, uma espécie de “quebra” no equilíbrio fisiológico do organismo, e repercutem em adaptações que forçam a musculatura a se adequar a tal situação. A este estado de equilíbrio fisiológico, damos o nome de homeostase, condição metabólica na qual o corpo tenta balancear da melhor forma a razão catabolismo/anabolismo.

O tempo todo estamos vivendo este processo, este é completamente alheio a nossa vontade; o que podemos fazer, através de uma metodologia adequada e inteligente, é tentar reverter este processo ao nosso favor. Vale a pena ressaltar que, muitas vezes, o catabolismo se reflete como uma condição necessária para que se processe o anabolismo. Contraditório? Na verdade, é mais simples do que se imagina. Vamos tomar com exemplo a quebra da molécula de glicose. É necessário que haja uma reação catabólica para que se processe uma situação antagônica, ou seja, de anabolismo. Em outras palavras, podemos afirmar que a glicólise, embora uma reação notadamente catabólica, acaba por fornecer a energia necessária para a síntese de outras substâncias, o que culmina em uma situação anabólica.

Na prática, podemos então afirmar que o treino consiste de uma série de reações eminentemente catabólicas (degradação de glicogênio, de aminoácidos, ácidos graxos etc.), que irão repercutir em uma situação anabólica. Lembre-se, portanto, que treino sempre será um agente agressor, que provoca catabolismo e, obviamente, deve ser aplicado da forma mais consciente possível. Um bom exemplo desta situação de estresse demasiado é quando nos encontramos doentes e vamos treinar mesmo nestas condições, achando erroneamente que será a melhor escolha para manter a musculatura em dia. Ledo engano: estaremos promovendo uma situação de enorme estresse que, na maioria das vezes, resultará muito mais em prejuízo que em benefício.

Você deve estar se perguntando o que toda esta balela tem a ver com a ideia central deste texto. Na verdade, tem tudo a ver, pois a noção de quebra da homeostase e da tal razão anabolismo/catabolismo está intimamente relacionada com esta questão. A referida situação de quebra e de adaptação que relatamos no início do texto tem tudo a ver com este raciocínio e é o que descreveremos em seguida.

Quando treinamos durante algum tempo, nos adaptamos de tal forma que os estímulos começam a não funcionarem como antes. Ora, isto é perfeitamente normal. Como o organismo é expert em se adaptar a condições de estresse, facilmente se irar adequar ao estímulo oferecido pelo treinamento. Por esta razão é que é necessário impor mudanças constantes nestes estímulos. A estas mudanças no ritmo dos treinamentos denominamos de periodização, que nada mais é do que um gerenciamento planejado das variáveis de treinamento. Pensando sob esta linha de raciocínio, concluímos que, se treinamos com determinada intensidade e volume, de forma condicionada e repetida, sem inovações e mudanças, por que então o organismo iria se adaptar? No máximo, o que conseguiremos será uma manutenção dos ganhos conseguidos.

Ainda nesta perspectiva, podemos entender que, para se impor um novo ritmo de ganho e crescimento, devemos dar uma boa bagunçada na tal homeostase instalada. É nisso que se baseia um principio muito conhecido, porém bastante mal-entendido: o principio da sobrecarga. Imagine que seus músculos estejam bem condicionados a uma carga específica. Eles se encontram em equilíbrio com a demanda, ou seja, em homeostase. Para se estimular novamente o crescimento, é mister “quebrar” novamente este estado de equilíbrio.

Neste momento, é onde entra a questão da periodização. Não podemos permitir que os estímulos saturem. Alguns autores classificam esta estagnação das aptidões obtidas em função do treinamento como fase de “platô”. Devemos pois, mudar regularmente as cargas e repetições do treinamento, bem como a duração e freqüência dos mesmos, a fim de se renovar tais estímulos. Esta é a ideia geral da periodização, e deve ser seguida à risca.

Como devo proceder, então, em relação à periodização no treinamento? Devo mudar todo o meu esquema de treinos para evitar que meus ganhos estacionem? Ou devo esperar o momento onde perceptivelmente não consigo mais melhorar?

Joe Weider, apesar do ostracismo por parte da comunidade científica, já havia percebido, na década de 60, que a musculatura deixava de responder aos estímulos quando os treinos tendiam a se tornar repetitivos por longos períodos. Observou, portanto, que os atletas que faziam mudanças periódicas em suas planilhas de treinamento, conseguiam manter o crescimento mais que outros atletas que treinavam de forma repetitiva. Weider denominou este princípio de “confusão muscular”, propondo que, quando se atingisse uma certa saturação do estímulo, deveriam ser mudadas intensidade, volume e frequência de treinamento, bem como a ordem e combinação de exercícios.

Atualmente – e esta é uma tendência que vem se consolidando desde a década de 80 – muito tem se discutido sobre periodização do treinamento esportivo e, mais recentemente, especialmente no treinamento resistido. A periodização ondulatória – defendida pela maioria dos autores como a mais eficiente – que propõe uma mudança muito mais freqüente e constante no treinamento, reserva grandes semelhanças com o princípio de confusão muscular de Weider.

Obviamente, estipular mudanças na planilha de treinamento é algo que deve ser estabelecido de acordo com metas e objetivos pessoais; esta variação das variáveis deve ser coesa e inteligente, até mesmo porque a “confusão” deve ser nos músculos e não no cérebro do atleta.

Para os mais puristas, que não são afeitos a mudanças em sua rotina de treinos (para estes, não há expressão mais adequada), ou para aqueles que vêem uma certa complexidade na montagem de uma periodização, a recomendação é se espelhar no treinamento dos bodybuilders profissionais, que nada mais é do que um ótimo exemplo de periodização. Normalmente, estes atletas possuem uma metodologia de treinamento bastante simples. Trabalham dividindo um ano ou semestre (macrociclo) em fases que duram algumas semanas a meses (mesociclos) visando a força e potência (período de base), construção muscular (período de hipertrofia, mesociclo que basicamente pode ser dividido em tensional ou metabólico) e a definição muscular (mesociclo correspondente à fase de período específico). Os microciclos podem ocorrer inseridos nos mesociclos, como por exemplo, período de choque, transição etc..

Obviamente, toda esta situação tende a ser inútil se não houver uma periodização condizente também no plano nutricional. Mais uma vez, nos remeteremos ao exemplo dos atletas profissionais. A ingesta calórica deve, obrigatoriamente, ser compatível com as fases de treinamento, exatamente com ocorre no bodybuilding profissional. Não faz nenhum sentido contar calorias em uma fase de treinamento direcionada para o crescimento muscular, nem tampouco se empanturrar de comida em uma fase de definição. Isto se mostra como um fator FUNDAMENTAL para se lograr êxito no treinamento.

Para tanto, estabeleça objetivos e trace períodos de forma coerente com a sua realidade; entenda que, em treinamento, rotina é apenas uma força de expressão. Mesmo em situações nas quais o treinamento possa parecer repetitivo, determine metas e faça com que, em cada sessão, avance um pouco mais, de acordo com a aptidão desejada. Lembre-se que sempre haverá um nível mais alto a ser alcançado. Conquistá-lo, portanto, é só para quem tem inteligência, determinação e destreza necessárias para tal.

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!

CURSO BASES CIENTÍFICAS E METODOLÓGICAS DO TREINAMENTO RESISTIDO/MUSCULAÇÃO (40 h/a)

2011-11-01T12:10:00.001-03:00

Dias 19, 20, 26 e 27 de Novembro de 2011

Local: Aulas teóricas- Faculdade Católica do Ceará- Av. Duque de Caxias, 101 – Centro (antigo colégio Marista) Local da aula prática - Academia IRON SPORT: Rua: Frei Mansueto, 1407 - Varjota ( bem próxima a Santos Dumont) Investimento: - R$ 160,00 à vista (depósito bancário) ou R$ 210,00 parcelado (em até 3x no cartão de crédito) Faça sua nscrição clicando AQUI Conteúdo e currículo dos facilitadores, clique em “leia mais”

BASES CIENTÍFICAS E METODOLÓGICAS DO TREINAMENTO RESISTIDO/MUSCULAÇÃO 40h/aula

Facilitadores

Prof. Madilson Medeiros
• Licenciatura plena em Educação Física - UFC
• Especialização em Nutrição e Exercício Físico – UECE
• Personal Trainer CREF 1684 G/CE
• Diretor Científico da Federação Cearense de Culturismo, Musculação e Fitness – FCCM-f
• Atleta deca-campeão de Fisiculturismo
• Colunista do site Fisiculturismo.com.br

Prof. Thiago De La Torre
• Graduando em Educação Física – Faculdade Católica do Ceará
• Personal Trainer CREF 849 P/CE
• Atleta de musculação (campeão cearense)
• Faixa marrom de jiu-jitsu (campeão cearense e N/NE)

CONTEÚDO PROGRAMÁTICO

Módulo I (teórico) 10h/aula Fundamentos Fisiológicos do Treinamento Resistido/Musculação
• Conceito de treinamento resistido/musculação
• Bases fisiológicas do treinamento resistido/musculação
• Estudo da tipologia das fibras musculares
• Bioenergética da contração muscular
• Tipos de trabalho muscular
• Sobrecarga tensional e metabólica
• Abordagem biomecânica/cinesiológica do treinamento resistido/musculação

Módulo II (teórico) 10h/aula Fundamentos Metodológicos do Treinamento Resistido/Musculação
• Princípios e técnicas de treinamento
• Sistemas e métodos de treinamento
• Tipos de exercícios com pesos
• Montagem de planilhas de treino
• Prescrição individualizada de treinamento
• Periodização na musculação
• Novas tendências e vertentes na musculação

Módulo III (teórico) 10 h/aula
Medidas, Avaliação e Aspectos Nutricionais do Treinamento Resistido/Musculação
• Testes e medidas de avaliação física
• Cineantropometria e análise da composição corporal
• Estudo dos macro e micronutrientes
• Estimativa do VMB, VMR e GEAT
• Suplementação e recursos ergogênicos
• Dietas e estratégias alimentares pré-competição

Módulo IV (prático) 10h/aula Prof Madilson Medeiros/Prof. Thiago de La Torre
Abordagem Clínica do Treinamento Resistido/Musculação
• Técnicas de aquecimento e alongamento exercícios
• Estudo prático das cadeias articulares e alavancas ósseas
• Execução da forma estrita do movimento
• Análise prática da execução dos movimentos
• Aplicação das técnicas de treinamento
• Treinamento cardiovascular

CRONOGRAMA DAS ATIVIDADES
Módulo I (dia 19/11/2011, sábado, manhã e tarde) local: Faculdade Católica do Ceará
Módulo II (dia 20/11/2011, domingo, manhã e tarde) local: Faculdade Católica do Ceará
Módulo III (dia 26/11/2011, sábado, manhã e tarde): local: Faculdade Católica do Ceará
Módulo IV (dia 27/11/2011, domingo, manhã e tarde) local: Iron Sport Academia

EMENTA:
Curso voltado à capacitação e aperfeiçoamento prático-teórico de estudantes de Educação Física e áreas afins, contemplando os aspectos científicos e metodológicos do treinamento com pesos. Estudo dos fenômenos fisiológicos, bioenergéticos, das adaptações morfofuncionais e dos aspectos nutricionais do treinamento resistido, no intuito de proporcionar uma intervenção mais abrangente e atual, além de estabelecerr um maior contato com o campo de atuação profissional em musculação.

PÚBLICO-ALVO:
Estudantes e profissionais de Educação Física e áreas afins, técnicos e provisionados, praticantes e entusiastas da musculação.

METODOLOGIA:
Recursos áudio-visuais; aulas práticas e teóricas. Material didático oferecido pelo curso.

Como ocorre a hipertrofia muscular?

2011-10-08T11:32:00.001-03:00

Quando se fala em aumento da massa muscular, imediatamente a maioria das pessoas remetem à terminologia “hipertrofia”, justamente em função deste processo fisiológico ser algo extremamente corriqueiro nos dias atuais. As pessoas buscam o aumento da massa muscular por vários motivos, quer seja por preocupação com a saúde e qualidade de vida ou simplesmente por razões estéticas. O treinamento resistido, mais especificamente a musculação, tem se mostrado há décadas como o meio mais eficaz para se alcançar tais objetivos. Hipertrofiar a musculatura é, desta forma, lugar comum em tempos de world wide web, graças à maciça quantidade de informação cientÍfica que temos de forma simples, direta e acessível. No entanto, apesar de todo conhecimento empírico acerca das técnicas de treinamento e das estratégias alimentares voltadas para este fim, pouco se sabe em relação aos fenômenos fisiológicos que determinam o processo conhecido como hipertrofia muscular. Entretanto, a despeito da falta de conhecimento por parte do público leigo, cada vez mais a comunidade científica elucida detalhadamente como se dão, de fato, as alterações que levam ao crescimento da musculatura esquelética.

Podemos definir hipertrofia, em linhas simples, como o aumento da seção transversa do tecido muscular esquelético, porém esta mera acepção reserva muito mais pormenores do que alguns centímetros a mais na fita métrica podem revelar. Existe, na verdade, uma série de reações metabólicas envolvidas no processo, desde as sinalizações a nível celular até a síntese de proteína necessária para a hipertrofia.

Quando nos exercitamos, provocamos um desequilíbrio, um abalo na homeostase do organismo. Em outras palavras, o treinamento induz a um estado de estresse que funciona como um gatilho, que por sua vez, desencadeia respostas metabólicas que possibilitarão uma adaptação frente ao estímulo apresentado. Podemos dizer, então, que o treino é um agente agressor; a resposta à tal agressão é que produz os resultados favoráveis.

Na presença de contrações vigorosas – e por, conseguinte, aumento da perfusão muscular – há produção aumentada de óxido nítrico, que promove sinalização para secreção de GH, que por sua vez, induz à produção hepática de somatomedinas, especialmente IGF-1, que media a migração de células satélites para reparação e regeneração da fibra muscular, levando a um aumento do domínio mio-nuclear (proliferação da quantidade de núcleos no miócito), favorecendo a síntese protéica através de aumento na transcrição. O fator de crescimento mecânico é também uma das substâncias responsivas ao estresse mecânico ocasionado pelo treinamento, e age no remodelamento da célula muscular. Por outro lado, o exercício intenso também ativa a via da Akt ou Proteína Quinase B (Pkb), especificamente as isoformas Akt 1 e 2, que estimulam a Mtor (rapamicina alvo em mamíferos) e inibem a Gsk 3β (glicogênio sintase quinase 3β).

Outras sinalizações, como a da via da calcineurina, ocorrem pelo simples fato do aumento da concentração intracelular de cálcio durante a contração muscular, ativando a calcineurina, que desfosforila os Nfats (fatores nucleares de células T ativadas), responsáveis, por sua vez, pelo aumento da transcrição, alterando assim, a expressão gênica.

Há evidências que outros metabólitos produzidos durante o exercício intenso podem mediar e modular a sinalização celular para a hipertrofia tais como lactato e a razão ATP/ADP, o que corrobora com a idéia de que a atividade glicolítica anaeróbia ainda se mostra como a principal forma de estimular o crescimento muscular.

O entendimento destes processos pode parecer supérfluo para a maioria, mas se revela como uma importante arma na construção do físico ideal. Conhecimento nunca é demais!

REFERÊNCIAS

GUEDES, D. P., ROCHA, A. C. - Ajustes Neuromusculares frente ao Treinamento Resistido – uma revisão – CEFE, São Paulo, SP, 2008

FERNANDES et al - Determinantes Moleculares da Hipertrofia do Músculo Esquelético Mediados pelo Treinamento Físico: Estudo de Vias de Sinalização. Ver. Mackenzie de Educ. Fis. e Esp., 7(1), 2008, pgs 169-188.

BOFF S. R. A fibra muscular e fatores que interferem no seu fenótipo. Acta Fisiátrica. 2008;15(2):111-6.

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Os melhores suplementos de 2011

2011-09-26T12:25:00.001-03:00

Saiu a lista dos melhores suplementos do ano de 2011, eleitos por usuários do um dos maiores sites especializados no assunto. A lista contém as melhores marcas e os melhores produtos divididos em categorias distintas. Embora a indústria nacional tenha feito enormes avanços em relação aos seus produtos, nem um figura na lista – o que não é de se estranhar, pois a maioria esmagadora dos votos é proveniente de compradores dos E.U.A., embora o site distribua para todo o mundo.

A indústria da suplementação, apesar dos modismos e de falsas promessas em alguns de seus produtos, tem cada vez mais se empenhado em melhorar seus produtos, impulsionada pela forte concorrência, que tem crescido paralelamente. Com a intenção de valorizar estes avanços, é feita anualmente pelo site, uma pesquisa onde se elegem os melhores representantes. Para todos os efeitos, esta parece ser uma boa iniciativa, pois reconhece e dá mérito àqueles que, de alguma forma, fizeram esforços para melhorar a tecnologia da suplementação esportiva.

Ao contrário do que se possa supor, não há nenhum interesse de nossa parte divulgar esta lista. A intenção é deixar o público brasileiro – e por que não dizer, de outros países também – a par das preferências dos consumidores. Um indicativo mais eficaz e confiável do que campanhas publicitárias que, muitas vezes acabam vendendo “gato por lebre”. Clique em “leia mais” e confira os escolhidos.

Lista dos Melhores Suplementos de 2011

Marca do ano: Optimum Nutrition - Optimum tem uma tonelada de produtos que têm sido usados há anos com grandes resultados. Você pode contar com seus produtos de confiança há anos!

Suplemento do ano: Gold Standard 100% Whey - Produzida com isolados do soro de proteínas e peptídeos de ação rápida HydroWhey!

Suplemento “revelação” do Ano: MusclePharm Assault - resistência e intensidade no treino!

Suplemento de ganho muscular do ano: Optimum Nutrition Platinum Hydrobuilder - proteína construtora de músculos completa!

Pré-treino do ano: USPLabs Jack3d - carregue os músculos com força, energia e resistência!

Durante-treino suplemento do ano: Gaspari SizeOn Maximum Performance - máximo desempenho com whey hidrolisado adicionado com fórmula de creatina!

Suplemento para recuperação do ano: SciVation Xtend - resistência cientificamente avançada e suporte para a recuperação!

Proteína do ano: Gold Standard 100% Whey - isolados do soro de proteínas e peptídeos de ação rápida de soro de leite HydroWhey!

Barra de proteína do ano: Supreme Carb Conscious – Sabor e composição realmente supremos!

Bebida Energética do ano: BSN N.O.-Xplode Igniter Shot – uma pancada de energia extrema e acelerador de performance!

Termogênico do ano: USPLabs OxyElite Pro – excelente para queimar gordura, aumentar a energia e controlar o apetite!

Gainer do ano: Optimum Nutrition Serious Mass - 50 gramas de proteína com glutamina e creatina, mais 1.250 calorias!

Suplemento de creatina do ano: BSN CellMass – Volume muscular, densidade e força têm um novo nome!

Glutamina do ano: Optimum Nutrition Glutamine 1000 Caps - Ajuda a construir, reparar e proteger o tecido muscular magro!

BCAA do ano: SciVation Xtend - resistência cientificamente avançada e suporte para a recuperação!

Multivitamínico do ano: Universal Animal Pak - O original desde 1983!

Suplemento para articulação: Universal Animal Flex – o mais completo para tratar das articulações.

Pasta de cor para competição do ano: Dream Tan – proporciona cor profissional em uma única aplicação!

Para acessar a lista completa, clique AQUI!

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Phil Heath: Campeão do Mr. Olympia 2011

2011-09-18T17:53:00.001-03:00

Quem teve a oportunidade de assistir as prévias do Mr. Olympia este ano, provavelmente já esperava por este resultado: Phil Heath, campeão do Mr. O! Big Jay Cutler não conseguiu chegar à extraordinária forma que ostentou ano passado e, para complicar ainda mais sua defesa pelo título, deu de frente com um adversário muito mais preparado que na última competição, com muito mais volume muscular, definição impecável, separações musculares profundas e uma simetria que em muito lembrou a de outro gigante dos palcos, Flex Wheller. Embora Jay Cutler tenha apresentado uma sensível melhora em termos de definição da sexta para o sábado, nas finais, Heath ainda assim mostrou-se superior. Praticamente todos os competidores estavam melhores no sábado, mas vale a pena frisar a mudança expressiva de Victor Martinez, que “desembaçou” sua linha de costas nas finais, porém, não suficiente para derrotar Kai “predator” Greene. Este, por sua vez, esteve em excelente forma, mas sua estrutura não se comparou ao volume de Cutler e as clásssicas proporções de Heath, classificando-se, portanto, em terceiro lugar. Dennis Wolf ficou com a quinta colocação, com um físico bem definido, mas sem o volume monstruoso que lhe é característico. Dexter Jackson esteve em ótimo shape, mas longe da forma que o fez destronar Jay Cutler no Olympia 2008.

Na 202, categoria onde Eduardo Correa se sagrou terceiro lugar ano passado (ele estava classificado este ano, mas não participou em função de uma lesão), Fernando Noronha “Maradona” representou o Brasil, classificando-se na 16ª posição, indubitavelmente de forma injusta. Kevin English foi, mais uma vez, o campeão da 202. Iris Kyle venceu novamente na Ms. Olympia, com Yaxeni Oriquen em segundo lugar. Na fitness, Adela Garcia conseguiu o título (a brasileira Diana Monteiro se classificou em 11º lugar). Na Figure, categoria onde Larissa Reis competiu, venceu Nicole Wilkins, com um shape que não justificou em nada a posição de Larissa, injustamente classificada em 10º lugar. Na Bikini, venceu Nicole Nagrani, com nossa Nathália Melo na segunda colocação.

Este Olympia foi, sem sombra de dúvida, uma surpresa para muitos fãs de Big Jay, que torceram por seu quinto Sandow. Cutler, apesar da derrota para o amigo Phil Heath, mostrou grande carinho e amizade por seu “rival” dos palcos, parabenizando-o calorosamente, numa demonstração de profundo respeito e companheirismo. Com certeza, uma das cenas mais belas na história do Mr. Olympia (acompanhe no vídeo abaixo). Veja as fotos individuais e as comparações clicando no botão “veja fotos”.

PARA QUEM NÃO TEVE A OPORTUNIDADE, PODERÁ ASSISTIR A REPRISE DO MR OLYMPIA CLICANDO AQUI.

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Assista o Mr. Olympia 2011 ao Vivo!

2011-09-16T01:16:00.001-03:00

Mais uma vez, os melhores Bodybuilders do mundo estarão competindo em Las Vegas pelo mais disputado título do Fisiculturismo: o Mr. Olympia, de Joe Weider. Como de costume, será realizado dentro do que é conhecido como o “Olympia Weekend”, encerrando com chave de ouro e como ponto alto do evento, com as finais do Mr. Olympia na noite de sábado. Este ano, Jay Cutler encabeça a lista dos mais cotados, seguido um pouco atrás por Phil Heat (2º colocado de 2009), Dennis Wolf, Kay Greene e Evan Centopani, atleta que tem se destacado bastante no cenário do Pro Bodybuilding. Branch Warren, runner-up do ano passado, desistiu da competição e estará fora do páreo nesta edição do Mr. O. Quanto ao 202 showdown, categoria dos atletas que pesam abaixo de 202 libras, teremos dois representantes este ano: Eduardo Correa e Fernando Maradona, que conseguiu seu Pro Card após se classificar em 2º lugar no Dallas Europe Show. Na categoria Figure, Larissa Reis disputa mais uma vez, enquanto Diana Monteiro representa o Brasil na Fitness Olympia. Vamos desejar boa sorte aos nossos atletas! Como aconteceu ano passado, você pode assistir ao evento via webcast em tempo real, clicando AQUI ou na imagem abaixo. As provas prévias do Mr O acontecem às 19h (23 h de Brasília) da sexta, 16 de setembro. As finais ocorrem no mesmo horário, no sábado, dia 17. E então, quem você acha que vai levar o Sandow e a bagatela de U$ 200.000 pra casa desta vez? Façam suas apostas!

CLIQUE NA IMAGEM ACIMA PARA ACESSAR O LINK DE TRANSMISSÃO DO MR. OLYMPIA!

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Treine com o 6x Mr. Olympia Dorian Yates

2011-09-10T21:19:00.001-03:00

Dorian Yates é, sem dúvida, um dos nomes mais respeitados do seleto grupo de atletas que já se sagraram com o título de Mr. Olympia. Conhecido pela sua filosofia HIT (High Intensity Training), cuja essência baseou-se nos ensinamentos do grande mentor Mike Mentzer, hoje Yates é consultor de diversas publicações do Bodybuilding; está à frente de uma indústria de supelementação; promove palestras de treinamento ao redor do mundo e agora, em parceria com o site Bodybuilding.com, lança uma campanha que leva seu nome e o título de um dos vídeos de treinamento mais hardcore de todos os tempos do culturismo, o Blood and Guts. A idéia central do projeto é a de levar para todos os aficcionados por Bodybuilding, através de um vídeo promocional, as técnicas e segredos que fizeram de Yates 6x Mr. Olympia. Com uma linguagem fácil e acessível, Dorian "the Shadow" Yates aborda os principais tópicos para construir um físico de campeão. O vídeo se divide em 5 partes, onde Dorian demonstra, na prática, como realizar o treino mais eficiente jamais visto, além de compartilhar dicas sobre nutrição, recuperação, prevenção de lesões etc. Com vocês, Mr. Yates e o seu Blood & Guts 6 week trainer Video.(obs.: ATIVE A TRADUÇÃO ATRAVÉS DA FUNÇÃO CC)

PARTE 1: PEITO E BÍCEPS

RESUMO:

10 min de aquecimento (esteira ou bic. ergométrica)

Aqueça manguito rotator com 2 séries de 12 reps.

SUPINO DECLINADO: 2 warm-up sets de 10-12 reps, 1 set de 6-8 reps máximas, (1 min. intervalo entre sets, carga progressiva)

Dica de Dorian: segundo Yates, este é o mais produtivo exercício de peitorais.

SUPINO INCLINADO (45º): 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 6-8 reps máximas, (1 min. de intervalo entre sets, carga progressiva)

Dica de Dorian: Enfatizar a fase negativa, explosão na fase positiva.

SUPINO RETO COM HALTERES: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 6-8 reps máximas, (1 min. de intervalo entre sets)

5 min. de intervalo

ROSCA CONCENTRADA COM HALTERES: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 6-8 reps máximas, (1 min. intervalo entre sets, carga progressiva)

Dica de Dorian: Contrair fortemente os bíceps no topo.

ROSCA DIRETA BARRA: 1 único set of 6-8 reps até a falha total.

PARTE 2: COSTAS

RESUMO:

PULLOVER COM HALTERES: 2 warm-up sets de 10-12 reps, 1 set de 8-10 reps máximas, (1 min. intervalo entre sets, carga progressiva)

Dica de Dorian: Este exercício irá isolar os dorsais, pré-exaurindo-os.

1 min. de intervalo

PUXADA COM PEGADA FECHADA: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 8-10 reps máximas, (1 min. intervalo entre sets, carga progressiva)

1 min. de intervalo

REMADA UNILATERAL: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 8-10 reps máximas, (1 min. intervalo entre sets, carga progressiva)

1 min. de intervalo

REMADA COM PEGADA ABERTA: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 8-10 reps máximas, (1 min. intervalo entre sets, carga progressiva)

Dica de Dorian: Use straps SOMENTE quando nâo conseguir realizar a empunhadura.

1 min. de intervalo

LEVANTAMENTO TERRA: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 8-10 reps máximas, (1 min. intervalo entre sets, carga progressiva)

Dica de Dorian: Utilize FORMA ESTRITA.

PARTE 3: DICAS DE DORIAN YATES

RESUMO:

DIVISÃO DE TREINAMENTO E RECUPERAÇÃO:

Descanso - Seja flexível. Tire um dia de folga se você precisar dele.

ÊNFASE NA FASE NEGATIVA DO MOVIMENTO:

A positiva é a mais fraca fase do movimento.

A estática é a mais forte fase do movimento.

Movimento negativo é a parte mais importante da repetição.

O maior dano muscular ocorre na fase excêntrica do movimento.

Quando ocorre a falha na fase positiva, a negativa ainda possui muita força

CARDIO:

25-30 min. de aeróbio de moderada intensidade 3x p/ semana.

Ajuda a recuperar mais rapidamente.

Faça o cardio em horários diferentes do treino com pesos;

ABDOMINAIS:

Exercícios apenas com peso corporal. Movimentos curtos.

Execute apenas dois tipos de exercício: Crunch e Crunch inverso.

Uma única vez p/ semana. Sem carga adicional

Foco na contração muscular.

MÁQUINAS VERSUS PESOS LIVRES:

Pesos livres são mais funcionais.

Máquinas ajudam a isolar a musculatura.

Máquinas possibillitam maior controle da fase negativa.

PARCEIROS DE TREINO:

Falha total só pode ser conseguida com auxílio.

Escolha um parceiro com os mesmos objetivos de treino.

NUTRIÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO:

Para ganhar músculos ingira aprox. 3 g de proteína por kg de peso corporal.

Faça 5-6 pequenas refeições por dia.

Ingira carboidratos numa proporção de 1:5 a 2:1 quanto à proteína.

Gorduras ajudarão a ganhar força.

Coma uma a duas gemas de ovo para várias claras..

Coma SOMENTE carne magra.

Só ingira acúcares simples no pós-treino.

PREVENÇÃO DE LESÕES:

Trate das lesões antes delas piorarem.

Lesões antigas podem reincidir.

Faça massagens regularmente.

Visite a quiroprata regularmente.

ACOMPANHAMENTO DO PROGRESSO:

Faça medidas reularmente.

Tenha em mente objetivos a curto prazo.

Fotos auxiliam a avaliar seu progresso.

MOTIVAÇÃO:

Faça um diário de treino e nutrição

Tenha em mente objetivos a médio e longo prazo

Anotar os ganhos irão torná-lo mais confiante.

Treine para superar a si mesmo a cada dia.

Tenha sua rotina em mente antes de entrar na academia.

PARTE 4: DELTÓIDES E TRÍCEPS

RESUMO:

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 warm-up set de 8-10 reps, 1 set de 6-8 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets)

Dica de Dorian: Não extenda os cotovelos. Mantenha os halteres separados. Não exagere na amplitude negativa.

1 min. de descanso

ABDUÇÃO DE OMBROS: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 8-10 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets)

Dica de Dorian: Mude a ordem dos exercícios de ombros.

Dica de Dorian: Utilize repetições parciais quando não dispuser de ajuda.

1 min. de descanso

FLEXÃO DE OMBROS NA POLIA BAIXA: 1 set de 6-8 reps máximas, cada braço.

Dica de Dorian: Peça ao parceiro para auxiliar na negativa.

1 min. de descanso

RETROPULSÃO COM HALTERES: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 8-10 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets)

Dica de Dorian: manteha cotovelos à frente para isolar deltóides posteriores.

5 min. de descanso – Recuperação física e mental.

TRÍCEPS NO PULLEY ALTO: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 8-10 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets)

Dica de Dorian: Manteha a barra à sua frente. Mantenha os pés juntos para equilibrar-se.

1 min. de descanso

EXTENSÓES DE COTOVELOS DEITADO (TESTA): 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 8-10 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets)

Dica de Dorian: mantenha a barra inclinada para tensionar mais os triceps.

TRICEPS FRANCÊS COM HALTER: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 8-10 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets)

PARTE 5: COXAS

PARTE 1

PARTE 2

RESUMO:

10 min. de aquecimento

ALONGAMENTO

LOMBAR: 1 set de 6 reps, cada lado

ÍSQUIO-TIBIAIS: 1 set de 6 reps

GLUTÉOS: 1 set de 6 reps

Dica de Dorian: Alongamento ATIVO não enfraquece a musculatura.

EXTENSÕES DE JOELHOS: 1 warm-up set de 15 reps, 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 10-12 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets)

1 min. de descanso

LEG PRESS 45º: 2 warm-up sets de 10-12 reps, 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 10-12 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets)

Dica de Dorian: A real fadiga é a mental.

1 min. de descanso

HACK SQUAT: 2 warm-up sets de 10-12 reps, 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 10-12 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets)

Dica de Dorian: carga moderada, pés juntos.

5 min. de descanso – Recuperação física e mental.

FLEXÃO DE JOELHOS SENTADO: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 10-12 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets)

Dicas de Dorian: Utilize o auxílio do parceiro para enfatizar a negativa.

1 min. de descanso

STIFF LEGGED: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 10-12 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets)

Dica de Dorian: Desça somente o quanto sua flexibilidade permitir. Não use pegada reversa.

1 min. de descanso

FLEXÃO PLANTAR: 1 warm-up set de 10-12 reps, 3 rest-pause sets até a fadiga (10-15 seg. intervalo entre sets).

Dica de Dorian: Uitilze rest-pause sets para ir além da fadiga.

1 min. de descanso

FLEXÃO PLANTAR SOLEAR: 1 warm up-set de 10-12 reps, 1 set de 6-8 reps máximas, (1 min. de intervalo entre sets)

Dica de Dorian: Utilize amplitude total do movimento e controle a execução. Condicionamento cardiovascular é importante para alcançar a fadiga.

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!

Alimentos Funcionais e Elevação de Testosterona

2011-08-16T12:45:00.001-03:00

Como prometido, vamos discutir neste artigo a influência de determinados alimentos e substâncias na promoção da síntese de testosterona, tão importante em diversas funções metabólicas e, inegavelmente, fundamental para manutenção da massa muscular e da libido. Este é um assunto que, provavelmente, desperta interesse não somente do público masculino, mas também do feminino, considerando que a testosterona desempenha papel fundamental para a saúde e a libido da mulher.
A síntese de testosterona é mediada por complexos mecanismos regulatórios – como vimos no artigo anterior – mas para que isto ocorra, também é necessário que exista a presença de substrato, ou seja, a “matéria prima” adequada para sua produção. Como se trata de um composto de base lipofílica, sua fabricação depende de níveis adequados de gordura em nosso organismo, já que é proveniente de fosfolipídios (colesterol). Obviamente, a produção não é única e exclusivamente dependente da quantidade destes precursores; deve existir toda uma demanda metabólica condizente. No entanto, mesmo havendo a demanda, o organismo precisa buscar em certas substâncias substratos adequados, ou seja, os elementos necessários para assegurar sua produção.

    Podemos dizer que alimentos ricos em gorduras saudáveis – como os ácidos graxos essenciais – são, basicamente, o principal ingrediente para fabricação da testosterona. Todavia, nesta perspectiva, estaremos pensando apenas em uma dimensão de macronutrientes, devendo ir, portanto, um pouco mais além. A nível de micronutrientes, existe uma imensa variedade de substâncias que, comprovadamente, exercem papel decisivo na síntese de vários hormônios, incluindo aquele que é o cerne desta discussão: a testosterona.
    Alguns alimentos possuem uma quantidade considerável de substâncias bioativas que contribuem para o equilíbrio de várias funções orgânicas. Por esta razão, estes alimentos receberam a denominação de “funcionais”. Desta classe destacam-se as substâncias conhecidas como fitoquímicas, provenientes de vegetais. Obviamente, vitaminas e minerais também têm uma grande relevância neste sentido. Dentre os fitoquímicos, evidenciam-se os que exercem atividade hormonal, como os fitosteróis, responsáveis pela mimetização de várias funções orgânicas de natureza hormonal.
    Indol 3-carbinol, Gama orizanol, Lepidium meyenii, Tribulus terrestris, Trigonella foenum-graecum, Tongkat ali, Smilax oficinallis, Avena sativa, Pycnogenol, Coleus forskohlii, Discorea vilosa, são exemplos de substâncias moduladoras da função hormonal comprovadas cientificamente em diversos estudos; já outros fitoquímicos, vitaminas e minerais, como o Saw palmetto, Urtica dioica, Pygeum africanum, Linum usitatissimun, Punica granatum, crisina, licopeno, resveratrol, vitaminas E, B6, D, C, zinco, boro e magnésio têm sua influência na correlação desta modulação.
    O Indol 3-carbinol é uma substância da classe dos glicosilonatos, compostos encontrados em vegetais crucíferos, como a Couve, Couve-flor, Repolho e Brócolis. Sua função consiste em alterar o metabolismo das estronas, convertendo a produção de 4 hidroxiestrona e 16-alfa hidroxiestrona, considerados estrógenos carcinogênicos, para 2-hidroxiestrona, um estrógeno inofensivo (1). Possui, ainda, efeito anticarcinogênico e antiproliferativo, além de promover aumentos nos níveis de testosterona.
    Algumas substâncias, por outro lado, promovem sinalização a nível de hipotálamo ou hipófise, que por sua vez, enviam estímulos para a glândula subseqüente para síntese de testosterona. Gama orizanol, proveniente do esterol presente no farelo de arroz, tem a reputação de estimular o hipotálamo a secretar o hormônio liberador de gonadotrofinas (GnRh), que por sua vez, estimula a adeno-hipófise a produzir o hormônio luteinizante (LH) – responsável pela síntese de testosterona – e o hormônio folículo-estimulante (FSH) – já este, encarregado da espermatogênese (2).
    Outras substâncias são conhecidas por agirem diretamente na adeno-hipófise, desempenhando, portanto, papel secundário na produção de andrógenos. A Maca ou Lepidium meyenii, planta de origem peruana, além de estimular a secreção de LH, produzindo efeito “potencializador” da testosterona, também interfere no metabolismo das estronas (3), através de um mecanismo semelhante ao observado no Indol 3-carbinol.
    O extrato da Videira da Punctura, mais conhecida como Tribulus terrestris, erva originária da Bulgária, já apresenta reputação mais que reconhecida na otimização da secreção endógena de testosterona e DHEA, e funciona também a nível de adeno-hipófise, exercendo aumento nos níveis de LH . A principal estimulação ocorre pelas saponinas (furostanol) e protodioscinas presentes em sua composição (4). Estudos mostraram elevações significativas de andrógenos em sujeitos que foram submetidos à terapia com este composto(5). Porém, pela dificuldade de encontrá-la in natura, só pode ser consumida na forma de suplementos.
    O extrato de Fenacho (Trigonella foenum-graecum), vegetal originário do sul da Europa, e a Tongkat Ali, planta nativa da Ásia, também possuem efeito semelhante ao da erva búlgara. As saponinas presentes tanto na Tribulus terrestris quanto na Trigonella Foenum-graecum estimulam a hipófise a produzir o hormônio luteinizante (LH), responsável pela ativação da síntese de testosterona nas células de Leydig (6).
     Recentes estudos demonstraram que há saponinas presentes também na Avena sativa que estimulam a produção de LH a nível de hipófise (7). Você certamente não terá dificuldade em encontrá-la; Avena sativa é a denominação científica da aveia! O único inconveniente é que ela deve ser consumida em grandes quantidades e na forma de grão para fornecer as saponinas suficientes para exercerem seu efeito. Neste caso, apela-se mais uma vez para o extrato. Outra alternativa semelhante pode estar em uma raiz originária da América dos Sul, a Smilax oficinalis, também conhecida como salsaparrilha, usada como tônico para aumento da testosterona por, supostamente, apresentar mecanismo de ação parecido (8). A desvantagem, novamente, é que apenas o seu extrato parece ter a concentração adequada, logo, deve-se consumi-la na forma de suplemento.
    Outra substância que é reconhecida pela comunidade cientifica como poderoso antioxidante e que, em estudos realizados em 2007, tem sido apontada como potencializadora de testosterona é o Pycnogenol (9), extraído da cortiça do Pinheiro-marítimo (Pinus pinaster), encontrado principalmente no sudoeste da França. Infelizmente, pela dificuldade de seu consumo in natura, só pode ser obtido através de suplementação.
    Coleus forskohlii, ou simplesmente Forskolin, tem sido utilizada principalmente como coadjuvante em dietas de definição muscular, por seu efeito lipolítico. Favorece a produção de andrógenos por meio da sensibilização dos receptores presentes nas células de Leydig, facilitando, portanto, a interação com o LH. Em um estudo realizado em 2005 com homens obesos utilizando este composto, foi verificado aumento nos níveis de testosterona (10). Forskolin pertence à classe dos terpenos, substâncias bioativas, encontradas em óleos vegetais e está presente na planta Plectranthus barbatus ou Indian coleus, encontrada naturalmente na África e Ásia, porém cultivada aqui no Brasil, mais conhecida como Boldo ou Malva-santa. Isto mesmo, o nosso velho Boldo, largamente utilizado para tratar males digestivos.
    A Discorea vilosa, da família dos tubérculos, apresenta a propriedade de elevar os níveis de desidropiandrosterona (DHEA), um dos precursores de testosterona em nosso organismo. Caso não soubéssemos sua denominação local, esta raiz passaria despercebida. Trata-se do nosso cará, bastante apreciado no norte do país. Também conhecido como o Yam mexicano, tem sido objeto de estudo no tratamento da artrite e dos sintomas da menopausa.
    Evidentemente, qualquer alteração nos níveis de testosterona será passiva de causar desequilíbrios de outras naturezas, como por exemplo, a conversão enzimática de testosterona em di-hidrotestosterona (DHT) ou para estradiol, pela enzima Aromatase. Outras possíveis reações adversas do aumento dos andrógenos podem se manifestar na forma de dislipidemias, aumento anormal do tecido prostático, calvície etc.
    Neste caso, há também uma ampla gama de alternativas naturais que se pode lançar mão para evitar a formação de metabólitos indesejáveis e suas conseqüentes reações. Significa dizer que, de forma resumida, quando se busca aumentar os níveis de testosterona, também se deve atentar para a neutralização dos possíveis efeitos desta elevação.
    As interconversões enzimáticas são determinadas, de modo geral, por expressão gênica, ou seja, são determinadas em função da individualidade biológica de cada um. Por exemplo, algumas pessoas apresentam maior atividade de enzima Aromatase que outras, sendo, portanto, mais suscetíveis a produção de estrógenos. Em contrapartida, certos indivíduos possuem maior afinidade nos receptores das células do tecido prostático que outros e fatalmente apresentarão aumento anormal da próstata caso seus níveis de andrógenos se elevem, especificamente os de DHT, e esta, dependente da concentração da sua enzima de conversão, a 5 alfa-redutase.
     Neste contexto, pensar em elevar os níveis séricos de testosterona é olhar para apenas um dos lados da moeda, sendo tão necessário quanto, realizar intervenção em relação aos possíveis efeitos advindos desta alteração. Quais substâncias, então, poderíamos utilizar como aliados nesta “guerra metabólica”?
    Em relação à conversão indesejável de andrógenos em estrógenos, talvez a mais eficaz alternativa “natural” seja a substância conhecida como Crisina, bioflavonóide que inibe a ação da Aromatase, evitando, assim, os efeitos produzidos pelo estradiol produzido em decorrência de sua ação enzimática. Ocorre em uma trepadeira conhecida como Passiflora caerulae, originária da América do Sul. Estudos recentes demonstraram o potente efeito antiestrogênico da Crisina (11).
    Quanto aos efeitos oriundos da conversão da testosterona em DHT, temos Saw palmetto, encontrada no mirtilo conhecido como Serenoa repens ou Sabal serrulata, responsável pela inibição da 5 alfa-redutase, reconhecidamente eficaz no tratamento dos casos de hipertrofia benigna prostática (HPB). A Urtica dioica, denominação comum a um tipo especifico de Urtiga, possui um efeito semelhante ao do Saw palmetto, porém, além de diminuir os níveis de DHT, parece inibir também a conversão em estrógenos. Num estudo realizado na Rússia conduzido por Lopatkin e colaboradores, foi observada uma sensível melhora em pacientes com HPB tratados com extrato de Urtica dioica e Sabal serrulata (12). Também na luta contra o crescimento anormal da próstata, especialmente nas manifestações malignas, figura a Pygeum africanum – nem é preciso mencionar sua origem – planta medicinal que exerce efeito antiproliferativo, além de se mostrar capaz de inibir a 5 alfa-redutase (13).
    Outra opção é a Linum usitatissimun, designação comum à semente de linho, popularmente conhecida como linhaça, e que, por incrível que pareça, exerce ação – mesmo que em menor grau que os acima citados – contra a hipertrofia prostática (14). Além desta propriedade, sabemos de longa data que a linhaça é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega 3.
    Imaginou, em algum momento, que a romã (Punica granatum) poderia ser um agente a favor da saúde da próstata? Pois bem, ocorre que esta frutinha é rica em um certo tipo de ácido, conhecido como elágico, capaz de reduzir níveis de PSA e promover ação antiproliferativa (15). Além disso, possui ação antiinflamatória e antioxidante.
    E quanto ao licopeno? Este carotenóide encontrado nas frutas vermelhas já é bastante conhecido por seu efeito anticarcinogênico, logo, uma excelente opção para evitar alterações no tecido prostático e, além disso, oferece uma poderosa ação antioxidante. Ocorre principalmente no tomate, entretanto sua biodisponibilidade depende da exposição ao calor, pois assim a substância é liberada mais facilmente das membranas celulares do fruto. Em um estudo realizado na Alemanha, pesquisadores concluíram que a ingestão de licopeno melhorou significativamente a condição clínica de pacientes com HPB (16). Outra substância igualmente importante para a saúde é o revesratrol, presente na uva, um excelente antioxidante e antiproliferativo, além de possuir efeitos cardioprotetores. Aggawar et al, em 2004, publicaram um vasto estudo sobre as propriedades benéficas do reverastrol no combate a diversos tipos de câncer (17). Vinho tinto e uvas roxas são a fonte mais acessível desta substância in natura, mas pode ser encontrada na forma de extrato, em cápsulas.
    O alfa-tocoferol, conhecido como vitamina E, além de sua ação antioxidante, contribui para a síntese dos constituintes da membrana fosfolipídica, da testosterona e, recentemente foi identificado como agente antiproliferativo nos casos de câncer de próstata. A vitamina E está presente em oleaginosas, gérmen de trigo, abacate, amêndoas, castanhas etc.
    Já o ácido ascórbico, ou simplesmente vitamina C, atua em conjunto com o tocoferol oferecendo ação antioxidante (18); modula o sistema imune; diminui os níveis de cortisol (quanto mais alto cortisol, menores as taxas de testosterona); promove cicatrização; participa da síntese do colágeno; amplifica a absorção de ferro pelo organismo; exerce efeito antiinflamatório, entre muitas outras ações importantes – precisa dizer mais? As fontes mais abundantes são, como já se sabe, das frutas como acerola, limão, laranja, caju, mamão, goiaba, entre outras e em vegetais folhosos como a couve e a salsa.
    Em um estudo sobre as propriedades dos derivados da vitamina B6, chegou-se a conclusão que a forma cloridrato de piridoxina parece aumentar a atividade da enzima 5 alfa-redutase, enquanto o pirodoxal exerce efeito inibitório. Neste caso, não há muito a fazer, pois a vitamina B6 ocorre naturalmente em três formas: piridoxina (álcool), priridoxal (aldeído) e piridoxamina (amina). No entanto, mesmo considerando que todas apresentam interconversões entre si, a forma disponível em suplementos geralmente é o cloridrato de piridoxina, aquela que aumenta a atividade da 5ar, sendo preferível, neste contexto, provavelmente consumi-la através de fontes naturais, como amendoins, avelãs, pães, milho e cereais integrais, pois as fontes vegetais apresentam maiores teores da forma piridoxal.
    Em estudo recente, foi divulgada a relação entre a vitamina D e níveis aumentados de testosterona, indicando uma possível interação entre a exposição ao sol e elevação dos andrógenos séricos (19). A vitamina D, além do mais, segundo estudo publicado em 2008, pode auxiliar no tratamento de câncer prostático (20).
    Em relação aos minerais que podem influenciar no suporte hormonal, destacam-se zinco, elemento fundamental na síntese da testosterona (21), magnésio e boro, este último, importante na produção de pregnenolona, um dos primeiros precursores da testosterona em nosso organismo (22).
    De um modo geral, devemos pensar, portanto, numa perspectiva ampla no que diz respeito a estratégia alimentar e a suplementação. Como podemos observar, elevar os níveis de testosterona provavelmente resultará em uma maneira de angariar mais músculos, vitalidade e libido. No entanto, tais alterações possivelmente desencadearão respostas metabólicas muitas vezes indesejáveis; porém, passivas também de controle e manipulação, se houver bom senso e, é claro, muita informação.

Referências:

1. Aggarwal BB, Ichikawa H: Molecular targets and anticancer potential of indole-3-carbinol and its derivatives. Cell Cycle, 4:1201-1215; 2005.
2. Fry AC, Bonner E, Lewis DL, Johnson RL, Stone MH, Kraemer WJ: The effects of gamma-oryzanol supplementation during resistance exercise training. Int J Sport Nutr. 1997 Dec;7(4):318-29.
3. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Gónez C, Castillo S. Effect of Lepidium meyenii (Maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosteron levels in adult healthy men. 2002. Andrologia 34, 367–72.
4. Ganesan AP. Sexual effects of puncturevine (Tribulus terrestris) extract (protodioscin): an evaluation using a rat model. J Altern Complement Med. 2003 Apr;9 (2):257-65
5. Adaikan P.G. Protodioscin from herbal plant Tribulus terrestris L improves the male sexual functions, probably via DHEA. Int J Impotence Research (1997) 9, supp 1: S64
6. Yoshikawa M, Murakami T, Komatsu H, Murakami N, Yamahara J, Matsuda H. Fenugreek seed: structures of trigoneosides Ia, Ib, IIa, IIb, IIIa, and IIIb, new furostanol saponins from the seeds of Indian Trigonella foenum graecum. Medicinal foodstuffs, Chem Pharm Bull (Tokyo) 1997;45:81-7.
7.    Osbourn A. Saponins in cereals. 2003, Phytochemistry 62, 1–4
8. Bucci, L.R. Selected herbals human exercise performance. 2000. Am. J. Clin. Nutr. 72, 624S–636S.
9. Stanislavov R, Nikolova V, Rohdewald P. Improvement of erectile function with Prelox: a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover trial. Int J Impot Res. 2008 Mar-Apr;20(2):173-80. Epub 2007 Aug 16.
10. Godard MP, Johnson BA, Richmond SR: Body composition and hormonal adaptations associated with forskolin consumption in overweight and obese men. Obes Res 2005, 13(8):1335-43.
11. Ta N, Walle T. Aromatase inhibition by bioavailable methylated flavones. J Steroid Biochem Mol Biol. 2007 Oct;107(1-2):127-9. Epub 2007 Jun 6.
12. Lopatkin N, Sivkov A, Schläfke S, Funk P, Medvedev A, Engelmann U. Efficacy and safety of a combination of Sabal and Urtica extract in lower urinary tract symptoms--long-term follow-up of a placebo-controlled, double-blind, multicenter trial. Int Urol Nephrol. 2007;39(4):1137-46. Epub 2007 Feb 15.
13. Shenouda NS, Sakla MS, Newton LG, Besch-Williford C, Greenberg NM, MacDonald RS, Lubahn DB. Phytosterol Pygeum africanum regulates prostate cancer in vitro and in vivo. Endocrine. 2007 Feb;31(1):72-81.
14. Demark-Wahnefried W, Robertson CN, Walther PJ, Polascik TJ, Paulson DF, Vollmer RT. Pilot study to explore effects of low-fat, flaxseed-supplemented diet on proliferation of benign prostatic epithelium and prostate-specific antigen. Urology. 2004 May;63(5):900-4.
15. Pantuck AJ, Leppert JT, Zomorodian N, Aronson W, Hong J, Barnard RJ, Seeram N, Liker H, Wang H, Elashoff R, Heber D, Aviram M, Ignarro L, Belldegrun A. Phase II study of pomegranate juice for men with rising prostate-specific antigen following surgery or radiation for prostate cancer. Clin Cancer Res. 2006 Jul 1;12(13):4018-26.
16. Schwarz S, Obermüller-Jevic UC, Hellmis E, Koch W, Jacobi G, Biesalski HK. Lycopene inhibits disease progression in patients with benign prostate hyperplasia. J Nutr. 2008 Jan;138(1):49-53.
17. Aggarwal BB, Bhardwaj A, Aggarwal RS, Seeram NP, Shishodia S, Takada Y. Role of resveratrol in prevention and therapy of cancer: preclinical and clinical studies. Anticancer Res 24: 2783–2840, 2004.
18. E. Al. Melo, M. I. S. Maciel; V. L. A. G. Lima; R. J. Nascimento Capacidade antioxidante de frutas Brazilian Journal of Pharmaceutical Sciences 2008 vol. 44, n. 2, abr./jun.,
19. Wehr, E. Pilz, S. Boehm, W. Marz, B. O. Obermayer-Pietsch, B. Association of vitamin D status with serum androgen levels in men. Journal of Clinical Endocrinology, 2010, 73, 243–248
20. Schwartz GG. Vitamin D and intervention trials in prostate cancer: from theory to therapy. Ann Epidemiol. 2009 Feb;19(2):96-102. Epub 2008 Jul 10.
21. Dissanayake D, Wijesinghe PS, Ratnasooriya WD, Wimalasena S. Effects of zinc supplementation on sexual behavior of male rats. J Hum Reprod Sci. 2009 Jul;2(2):57-61.
22. Nielsen FH, Hunt CD, Mullen LM, Hunt JR. Effect of dietary boron on mineral, estrogen, and testosterone metabolism in postmenopausal women. FASEB J. 1987 Nov;1(5):394-7.

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!

Desequilíbrios Hormonais e TPC (terapia pós-ciclo)

2011-07-16T20:15:00.001-03:00

Este é ainda um dos assuntos mais discutidos na comunidade dos fisiculturistas e, por esta razão óbvia, tem sido abordado tantas e tantas vezes, sempre no sentido de se estabelecer uma pronta recuperação dos níveis normais de testosterona/estrógeno após um ciclo de esteróides. De qualquer maneira, se já está esclarecido ou não, sempre vale a pena fazer uma nova abordagem a fim de se dissiparem dúvidas que ainda possam persistir.
Em relação à utilização de recursos ergogênicos para aumento da performance, os EAAs ainda são a classe mais utilizada. Como sabemos, estes compostos são, de um modo geral, originados da molécula de testosterona e desempenham em nosso organismo grandes influências no quadro metabólico geral. Destas influências, notadamente importante é aquela que culmina na conseqüente diminuição da própria produção do hormônio, a denominada produção endógena.

Vamos começar pela regulação tida como “normal” – que aqui prefiro chamar de fisiológica – dos níveis de testosterona e estrógenos. Observe que estamos nos referindo aos casos de hipogonadismo referentes à administração exógena de testosterona em sujeitos do sexo masculino, provocada por administração indevida de EAAs, cuja supressão se reflete muito mais prejudicial que os desequilíbrios hormonais observados nos indivíduos do sexo feminino. Este assunto abordaremos em uma outra ocasião.

A regulação da produção de testosterona no organismo masculino se dá por mecanismo de retroalimentação (feedback) negativo, ou seja, qualquer aumento nos níveis basais de testosterona é captado pelos receptores de andrógenos no Hipotálamo que, por sua vez, inibe a secreção do Hormônio Liberador de Gonadotrofina (GnRh). O GnRh exerce a função de estimular a produção dos hormônios luteinizante (LH) e folículo estimulante (FSH) na hipófise. Estes hormônios, por sua vez, estimulam as células de Leydig e de Sertoli (respectivamente) à produção de testosterona e à espermatogênese.

Uma vez que se estabelece o feedback negativo, a adeno-hipófise passa a não liberar LH e FSH como deveria, e a conseqüência disto se reflete na diminuição dos níveis de testosterona. Ao contrário do que alguns podem pensar, a diminuição da testosterona endógena ocorre não somente no final do assim chamado “ciclo” de EAAs, mas já nos primeiros dias da administração exógena.

Ocorre que, quando há um aumento expressivo na quantidade circulante de testosterona, o excesso não somente causa o feedback negativo, bem como é também responsável pela conversão enzimática da testosterona em outros metabólitos como a dihidrotestosterona (DHT) e estradiol. DHT, infelizmente possui mais efeitos virilizantes que anabólicos, devendo portanto, ser evitada, especialmente por sua afinidade com o tecido prostático. Já o estradiol, por ser um estrógeno, causa a formação e deposição de ginecomastia, gordura de padrão ginóide e retenção hídrica.

Evidentemente, alguns sujeitos tem uma tendência em apresentar maior probabilidade de conversão de metabólitos, seja para DHT ou estradiol, dependendo de sua carga enzimática. As enzimas responsáveis pela conversão são, respectivamente, 5 alfa redutase e Aromatase.

Curiosamente, a conversão mediada pela Aromatase tende a formar estrógenos que irão se afinar pelos receptores de estrógeno (REs) presentes no Hipotálamo – na verdade, o esta glândula possui mais Receptores de estrógenos que de andrógenos, sendo então o estrógeno mais influente que a testosterona nesta mediação – o que provoca, a exemplo do que ocorre com a testosterona, supressão de LH e FSH. Estudos demonstram que o estrogênio também pode resultar em dessensibilização nos receptores presentes na adeno-hipófise.

Na tentativa de minimizar os efeitos resultantes da produção de estrógenos durante a utilização de EAAs, usuários lançam mão de drogas Anti-estrogênicas e Moduladoras Seletivas do Receptor de Estrógeno como Clomifeno (Clomid, Indux) e Tamoxifeno (Nolvadex). Mas o que estas drogas fazem? Como são estrógenos fracos, se afinam com o RE e ocupam o sítio que deveria ser ocupado pelo estradiol. Desta forma, é enviada ao hipotálamo a falsa informação de que há níveis diminuídos de estrógenos na corrente sanguínea. Como a produção de estrógenos no organismo masculino se dá principalmente pela conversão via Aromatase, ocorre então, de forma indireta, aumento na produção da testosterona endógena.

Porém, o mais curioso é que, quando há a ligação do MSRE ou AE com o RE, a produção de estrógenos continua a acontecer, uma vez que a enzima responsável pela conversão (Aromatase) continua a exercer sua função, especialmente porque na corrente sanguínea continuam elevados os níveis de estrógenos, estes porém, apenas não estão mais se afinando com o RE. Em adição, o aumento de testosterona obtido com a utilização do MSRE também pode ser substrato para conversão em estrógenos, conforme a Aromatase continua a cumprir sua função de conversão.

Nessa perspectiva, muitos tentam induzir a inibição da própria enzima, que seria feita através da ação de uma outra droga, desta vez não um antagonista como os MSREs, mas um composto da classe dos inibidores enzimáticos como o Exemestano (Aromasin) ou Letrozol (Femara). Estas substâncias inibem quase que completamente a biossíntese de estrógenos, levando também a um estado de feedback negativo. Neste caso, esta situação tende a ser prejudicial, levando em conta as funções benéficas provenientes dos níveis normais de estrógenos.

Denominada de Terapia Pós-ciclo, a intervenção adotada para se restaurar a produção endógena de testosterona é, muitas vezes, uma “receita de bolo” onde se seguem orientações comuns a quase todos, desprezando assim, a situação metabólica individual de cada um. O ideal, nesta situação, seria traçar um perfil bioquímico – através de dosagens colhidas antes, durante e após a utilização – a fim de se adotar a intervenção adequada. Isto, infelizmente, não é o que se vê na prática. A maioria dos usuários não tem acesso ao monitoramento adequado, o que leva a condutas inapropriadas.

Entretanto, em se tratando do uso de recursos como EAAs, deveriam ser consideradas terapias pré-ciclo, durante e pós. Um exemplo de confusão em relação à TPC é utilizar drogas como a Gonadotrofina Coriônica Humana (HCG) após a utilização de esteróides. Esta substância mimetiza a ação do LH, porém nesta situação isto não é interessante, uma vez que a maior preocupação seria estimular o próprio LH endógeno. Desta forma, a utilização de HCG poderia, em tese, aumentar a secreção de testosterona, mas não seria a solução definitiva, sendo HCG passiva de causar dessensibilização das células de Leydig. Somente seria admissível utilizar uma droga como esta em situações de severo hipogonadismo e, ainda assim, como coadjuvante para restabelecer o HPTA durante ciclos pesados, não descartando a utilização “pós” de Clomifeno ou Tamoxifeno.

O que de fato ocorre, é que se cria uma espécie de “cultura” alternativa onde muitos usuários, inconsequentemente, acabam por confiar em informações contidas em fóruns de internet, muitas vezes apenas relatos de outros usuários. Tais informações, na maioria das vezes, não tem embasamento cientifico e levam a equívocos que podem ser bastante arriscados para a saúde. Vale a pena lembrar Dan Duchaine, Steroid Guru da década de 80 que influenciou vários pessoas quanto a automanipulação de substâncias proibidas.

Se você observou com atenção os fenômenos descritos até aqui, perceberá o quanto o organismo se empenha em manter o estado de homeostase. Nesse sentido, o aumento nos níveis de uma substância no organismo sempre provoca uma reação em cadeia, promovendo sucessivos desequilíbrios metabólicos. Significa dizer que, em maior ou menor grau, sempre ocorrerão alterações que exigirão uma intervenção adequada para se restaurar o equilíbrio.

Entendendo que até mesmo uma pequena elevação nos níveis hormonais pode gerar desequilíbrio, é interessante especular como proporcionar aumentos que sejam condizentes com a demanda metabólica, resultando numa maneira de estimular naturalmente a produção destes hormônios e, desta forma, manter a maior situação de homeostase possível. No mês que vem abordaremos substâncias e alimentos funcionais que supostamente cumprem este papel.

Referências:

1. GUYTON & HALL, Tratado de Fisiologia Médica, ed. 10., Guanabara Koogan, pags. 865-866

2. Tan RS, Vasudevan D. Use of clomiphene citrate to reverse premature andropause secondary to steroid abuse. Fertil Steril 2003;79:203–5.

3. Adashi EY, Hsueh AJ, Bambino TH, Yen SS. Disparate effect of clomiphene and tamoxifen on pituitary gonadotropin release in vitro. Am J Physiol. 1981;240:E125-E130.

4. Gill GV. Anabolic steroid induced hypogonadism treated with human chorionic gonadotropin. Postgrad Med J 1998; 74: 45-6

5. Goodman & Gilman. las bases farmacologicas de la terapéutica. Interamericana, 1996. 2 v. 28 cm. Edición ; 8. ed pags. 1456-1465

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!

Seus músculos não são seus!

2011-06-30T12:00:00.001-03:00

Não, você não leu errado! A frase é exatamente esta! Seus músculos não são seus! "Mas o que isso significa?" - você deve estar se perguntando neste momento. Muito simples. O que, na verdade, esta sentença quer dizer é, se você ainda não sabe, nossa musculatura – obtida a duras penas na academia – não faz parte de nossa gênica. E vale a pena ressaltar que me refiro a músculos de verdade, não aqueles ridículos depósitos de óleo que, infelizmente, temos visto por aí ultimamente... De volta ao assunto, vamos esclarecer a questão: Quando nascemos, as informações genéticas contidas no núcleo de cada célula de nosso corpo, nos dão as características que apresentaremos ao longo de nossa vida. Evidentemente, ao longo do período de duração de nossas vidas, há uma enorme influência de estímulos oriundos do meio em que vivemos. Este é um mecanismo que é conhecido como princípio de adaptabilidade.

Às características que herdamos através da herança genética, damos o nome de genótipo, ou seja, são peculiaridades inatas, determinadas por nossos genes. Isto inclui desde a cor de sua pele, olhos e cabelos até detalhes de sua idiossincrasia. Em contrapartida, apresentamos características que adquirimos ao longo de nossa vida, ou seja, influenciadas pelo meio. A esta notável capacidade damos a denominação de fenótipo. Se, por exemplo, você tem a pele clara mas se expõe com alguma freqüência ao Sol, ela certamente se tornará mais escura conforme você aumenta este tempo de exposição. Tudo bem até aí, mas e quanto aos meus músculos, como não podem ser "meus"? Isso soa absurdo se você, evidentemente, interpretar o enunciado da frase ao pé-da-letra.

O que de fato quero dizer é, caso pratique alguma tipo de atividade resistida como a musculação – e provavelmente se você se deu ao luxo de ler até aqui, com certeza se inclui neste grupo – certamente possui uma musculatura mais desenvolvida que o normal. Pois bem! Estes músculos que você conquistou, não importa o tempo que você os cultiva, não fazem parte da sua estrutura gênica ou, em outras palavras, são apenas característica fenotípica. O estímulo que você regularmente proporciona através dos exercícios é que mantém o tamanho e a força da sua musculatura. Esta, portanto, não será mantida na ausência de estímulo, ou seja, do treinamento. SEUS MÚSCULOS SÃO RESPOSTA AO TREINAMENTO! Caso interrompa este estímulo, seu corpo gradualmente utilizará todo o excesso (excesso sim, porque o organismo não precisa de músculos além do necessário) e este será convertido em energia.

Uma das coisas que nosso organismo – através do nosso metabolismo – mais sabe fazer é manter um estado de equilíbrio energético. Este estado é conhecido como homeostase. É obtido através de uma cadência de reações bioquímicas comandada eminentemente pelo fígado. Todas estas vias metabólicas contribuem para induzir o organismo a um estado onde ocorra o máximo de equilíbrio. Músculos em excesso, característica extra-genética – a não ser, é claro, que você trabalhe-os com freqüência – são uma espécie de “luxo” para o organismo e custam muito caro pela sua simples manutenção.

Qual é então, a mensagem escondida atrás de toda esta explanação preliminar? Muito embora a visão evolucionista moderna, através da teoria epigenética, nos revele que há ínfimas modificações advindas do meio, ou seja, alterações fenotípicas podem – em caráter irrisório – levar a mudanças na expressão gênica e, desta forma, influir no genótipo do indivíduo, isto não é garantia de se fixar tais alterações. Sabemos hoje que o fenótipo é expressão da soma genótipo + ambiente, mas ainda não há provas conclusivas da herança dos caracteres adquiridos.

E quanto a memória muscular? A vantagem desta capacidade (todos nós a temos) é que, por ser também um mecanismo de adaptabilidade, assegura que nos preparemos mais rapidamente frente a estímulos a que já fomos expostos. Em outras palavras, quanto mais tempo foi aplicado o estímulo, mais facilmente você recobrará as aptidões perdidas ao ser novamente submetido a este após um período de inatividade. Isso se apresenta como uma notável estratégia de sobrevivência, adquirida em função de milhões de anos em nossa história evolutiva.

É muito comum ouvirmos uma ou outra pessoa dizer: “Nossa, quando você ficar velho todos estes músculos vão murchar” – Isto é óbvio, não serão só os músculos que irão “murchar”. Todo o organismo entrará em declínio - isto é fato - mas certamente é possível assegurar uma velhice plena e saudável a partir de que semeamos hoje. Treinamento deve ser pensado, nesta perspectiva, como uma opção pessoal consciente, não como uma ditadura.

Treinar por meses a fio, com dedicação religiosa, não se traduz como uma atividade temporária. No entanto, há pessoas que treinam SOMENTE com a intenção de estar bem durante algum período específico, no qual seja importante exibir uma boa aparência. Normalmente estas pessoas não conseguem manter sua forma, pois abandonam ou diminuem a freqüência dos treinos. Queixam-se da obrigação de continuar levantando pesos para manterem a forma! Outras ainda arriscam o clichê: “Se você parar de treinar, despenca tudo!” – e estão cobertos de razão, despencará mesmo! Ainda bem, por que isto é que nos diferencia dos demais! Não treinamos para manter músculos, isto é apenas um detalhe! Treinamos pelo prazer de treinar; os músculos são conseqüência! Provavelmente, quando chegar o dia em que a engenharia genética ofereça condições de mudanças corporais sem esforço, ninguém mais valorizará o esforço que empregamos nos dias atuais para estar em forma.

É importante criarmos uma associação entre o treino e a necessidade de manter os músculos grandes e fortes, mas ainda mais importante é fazer deste expediente uma ideologia, um hábito que faça parte de nossas vidas. Se nos prendermos a simples idéia de que é NECESSÁRIO treinar para manter o que conquistamos, estaremos nos tornando escravos do estímulo. Ora, não é muito mais interessante unirmos o útil ao agradável? Não foram exaustivamente comprovados pela comunidade científica – e continuam sendo – os benefícios da prática da musculação? Não se prenda a inflexível ditadura da NECESSIDADE do treinamento. Transforme esta necessidade, se você ainda a vê desta forma, numa prática prazerosa e agradável. Desta maneira você terá uma longa e, mais importante, saudável trajetória no esporte.

“Aquilo que não nos mata, nos torna mais fortes” (Friedrich Nietzsche)

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!

Técnicas de Treinamento parte 2: Séries Gigantes (GIANT SETS)

2011-05-26T16:43:00.001-03:00

Por incrível que pareça, esta técnica, extremamente utilizadada por Pro Bodybuilders, não é muito conhecida por muitos praticantes de musculação. Como não podia deixar de ser, faz parte das técnicas de treinamento catalogadas por Joe Weider, os “Princípios Weider de Treinamento”. Como o próprio nome sugere, esta é uma técnica na qual o volume de trabalho é bem mais alto que o normal, tendo como propósito não somente proporcionar uma excelente perfusão na musculatura trabalhada, bem como um incremento da fase lática de obtenção de energia, induzindo uma terrível sensação de “queima” no interior dos músculos–alvo.

Como mencionado, trata-se de um tipo de treinamento avançado, destinado apenas a praticantes acima do nível intermediário. A grande sensação de acidez no tecido muscular, somada à extrema fadiga provocada durante sua execução, não é fácil de ser tolerada por todos. É necessário um foco mental bastante elevado para conseguir ir além do ponto onde os músculos começam a literalmente arder. Obviamente, um prévio condicionamento cardiovascular é fundamental para executar as Giants Sets corretamente.

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Hipertrofia acontece somente em “hi-tech gyms”?

2011-05-10T12:49:00.001-03:00

Existe um tipo de tendência – e no ambiente da atividade física não poderia deixar de ser diferente – das pessoas atribuírem o destaque, sucesso e capacidade que determinados indivíduos possuem a “truques secretos” ou “fórmulas mágicas”. Quando alguém alcança uma posição de evidência ou consegue fama e notoriedade, logo se associa a estes resultados um segredo guardado a sete chaves, fator indispensável, sem o qual seria humanamente impossível chegar até aquele nível.
Como mencionado acima, quando isto acontece, fica bastante evidente a descrença no talento humano. Anula-se toda a determinação, perseverança e dedicação que porventura tenham contribuído para o resultado final. Numa alusão que se encaixa em nosso ambiente específico, seria equivalente dizer que qualquer um chegaria ao nível de um fisiculturista profissional caso administrasse os mesmos recursos por eles utilizados. Certa vez, o grande Dorian Yates, seis vezes Mr. Olympia, ao ser indagado sobre sua trajetória no bodybuilding, comentou sobre o assunto: “Dizer que minhas vitórias são resultado de algum ingrediente secreto, é a mesma coisa que afirmar que se eu fumasse muita marijuana, teria escrito Imagine, no lugar de Lennon.”

    O que muitos desconsideram, é que quando alguém se torna respeitado em seu meio, é o resultado de anos e anos de trabalho árduo, amparados, é claro, por uma bagagem individual de qualidades inatas. Muitos percebem o sucesso destas pessoas como sendo algo que eclodiu “da noite para o dia”, mas somente quem se dedicou para atingir tal posição sabe do sacrifício e da abnegação pela qual passou para chegar até ali. Para a maioria das pessoas, não passa de uma “revelação”, de sorte que todos os anos de dedicação – desconhecidos do público – parecem ser ignorados.
    Não é possível chegar a lugar algum sem esforço e determinação. O sucesso não acontece ao acaso. Muito ao contrário, é a recompensa por todas as dificuldades enfrentadas no decorrer da caminhada.
    Trazendo o exemplo mais uma vez para a nossa realidade, não é raro ouvirmos comentários do tipo: “se eu usasse o que você usa, seria igual ou até melhor que você”. Decerto, estas pessoas acreditam que um físico excepcional é produto apenas de fórmulas “milagrosas”. Conversa fiada! Alguns acham que só se é possível chegar a um grau de hipertrofia não somente ingerindo tais fórmulas, mas também treinando em uma super-academia, repleta de equipamentos de última geração. ISTO É UMA GRANDE MENTIRA.
    Para se construir o físico de um campeão, sobretudo é necessário CONHECIMENTO. Ninguém chegará a grandes resultados sem contemplar uma nutrição adequada, sem uma planilha de treino bem elaborada e sem a devida atenção às demais variáveis envolvidas.
    Se treinamento executado em ambiente Hi-tech fosse premissa de sucesso no culturismo, o grande atleta Ronnie Coleman não teria conquistado seus oito títulos de Mr.O consecutivos treinando em uma academia extremamente simples, localizada no interior do estado do Texas. O mesmo vale para o treinamento. Um treino produtivo é aquele que oferece estímulo adequado à hipertrofia; qualquer tipo de exibição e excentricidades nos treinamentos – bastante comuns dentro de nossa prática – são altamente improdutivas e somente atrapalham o resultado final.
    O estímulo necessário ao crescimento se dá através de uma perfeita consciência corporal durante os exercícios, ou seja, excelência na execução dos movimentos. Este estímulo simplesmente é o pontapé inicial para se desencadear uma cascata de reações metabólicas que culminarão na hipertrofia. Esta ocorrerá em casa, durante o seu período de recuperação, não importando se foi originado na “super-ultra high-tech gym” ou no banco supino “tora” da foto.
    Atribua o seu sucesso (ou a ausência dele), às suas próprias atitudes. Reveja sua planilha de treinamento, observe atentamente a importância da uma nutrição otimizada e respeite o período de recuperação. Para garantir que esteja no caminho certo, estude bastante e mantenha-se sempre informado, não dê ouvidos a falácias, ouça a ciência. Se você atentar a estes detalhes, quando menos esperar colherá os resultados de seu trabalho.

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Análogos do GHRH e Secretagogos de GH: alternativa ao Hormônio do Crescimento?

2011-05-10T11:24:00.001-03:00

Os efeitos anabólicos do hormônio do crescimento humano (GH) já estão mais que provados e documentados; seus mecanismos de ação com as somatomedinas (especialmente IGF-1) também já foram ricamente detalhados, entretanto sua utilização como recurso ergogênico ainda reserva bastante cuidado devido a várias alterações metabólicas decorrentes desta administração.
A utilização deste peptídeo pode levar à diminuição da sensibilidade à insulina nos tecidos-dependentes (fator de risco para desenvolvimento do diabetes tipo II), surgimento de artralgia (dor nas articulações), cardiomegalia (aumento do miocárdio), indução de crescimento em tumores pré-existentes e vários outros efeitos indesejáveis.

    A liberação do GH se dá pela adeno-hipófise, porém sua produção é mediada pelo hipotálamo. Este por, sua vez, graças a ação do hormônio liberador de hormônio do crescimento (GHRH), sinaliza à hipófise a necessidade de maior secreção de GH. Esta liberação por parte da adeno-hipófise também é influenciada por um outro hormônio produzido no hipotálamo, o hormônio inibidor de GH (GHIH), cuja função é a de supressão do GH. Outro hormônio que inibe a secreção do GH é a somatostatina, produzida no pâncreas. Este peptídeo está fortemente relacionado com o metabolismo da glicose, apresentando uma grande interação com a insulina. Em outras palavras, quanto mais insulina, mais somatostatina. Resultado: menos GH.
    Com a evolução dos estudos voltados a hormonoterapia do GH, alguns autores sugeriram que a melhor forma de se incrementar este peptídeo não estaria em utilizá-lo na sua forma exógena, e sim estimular a produção natural através da administração de substâncias que aumentam o GHRH, ou seja, sinalizar a adeno-hipófise para aumentar sua secreção. A este tipo de substâncias, foi dada a denominação de GHRPs ou simplesmente secretagogos de GH.
    A função deste composto é então, produzir uma resposta metabólica que culmine em uma maior produção do GH endógeno. Atualmente, há várias companhias, especialmente nos EUA, que vêm explorando esta fatia na indústria farmacêutica. A grande proposta desta utilização consiste em lutar contra os efeitos deletérios observados na idade avançada, uma vez que o GH é um dos mais promissores representantes no combate aos sinais do tempo.
    Destes secretagogos, destacam-se principalmente o Ipamorelin, Hexarelin e GH peptídeo 2 e 6. Segundo estudos, Ipamorelin se mostrou como um dos mais seguros GHRPs por não promover aumento na secreção de prolactina e cortisol. Embora os demais GHRPs tenham uma maior influência na secreção de GHRH (Hexarelin é o mais expressivo, neste ponto), demonstraram aumentar significativamente os níveis de ACTH.
    Outra classe de compostos tidos como capazes de aumentar a secreção de GH são os análogos de GHRH, ou seja, substâncias que se comportam virtualmente como o hormônio liberador de GH, sendo, portanto praticamente idênticas ao mesmo, apenas com alterações mínimas em sua cadeia aminoacídica. A desvantagem dos análogos de GHRH é que estes não funcionariam bem com níveis de somatostatina altos, ou seja, deveriam ser administrados em jejum ou em conjunto com algum tipo de GHRP.
    Como qualquer outro recurso ergogênico, sua utilização reserva conhecimentos que somente um profissional da área médica habilitado detém. Embora estes peptídeos sejam uma possível alternativa ao uso do GH, ainda devem ser feitos mais estudos a fim de se comprovar sua eficácia e segurança, seja como agente terapêutico, na luta contra o envelhecimento ou até mesmo na busca por mais músculos.

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!

Os erros mais frequentes na Musculação

2011-04-24T00:15:00.001-03:00

    A realização de um treino eficiente depende de muitas variáveis e detalhes, que podem passar despercebidos pela maioria, mas que são extremamente importantes quando são agrupados na sua rotina. Muitas pessoas, desatentamente, deixam de manipular fatores que são facilmente controláveis, e que podem fazer uma grande diferença quando gerenciados corretamente.
    Ao contrário do que muitos pensam, este tipo de situação não ocorre exclusivamente com o público leigo. Acredita-se que os atletas, treinadores e praticantes mais experientes tenham um domínio destas variáveis, mas na realidade, por distração ou até mesmo por desconhecimento, pecam em detalhes triviais.
    Tais “erros” começam no ambiente doméstico – afinal de contas, um bom treino necessita de um planejamento premeditado – e podem acontecer até mesmo dias antes de se colocar o pé no ambiente de treinamento. Obviamente, se repetem durante e após a sessão de treino, e podem comprometer os resultados finais.

Ninguém em sã consciência gostaria de desperdiçar horas a fio de treinamento suado para conseguir resultados parcos e sem expressão. Qualquer um que soubesse identificar quais os possíveis “erros” em sua planilha, certamente trataria de corrigi-los, não é verdade? Ainda mais se estes pudessem ser resolvidos com simples alterações.
Nesse sentido, enumeraremos os mais comuns enganos que se pode cometer em relação ao programa de treinamento.

OS ERROS MAIS COMUNS ANTES DO TREINO, EM CASA:

ALIMENTAÇÃO INADEQUADA: Este é, sem sombra de dúvida, o pior erro que você pode cometer. É óbvio que não nos deteremos, neste texto, nas questões envolvidas quanto à alimentação, até mesmo por tratar-se de uma variável extremamente individual e especifica. Entretanto, é importante que você sempre se lembre de observar atentamente esta variável, especialmente as refeições que antecedem o treino. Neste caso, procure sempre fazer uma refeição completa cerca de 45 minutos antes de seu treinamento, numa proporção de cerca de 60% de carbos de baixo índice glicêmico, aproximadamente 25% de proteínas AVB e o restante de gorduras boas. Caso perca esta refeição, ingira uma bebida à base de carboidratos como malto-dextrina dez minutos antes do treino.

HIDRATAÇÃO INSUFICIENTE: Como já foi comentado aqui no blog, hidratação inadequada pode ser um fator extremamente limitante para o rendimento. Lembre-se que músculos são compostos, em grande parte, de água, sem mencionar que uma célula hidratada tem muito menos probabilidades de sofrer catabolismo.

NÃO PLANEJAR ANTECIPADAMENTE SUA ROTINA: Procure traçar seu plano de exercícios antes mesmo de chegar à academia. Isto fará com que você não perca tempo escolhendo exercícios aleatoriamente, fazendo-o perder tempo e desta forma, aumentando o seu tempo de permanência no local de treinamento.

NÃO SE TRAJAR ADEQUAMENTE: Parece bobagem, mas a roupa que você utilizará para treinar peitorais é totalmente diferente daquela que você usaria para executar agachamento a fundo. Seja coerente também com a escolha do vestuário de acordo com o clima da sua região. Você não vai querer gastar energia extra com termorregulação corporal ou, por outro lado, não estar aquecido corretamente.

AUSÊNCIA DE PERIODIZAÇÃO: Em treinamento esportivo, a necessidade de ser renovado o estímulo periodicamente é fato consumado. Ao se trabalhar durante muito tempo com uma rotina de exercícios, invariavelmente se atingirá um ponto onde os resultados estancarão. A este momento damos o nome de Platô. Procure estabelecer mudanças programadas em sua rotina para que não haja saturação do estímulo.

OS ERROS MAIS COMUNS DURANTE O TREINO, NA ACADEMIA:

AUSÊNCIA DE (OU) AQUECIMENTO INADEQUADO: se tiver de escolher entre aquecer ou alongar, não pense duas vezes, dê sempre preferência ao aquecimento. O alongamento também é uma forma de preparar a musculatura para o esforço, porém pode ser um fator limitante especialmente quando se trata de modalidades de força. Aquecimento deve ser realizado em duas fases: sistêmico (corpo inteiro) ou específico (segmento corporal). Na impossibilidade de realizar aquecimento sistêmico, execute antes de cada exercício (uni ou multiarticular) duas ou três series de aquecimento. A estas séries damos o nome de warm-up sets. Obs.: No caso do treino se iniciar com um movimento uniarticular (extensão de joelhos, por exemplo), realize as warm-up sets, mas ao se dirigir para o exercício multiarticular (leg press, por exemplo), execute-as novamente.

ESCOLHA INADEQUADA DOS PESOS: Este é um erro clássico. Muitas vezes, você pode, distraidamente, pecar na escolha da sobrecarga adequada. Isto ocorre, em grande parte, porque as pessoas se baseiam eminentemente em CARGA e não em repetições. Dentro da forma estrita, faça o número de repetições necessário para aquele exercício, e ao finalizar, observe se é possível fazer três repetições a mais do que você realizou. Se isto aconteceu, certamente a carga está aquém da sua capacidade e o estímulo não será suficientemente forte para promover resultado. Por outro lado, você não deve se tornar um escravo das repetições, elas funcionarão apenas como um norte para que você ajuste a carga.

NÃO OBSERVAR A FORMA ESTRITA: Fundamental para fornecer um estímulo de qualidade. Pode ser compreendida quanto à amplitude, velocidade e execução adequadas. Jamais abra mão da forma com o propósito de utilizar mais carga. Somente atletas sérios e experientes podem lançar mão de “roubo” (cheating) durante a execução e ainda assim, são situações eventuais e isoladas.

DESCANSO EXAGERADO ENTRE SÉRIES: A forma encontrada de se proporcionar estímulo para o crescimento muscular foi segmentar o exercício resistido, para que o estímulo se encontrasse dentro da zona de energia alática a lática. Desta forma, fazer 3 séries de 12 repetições não é a mesma coisa de executar 36 repetições ininterruptas. Intervalar o exercício, mas não dar pausa demasiada a ponto de empobrecer o estímulo. Usualmente 45 a 120 segundos de intervalo são ideais, de acordo com a intensidade adotada. Descanse somente o tempo necessário entre as séries.

RESPIRAÇÃO INADEQUADA: A necessidade de se observar a respiração não reside única e exclusivamente na questão bioenergética. Quando você domina os movimentos respiratórios, também oferece o suporte adequado à sua coluna, quando você realiza um agachamento, por exemplo. Expire na fase concêntrica e inspire na fase excêntrica.

TREINO MUITO EXTENSO: Uma das coisas que muita gente desconhece é que o treino não é benéfico ao organismo, pelo contrário, produz trauma e a resposta a esse trauma é que fará com que ocorram as adaptações ao treinamento. Estas, por sua vez, é que promovem melhoras na saúde e aptidão física. A duração do treino deve ser rigorosamente controlada, caso contrário, o trauma será excessivo. Lembre-se: treinamento é agente estressor. Não induza mais estresse que o necessário.

HIDRATAÇÃO INSUFICIENTE: A necessidade de hidratação aqui, também é fundamental. Uma hidratação adequada irá promover uma boa regulação da temperatura corporal, sem falar que a água é catalisadora da quase totalidade das reações bioenergéticas.

PERDER A REFEIÇÃO PÓS-TREINO: Muita atenção a este detalhe! Figura como “erro” na academia exatamente porque deve ser observado no AMBIENTE de treinamento (a não ser que você se exercite em casa ou more vizinho à academia. A refeição pós-treino é, para o atleta, talvez a mais importante do dia, pois fornecerá ao organismo os nutrientes necessários para o processo de recuperação. Durante e após o treinamento, há a liberação de vários hormônios e substâncias altamente catabólicas como cortisol, catecolaminas, glucagon etc. Ao terminar a sessão você deve reverter este processo oferecendo o substrato adequado. Veja aqui como deve ser uma refeição pós-treino ideal.

OS ERROS MAIS COMUNS DURANTE A FASE DE RECUPERAÇÃO:

DESCANSO INSUFICIENTE PARA RELIZAR NOVO TREINAMENTO: Outro deslize bastante comum. Na idéia de “quanto mais, melhor” muitas pessoas acabam repetindo o treino sem respeitar o tempo de recuperação ideal. Entendendo que o treino foi uma fonte de estresse, é fundamental que haja tempo suficiente para que o trauma seja reparado e que existam condições para se realizar o mesmo esforço novamente. Aqui podemos identificar um erro dentro do outro: Alguns se baseiam pela sensação da DMIT (dor muscular de início tardia), e supõem que, quando cessar a dor, estarão prontos para um novo treino. LEDO ENGANO! Quando cessa a dor tardia, é sinal de que os processos inflamatórios ocorridos no interior na fibra muscular acabaram, porém o crescimento e a reparação começam justamente neste momento. Cuidado com esta percepção, não se engane. Dê um dia extra de descanso quando a DMIT desaparecer e só então, treine o grupo muscular em questão.

NÃO ATENTAR À NECESSIDADE DE PROTEÍNA DURANTE A RECUPERAÇÃO: Muita gente diminui a ingesta de proteína em dias de descanso. Isso é completamente absurdo. É exatamente nestes dias que ocorrerá a síntese protéica a fim de se reparar o tecido. Não é preciso sequer mencionar a importância da presença dos demais macronutrientes nesta fase.

QUANTIDADE INSUFICIENTE DE SONO: Este “erro” certamente todos conhecem, mas vale a pena mencioná-lo. Durante o sono, os processos de reparação tecidual são intensos. Procure dormir o suficiente. Agende-se para que não precise dormir tarde demais ou acordar muito cedo. Isto pode atrapalhar muito seu crescimento muscular.

HORÁRIO INCORRETO DAS REFEIÇÕES: Nosso organismo tem uma autonomia de energia muito limitada. Caso queira evitar que seus músculos sejam fonte de energia, evite ficar mais que três horas sem se alimentar. Lembre-se, nossa musculatura é determinada por nossa genética. O excedente de músculos advindos do treinamento é extra-genético e, portanto, bastante vulnerável. O corpo não hesitará em utilizar os aminoácidos teciduais como fonte de energia. Evite esta tragédia fornecendo substrato adequado em intervalos regulares. Em último caso, é preferível comer “mal” que ficar sem alimento.

HIDRATAÇÃO INSUFICIENTE: Mais uma vez, a água. Esta desempenha papel essencial também nos processos de recuperação celular e na excreção de metabólitos formados durante o período do treinamento.

EXCESSO DE ESTRESSE: O estresse é algo indispensável à vida, porém o seu excesso é algo extremamente prejudicial ao organismo como um todo e por conseqüência terrível para a hipertrofia. Procure não se aborrecer à toa, controle seu temperamento e evite se envolver em situações estressantes e desta forma, evitar a secreção excessiva de hormônios contra-regulatórios.

Se você estiver atento a todos estes detalhes, certamente perceberá, dentro de algum tempo, uma sensível melhora no rendimento durante os treinos e, é claro, nos resultados. Lembre-se, treinamento bem gerenciado é treinamento eficiente. Estabeleça metas e se esforce para alcançá-las. No brain, no gain!

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!

6 de abril: DIA MUNDIAL DA ATIVIDADE FÍSICA

2011-04-06T15:24:00.001-03:00

Esqueça qualquer desculpa que já tenha ensaiado para não realizar atividade física e comece hoje mesmo a se mexer. Com esta justificativa, a OMS (Organização Mundial de Saúde), convoca todos a se exercitarem e descobrirem as inúmeras vantagens e benefícios para a saúde que uma simples mudança de hábitos pode proporcionar.

Desde a antiguidade, os homens perceberam a importância da prática de exercícios para o bem estar físico e mental, fortemente evidenciada em várias culturas de outrora. Na Grécia Antiga, os jogos olímpicos celebravam a necessidade da integração entre o corpo e a mente, imortalizada na expressão: mens sana, corpore sano. Hoje, embora os hábitos tenham mudado exponencialmente, ainda persiste no imaginário coletivo o milenar jargão da “mente sã em corpo são”. Todavia, a rotina das grandes metrópoles e o modo de vida moderno afasta, de maneira sutil, as pessoas da prática de atividade física.

A vida nos oferece hoje, todo tipo de comodidades e facilidades e, em contrapartida, ficamos cada vez mais fadados à inatividade e sedentarismo. Ninguém encara alguns lances de escada, se pode ir de elevador; não se caminham algumas quadras, simplesmente pisa-se no acelerador do carro e estamos lá; pra que jogar futebol com os amigos, se é possível ficar horas de frente à tela do PC nas redes sociais?; sequer precisa-se levantar do sofá para trocar o canal da televisão, basta usar o controle remoto. Até as crianças sofrem com esta adaptação aos hábitos modernos: invés de brincarem na rua, com os amiguinhos, ficam enclausurados em suas casas, jogando videogame.

Tal letargia se torna ainda mais preocupante considerando que praticamente todos sabem da importância da atividade física e não se empenham em praticar, ou pelo menos tentar, exercícios físicos. Sempre há algum empecilho que insiste em impedir as pessoas de iniciarem alguma atividade – “eu não tenho tempo”, “acho melhor fazer uma lipoaspiração” ou o melhor de todos: “amanhã eu começo!”

Mal sabem estas pessoas que a prática de atividade física provoca em nosso organismo uma intensa sensação de prazer e satisfação – quem pratica, sabe exatamente do que estou falando – e tal sensação é o pontapé inicial para que um círculo vicioso, porám saudável, de completa entrega à atividade aconteça. Isso ocorre por que, quando nos exercitamos, produzimos substâncias neurotransmissoras (mediadores químicos) como β-endorfinas, que nos proporcionam bem-estar físico e mental.

No intuito de incentivar as pessoas a iniciarem a uma rotina volta à prática de exercícios, a OMS criou o dia mundial da atividade física, comemorado anualmente no dia 6 de Abril. Ao redor do mundo, são realizadas ações que visam não somente estimular a população, mas também conscientizar a todos da sua importância.

No Brasil, o dia mundial da atividade física é comemorado em inúmeras cidades, tendo como um dos eventos mais importantes o realizado na cidade de São Paulo, o Agita São Paulo, que foi criado aqui no Brasil e hoje integra a campanha Agita Mundo. No domingo, dia 2, foi feita uma concentração onde cerca de 18 mil pessoas participaram de uma caminhada na Avenida Paulista.

Atividade física ou exercício físico?

Há certa confusão em relação a estas duas expressões. Muitos acham que ambos possuem o mesmo significado, porém há uma diferença entre os dois termos. Atividade física é qualquer manifestação corporal realizada naturalmente, ou seja, qualquer tipo de atividade corporal. Exemplos de atividade física são andar, subir ou descer escadas, brincar, pular, correr, saltitar etc. Já exercício físico consiste em praticar atividades corporais que tenham um planejamento específico e coordenado, como o que ocorre nas modalidades esportivas, envolvendo práticas individuais como corrida, musculação, ciclismo, dança etc. ou coletivas, como futebol, voleibol, basquetebol etc.

De um modo geral, qualquer manifestação corporal, seja na forma de movimentos naturais ou planejados, contribui inegavelmente para promoção da saúde e bem-estar, sendo um importante agente na prevenção de doenças e males relacionados ao sedentarismo.

Pensando em uma forma de informar e orientar as pessoas quanto à quantidade de atividade física necessária para promoção de efeitos benéficos para a saúde, a OMS organizou diretrizes com recomendações acerca da carga horária diária de atividades.

Recomendações Básicas para Adultos até 65 anos

Faça exercícios cardiovasculares moderados a intensos 30 min/dia, 5x/semana;

Faça exercícios intensos a muito intensos 20 min/dia, 3x/semana;

Faça exercícios resistidos (musculação – protocolo de 8 a 12 repetições) pelo menos 2x/semana.

Dicas importantes:

Faça em sessões curtas. Estudos mostram que a atividade física em intensidade moderada pode ser acumulada ao longo do dia em turnos de 10 minutos, o que pode ser tão eficaz como o exercício feito por 30 minutos. Isso pode ser útil ao tentar encaixar a atividade física em uma agenda lotada.

Misture os tipos de AF. Combinações de moderada intensidade e atividade física vigorosa podem ser usadas para cumprir as orientações. Por exemplo, você pode andar rapidamente por 30 minutos duas vezes por semana e correr, em maior intensidade em dois outros dias.

Defina sua agenda. Talvez seja mais fácil para você andar durante a sua hora de almoço, ou talvez após o horário de trabalho sja mais conveniente para você. Estipule dias e horários específicos para o exercício, fazendo assim um tipo de compromisso.

Ir até a academia não é uma necessidade. Não é preciso pagar uma mensalidade cara para obter a quantidade diária recomendada de atividade física. Um par de tênis e um pouco de motivação é tudo que você precisa para viver um papel mais ativo e saudável de vida.

Agregue a AF à sua família. Convide sua esposa(o), filhos, ou amigos praticarem com você os exercícios. Esta é também uma boa maneira de incentivar seus filhos a serem fisicamente ativos e integrá-los cedo para uma vida saudável.

E agora, que tal aproveitar que hoje é dia mundial da atividade física e pegar o velho par de tênis esquecido no armário e começar já uma nova vida, muito mais saudável e prazerosa?

Para mais informações, acesse a página da OMS.

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!

Qual o melhor horário para o treino de musculação?

2011-04-04T16:16:00.001-03:00

Com o avanço da modernidade, as pessoas passam a tentar administrar seu tempo da melhor forma possível. O ritmo frenético das grandes cidades exige cada vez mais responsabilidades de nossa parte e como resultado, acabamos tendo a sensação que não dispomos de tempo suficiente para fazer tudo. Entretanto, os grandes centros urbanos nunca param e há serviços que estão disponíveis 24 h por dia. Inclusive academias de ginástica! Há quem só consiga fazer seu treino às altas horas da noite e até mesmo à madrugada. Já outros optam por começar o dia com uma sessão de treinamento antes do horário de trabalho. De um modo geral, as pessoas fazem atividade física nos horários mais diversos do dia, mas aí fica a pergunta:“Existe um horário adequado para o treino de musculação?”

Esta indagação certamente já foi feita por vários praticantes de musculação. Realmente há um momento ideal durante o dia para treinar? E, se de fato existe esse horário, qual a razão? O que faz com que, em determinado horário, o treino apresente mais rendimento que em outro? Para responder estes questionamentos, vamos primeiro entender um pouco melhor da capacidade bioenergética.

Nosso corpo é uma máquina altamente especializada em produzir energia. Para se ter uma idéia, nos processos de obtenção de energia pela célula, existe um rendimento líquido de 45% do substrato inicial, sendo o restante dissipado na forma de calor. Em outras palavras, a célula aproveita aproximadamente metade do combustível que lhe é fornecido na forma de energia. Acha pouco? Compare esta capacidade com a do motor de um automóvel, onde se aproveitam apenas cerca de 25% e entenderá o porquê da célula humana ser umas das mais eficientes produtoras de energia.

PROCESSOS DE OBTENÇÃO DE ENERGIA

Em nosso organismo, a obtenção de energia se dá por três etapas distintas: 1) Fase alática ou dos fosfagênios – onde o sistema ATP-CP supre praticamente todas as necessidades imediatas de energia, não ocorrendo a formação de lactato; 2) Fase lática ou glicólise anaeróbia – aqui, a produção de energia supre os primeiros minutos da atividade, de acordo com a intensidade e demanda energética, ocorrendoo grande produção de lactato e íons de Hidrogênio, tornando o meio celular extremamente ácido e forçando a descontinuar o processo. Caso a demanda não seja tão grande, há a passagem para a próxima etapa, pela produção de piruvato; 3) Fase oxidativa ou glicólise aeróbia – neste momento, há a maior produção de energia, o piruvato formado na etapa anterior forma Acetil-CoA e entra no ciclo de Krebs, finalizando o processo na cadeia transportadora de elétrons. Aqui os ácidos graxos e certos aminoácidos também podem ser utilizados como substrato energético, ao serem convertidas em Acetil-CoA para posteriormente entrar no ciclo de Krebs.

Como podemos observar, os processos iniciais de formação de energia (aqui, destacando a bioenergética da célula muscular), há uma rápida requisição de energia que obedece à intensidade adotada na atividade. Quando se realizam trabalhos onde há contração vigorosa da fibra muscular, praticamente as duas primeiras etapas citadas anteriormente estão envolvidas no processo. Antes acreditava-se que APENAS um tipo de etapa supria a energia em sua respectiva fase, hoje se sabe que todas as fases ocorrem ao mesmo tempo, porém em percentuais bastante variados. Em relação à tipologia das fibras musculares, especialmente as fibras do tipo II (contração rápida, brancas) estão envolvidas na prática da musculação. Neste tipo de atividade, a quase totalidade da energia produzida é anaeróbia. Isto coloca a musculação como uma atividade eminentemente GLICOLÍTICA. Mas o que isto quer dizer? Simples: o principal substrato para a musculação é GLICOSE, sendo esta por sua vez, fornecida pelos depósitos de glicogênio contido nos músculos.

NECESSIDADES ENERGÉTICAS DA MUSCULAÇÃO

Com base nesta informação podemos afirmar que o glicogênio muscular é o maior fornecedor de energia na musculação, porém não é o único. Glicose sérica (presente no sangue) e proveniente do glicogênio hepático também podem contribuir para o processo, em proporções bem menores. Entretanto, ainda há outras fontes alternativas de energia para suprir esta demanda. Quando não há glicose suficiente, o tecido muscular cede o aminoácido alanina – formado através de transaminação – para ser desaminado pelo fígado para formar glicose extra. A este processo é dado o nome de ciclo glicose-alanina. Também a produção de Lactato, através do ciclo de Cori, pode ser direcionada para a reconversão em piruvato e assim gerar glicose.

Que conclusão podemos tirar destas assertivas? Ora, se a musculação é assistida principalmente por carboidratos, e em determinadas condições pode ser proveniente dos aminoácidos do tecido corporal, temos que atentar quais os momentos do dia em que há maior abundância deste substrato a fim de atender as necessidades do treino.

QUAL É ENTÃO O HORÁRIO IDEAL PARA O TREINO?

Neste caso, devemos ter certa cautela em fazer tal afirmação, haja visto que a pergunta é cercada de ambiguidade e depende de várias outras premissas. Em uma situação geral, poderíamos dizer que o melhor momento para exercer atividades desta natureza seria o horário compreendido entre as primeiras horas da tarde até aproximadamente 8 h da noite. Isto, evidentemente, baseado em uma rotina típica de alguém que acorda às seis ou sete da manhã e que dorme aproximadamente às dez ou onze da noite.

Neste período, estima-se que os níveis de glicogênio hepático e muscular estejam adequados, salientando que a glicogênio muscular em um homem adulto de porte médio é de aproximadamente 350 gramas, podendo chegar até 500 g num indivíduo treinado. Uma vez que o GM não atende a outras necessidades energéticas a não ser do próprio tecido muscular, cabe ao glicogênio hepático fornecer energia para o funcionamento cerebral. Porém, como seus estoques são pequenos (algo em torno de 100 a 120 g), podem ocorrer variações na glicemia sérica, principalmente durante a atividade física realizada sem a devida atenção alimentar.

Isto explica o porquê de muitas pessoas sentirem hipoglicemia ao realizarem um treino de musculação cedo, pela manhã. Os níveis de GM podem até estar adequados, porém a quantidade de glicogênio hepático está diminuída, o que faz com que a glicose sanguínea encontre-se abaixo do ideal. Ocorre então, hipoglicemia por deficiência de glicose para o metabolismo cerebral, não muscular. Outro engano é alimentar-se pela manhã e logo em seguida ir à academia. A não ser que sua refeição seja composta exclusivamente de carboidratos de fácil assimilação, começará o treino sem a efetiva contribuição dos nutrientes da refeição, ou seja, estará perfazendo a atividade em jejum. Hipoglicemia, muito provavelmente, poderá ocorrer.

Alguns podem até dizer: “Já estou acostumado a comer ao acordar e logo em seguida ir treinar!” Para esses pretensos experts em nutrição esportiva, isto funciona, pois não relatam sentir hipoglicemia. De certa forma, funciona – só que à duras custas. Provavelmente estes indivíduos – o corpo humano se adapta à tudo – tem uma produção tão eficaz de energia oriunda do ciclo glicose-alanina, que chega a atender as suas necessidades. Quanta ironia: treinar às custas da energia do próprio tecido muscular…

OUTRAS CONSIDERAÇÕES IMPORTANTES

Até agora, abordamos apenas a questão bioenergética, mas vamos pensar de uma maneira mais abrangente. Quando acordamos, o metabolismo de cada tecido leva algum tempo para atingir seu nível ótimo de funcionamento. Ou seja, você demora algumas horas para “despertar” completamente. Esta é uma das razões pelas quais você está mais letárgico pela manhã. Lembrem-se, estamos falando de uma pessoa com hábitos usuais do dia-a-dia. O ritmo circadiano de uma pessoa que costuma levantar às três da manhã ou às onze da manhã é bem diferente; e mais ainda o de quem troca a noite pelo dia! Estas situações são um caso a parte.

Voltando ao nosso exemplo, também não seria interessante treinar muito tarde e dormir logo em seguida, pois aí nos depararíamos com uma faca de dois gumes. Uma vez que é necessário fazer uma refeição pós-treino rica em carboidratos e proteínas, esta também poderia inibir drasticamente a secreção de hormônio do crescimento durante o sono. Lembrem-se: grandes quantidades de alimento liberam somatostatina, que interfere na liberação do GH. Teríamos então, que escolher em alimentar os músculos (necessidade REAL) ou não atrapalhar a secreção de GH. Na dúvida, o melhor seria comer após o treino e esperar algumas horas para somente então dormir.

Todas estas situações descritas acima são baseadas nos fenômenos bioenergéticos que ocorrem durante a atividade física e, neste sentido, nos dão algum norte para que escolhamos o melhor horário para nos exercitarmos. De um modo geral, cada um se adapta às condições impostas pelo meio, mas este processo é lento e dispendioso para o organismo. Então, se é possível escolhermos um horário onde nosso rendimento seja o melhor possível, façamos isto conscientemente!

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!

Rimonabanto, a “pílula anti-barriga”, funciona?

2011-04-04T15:51:00.001-03:00

O rimonabanto, droga inicialmente patenteada pela gigante farmacêutica Sanofi-aventis despontou em meados de 2006 como sendo um dos mais promissores agentes na luta contra a obesidade. No Brasil, chegou a ser assunto de capa em uma das revistas de maior circulação. A droga, comercializada com os nomes comerciais de Acomplia ®, Zimult® e Redufast®, foi liberada aqui e em mais de 50 países em 2007, porém a ANVISA, a exemplo da FDA, suspendeu sua venda em 2008. A principal alegação de então foram as possíveis ocorrências de depressão e tendências suicidas como efeitos colaterais de sua utilização.

A exemplo do que ocorreu com a sibutramina – que inclusive, foi utilizada em associação com o rimonabanto – a droga ganhou destaque por suas propriedades “milagrosas” no combate à obesidade. Relatos pessoais de perda de 10 kg foram usuais com usuários deste medicamento. Embora os especialistas da área médica encorajassem que o uso deveria ser acompanhado por dietas restritivas e pratica de exercícios físicos. Na busca por efeitos rápidos no emagrecimento, muitas pessoas viram no rimonabanto uma esperança real, sendo assim a sua proibição vista com maus olhos por um grande numero de pessoas ao redor do mundo.

Mas o rimonabanto realmente encerrava todas as propriedades benéficas que se falaram ao seu respeito? Como funciona de fato este fármaco? Qual a verdadeira razão de sua proibição?

Mecanismo biológico de ação do rimonabanto

A descoberta deste medicamento se deu quando pesquisadores estudaram o funcionamento do Sistema Endo-Canabinóide. O interesse por este mecanismo biológico se deu ao serem realizados estudos com a substância tetrahidrocanabinol (THC) – isto mesmo, a popular canabbis sattiva ou simplesmente maconha. Os efeitos desta erva, a saber, influenciam significativamente os centros moduladores de apetite. De posse desta informação, os cientistas identificaram em nosso organismo substâncias semelhantes, todavia, resultantes da produção endógena. Também observaram a ocorrência de enzimas específicas na sua ativação e degradação.

Destes endocanabóides, dois foram identificados como mais importantes: a araquidonoilethanolamina, que foi denominada de anandamida; e a 2-araquidonoilglicerol (2-AG). Existem basicamente dois tipos de receptores para estas substâncias, denominados de receptoras CB¹ e CB². A maior parte destes encontra-se no cérebro e afetam áreas como a função motora, memória e estado psíquico.

Em menor escala, CB¹ e CB² aparecem nas células do sistema imunológico, mucular, no tecido adiposo e em diversas outras células do tecido neurológico. Desempenham um importante papel na regulação da dor, da prevenção de alguns tipos de câncer e vários distúrbios. O rimonabanto age afinando-se com o receptor CB¹, impedindo desta forma, que a anadamida exerça sua função. Uma das influências mais importantes está na ativação do hormônio adiponectina, secretado nos adipócitos e que regula a formação de gordura em nosso organismo. Níveis baixos de adiponectina são fortes indicadores de síndrome metabólica. Sob este aspecto, a droga exerce papel fundamental na utilização energética da gordura corporal, melhorando também o metabolismo da glicose e perfil lipídico.

Proibição do rimonabanto

Embora a sua eficácia na queima de gordura tenha sido comprovada por diversos estudos, o rimonabanto foi proibido devido à relação com depressão e inclinação ao suicídio. Sua comercialização foi suspensa em 2008 e continua até hoje. No entanto, ainda é possível, com certa facilidade, encontrar na web anúncios de venda do rimonabanto. Tal situação é semelhante ao que ocorre em relação ao Dianabol, Deposteron, Winstrol-V e tantos outros esteróides anabolizantes que foram retirados de circulação e ainda podem ser encontrados clandestinamente em versões genéricas, muitas delas totalmente inócuas.

Muitos pesquisadores trabalham no sentido de encontrar um substituto seguro para o rimonabanto. Recentemente, foram feitos testes com uma erva que, supostamente, teria efeitos semelhantes ao rimonabanto: a Ecalyculatta Vel, cujo extrato é proveniente de uma planta encontrada aqui no Brasil. Segundo a companhia fitoterápica que a distribui, a erva ajuda a controlar os centros nervosos do apetite – a despeito do que faz o Acomplia – porém sem induzir a depressão. Por enquanto, não existem estudos conclusivos em relação a esta afirmação.

Conclusões

Apesar da malograda tentativa dos idealizadores do rimonabanto em produzir uma solução definitiva para o combate à obesidade, muitas pesquisas ainda serão necessárias para atestar a viabilidade deste medicamento como um aliado seguro na queima de gordura corporal. Por ora, o melhor é contar com a velha e boa combinação exercício físico e dieta!

Referências:

“The Therapeutic Potential of Drugs That Target Cannabinoid Receptors or Modulate the Tissue Levels or Actions of Endocannabinoids”; The AAPS Journal. 2005; 7 (3)

“The Pharmacology of cannabinoid receptors and Their Ligands: an Overview”; International Journal of Obesity. 2006; 30

“Role of the Endocannabinoid System in Depression and Suicide”; Trends In Pharmacological Sciences. 2006; 27 (10)

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!

CREATINA: Suplementação e aspectos atuais

2011-03-28T01:48:00.001-03:00

De todos os recursos empregados para o aumento do desempenho atlético, certamente a creatina merece uma posição de destaque entre os demais, não somente por ter sido alvo de inúmeros estudos científicos, mas por passar ilesa pelo crivo dos rigorosos e criteriosos métodos adotados pelos pesquisadores. Muitos autores se empenharam em estudar o mecanismo da suplementação desta substância no esporte, com o intuito de validar ou até mesmo desmistificar sua eficácia.

A despeito do que normalmente ocorre com alguns lançamentos da indústria da suplementação esportiva – cuja eficácia não chega a ser cientificamente comprovada – a suplementação de creatina se revelou como uma das alternativas mais eficientes para o incremento da performance, popularizando-se não somente entre os atletas de elite mas entre praticantes de atividade física no mundo inteiro.

Histórico da creatina

Há cerca de apenas duas décadas a creatina tem sido utilizada como um meio de se aprimorar o rendimento atlético em várias modalidades esportivas, especialmente naquelas onde são preconizadas a potência e explosão musculares. Embora tenha sido descoberta em 1832, por um cientista francês chamado Michel Eugene Chevreul, seu uso nos esportes só despontou oficialmente nos Jogos Olímpicos de Barcelona, em 1992, quando atletas ingleses declararam que utilizaram o recurso para melhorar seu rendimento. Linford Christie, então vencedor dos 100 metros rasos, atribuiu sua vitória à sua suplementação. A partir daí, seu uso se popularizou e a indústria da suplementação esportiva passou a produzi-la em larga escala, inicialmente na forma de monohidrato de creatina.

Biossíntese e mecanismo de ação da creatina

A creatina é uma amina derivada de três aminoácidos: glicina, arginina e L-metionina. Sua síntese endógena se dá em duas etapas: 1) pela transaminação da arginina e da glicina, mediada pela enzima AGAT (arginina-glicina aminotransferase) para formar o ácido guanido-acético ou glicociamina, etapa renal da biossíntese; 2) pela posterior metilação mediada pela enzima guanidoacetato-metiltransferase para finalmente formar o ácido metil-guanido-acético (creatina), no fígado.

Embora alguns estudos apontem que a creatina possa ser sintetizada em outros tecidos, como o pâncreas, esta síntese é ínfima e não atende a demanda do organismo. De um modo geral, podemos afirmar que sua produção se dá principalmente pelo metabolismo renal e hepático. A síntese diária em um indivíduo saudável é da ordem de 1g/dia, sendo complementada pela ingestão de aproximadamente 1g/dia advinda da alimentação. Ocorre predominantemente na carne vermelha e em alguns peixes, como salmão e arenque.

O tecido muscular apresenta a maior concentração desta substância (cerca de 150 a 160mmol/kg), apresentando-se maior nas fibras de contração rápida (tipo II). Como é incapaz de sintetizá-la, sua captação é feita através da absorção pela membrana celular. Tal processo se dá através de um sistema de transporte Na (sódio) dependente. Uma vez no interior da célula muscular, a creatina é fosforilada pela enzima creatina quinase, cuja função é mantê-la estável através da doação de um fosfato inorgânico para formar a molécula de creatina fosfato.

Nas requisições iniciais de energia (cerca de 8 a 10 segundos de duração), ocorre a quebra de ATP (trifosfato de adenosina), gerando ADP (difosfato de adenosina). Este processo é conhecido como Sistema Energético dos fosfagênios e atende aos primeiros momentos de contração muscular, reduzindo drasticamente os estoques de ATP para ADP. Na mesma velocidade de degradação do ATP, a creatina cede o fosfato para o ADP, regenerando a molécula e possibilitando desta forma, perdurar um pouco mais a geração de energia. A acidose produzida durante as contrações musculares vigorosas é em parte neutralizada pela regeneração da creatina, o que possibilita em conjunto com o aumento da regeneração do ATP, mais tempo útil de contração muscular. O metabólito resultante é a creatinina, posteriormente excretada pelos rins.

Suplementação da creatina

Inicialmente, as indústrias de suplementação esportiva passaram a oferecer a creatina na apresentação que hoje ainda continua sendo a mais popular, a monohidratada. Muitos puristas defendiam que o consumo da creatina deveria ser feito naturalmente através da alimentação, porém para obter 5 g de creatina, seria necessário comer cerca de 1 kg de carne fresca.

Os protocolos de utilização sugeriam que esta fosse utilizada durante cerca de cinco dias com aproximadamente 15 a 20g/dia. Esta fase ficou conhecida como fase de saturação (loading) e ganhou a preferência dos usuários por apresentar rápidos ganhos de peso. Algum tempo depois, foram feitos estudos que indicavam que os ganhos produzidos neste intervalo de tempo eram resultado da grande hidratação celular que ocorria durante a saturação de creatina nos depósitos intramusculares. Segundo muitos autores, os mesmos efeitos poderiam ser vivenciados em um intervalo mais longo, cerca de um mês de utilização a doses mais baixas (cerca de 5 g/dia).

Mujika e Padilla (1997) reportaram uma considerável diminuição no volume urinário de usuários durante a fase de saturação, levando a hipótese de que a creatina estivesse relacionada com dano na função renal. Este é ainda um tema não completamente elucidado, embora muitas pesquisas recentes apontem para segurança na ingestão de 5g/dia para indivíduos sem histórico de doença renal.

Com o avançar das pesquisas, novas apresentações foram desenvolvidas no intuito de maximizar os ganhos e diminuir a retenção hídrica usualmente comum com a forma monohidratada. Como a captação de creatina se apresenta muito maior pela ação da insulina, foram adicionadas substâncias que facilitassem sua absorção, como solução de carboidratos de alto índice glicêmico, ácido alfa-lipóico, coenzima Q-10 etc.

Em outro momento, na tentativa de melhorar a solubilidade da creatina no meio líquido, foi lançada a forma micronizada, onde as partículas foram diminuídas para incrementar a absorção e ao mesmo tempo diminuir o desconforto gástrico que algumas pessoas relatavam ao ingerir a versão regular.

Logo depois, a creatina passou a fazer parte de vários suplementos denominados cell volumizers, onde se adicionavam aminoácidos como a glutamina, taurina e carboidratos simples como dextrose e ribose.

Algumas companhias sugeriram que a administração de glicociamina em conjunto com moléculas doadoras de metil, como a betaína (trimetilglicina), Vitamina B15 (dimetilglicina) e SAMs (s-adenosil L-metionina) supostamente induziriam a biossíntese de creatina pelo organismo e lançaram produtos contendo estes compostos, apelidados de “otimizadores de creatina”, mas em contrapartida, pesquisas demonstraram que não houve alterações significativas. Estudos demonstram que as taxas sanguíneas de glicociamina diminuíram ao ser administrada a creatina exógena, o que evidencia o processo de retroalimentação, ou seja, a ingestão de creatina exógena promove a diminuição da produção endógena. Porém, diferentemente da regulação relacionada com a glicociamina, as reservas finais de creatina no compartimento intracelular independem da sua concentração plasmática.

Conforme alguns estudos apontassem para intoxicação por creatinina (resultante da instabilidade da molécula de creatina no meio ácido do estômago), algumas companhias resolveram produzir uma versão alcalinizada, alegando que tal processo a protegeria da ação gástrica e evitaria a formação de produtos tóxicos. Poortmans et al (2005) conduziram um estudo acerca do tema das citotoxinas provenientes do metabolismo da creatina, mas sem relação com a idéia de alcalinização como meio de evitar tal conversão (vide abaixo, em creatina e doença renal).

Atualmente, uma das formas mais procuradas é a esterificada, que supostamente garantiria uma maior absorção sem o inconveniente da retenção hídrica observada com a forma monohidratada.

Creatina e doença renal

Este é ainda um tema não completamente elucidado, embora muitas pesquisas recentes apontem para segurança na ingestão de 5g/dia para indivíduos sem histórico de doença renal, alguns autores sustentam que há relação entre a ingestão de creatina e dano à função renal. Kuehl et al (1998) conduziram um estudo nesse sentido.

Os autores que rebatem esta tese se apoiam no fato de que muitos estudos são conduzidos com indivíduos sem histórico clínico apropriado, apresentando na maioria das vezes indicadores de predisposição à doença renal, como ocorre nos casos de diabetes insulino-dependente e independente, hipertensos, idosos etc. Poortmans et al (1999) relataram, após um estudo envolvendo homens saudáveis que ingeriram creatina num prazo de 10 a 60 meses, que não houve nenhuma anormalidades em sua função renal. Em 2005, Poortmans et al realizaram novo estudo para evidenciar a relação de ingestão de creatina com formação de produtos citotóxicos e a possível influência na função renal, concluindo que não houve alterações significativas nesse aspecto. Gualano et al (2008) também fizeram revisão bibliográfica sobre o assunto, procurando validar a segurança na utilização de creatina. Segundo os autores, é preciso sistematizar as pesquisas para se obter resultados mais condizentes com a realidade.

Embora existam estudos que relacionem a incidência de nefrite intersticial com o consumo de creatina, ainda não há dados concretos que sustentem a veracidade da associação.

Creatina e metabolismo da glicose

Recentemente, têm sido feitas pesquisas no intuito de se entender a influência da ingestão de creatina no metabolismo da glicose. Estudos realizados em 2006 com modelo animal por Einjde et al demonstraram que existe um aumento expressivo na sensibilidade à insulina, o que corrobora com a idéia de que a Creatina pode melhorar a captação de glicose através do aumento da expressão de um importante transportador de glicose, o GLUT-4. Este estudo se contrapõe ao que afirmaram Van Loon et al, que concluíram que a creatina influencia apenas a síntese de glicogênio, não exercendo ação nas proteínas transportadoras de glicose.

A ação dos compostos guanidínicos (a creatina faz parte deste grupo) no metabolismo da glicose já foi bastante explorada pela literatura. A própria metformina (dimetilbiguanida), droga de primeira escolha para o tratamento do diabetes tipo II, é também um composto desta classe.

Possivelmente, há uma relação real entre a formação de glicogênio e melhora na captação da glicose com o uso da creatina, melhorando também o perfil lipídico.

Creatina, células-satélite e sistema neurológico

Embora a administração de creatina ofereça como principal vantagem o aumento da força muscular e a capacidade de prolongar o sistema dos fosfagênios (ATP/CP), há uma notável contribuição deste composto na proliferação de um determinado grupo de células especializadas no reparo e regeneração do tecido muscular, as células-satélite. Este tipo de célula permanece ao longo da periferia (entre a lâmina basal e o sarcolema) das células musculares – daí a expressão “satélite” – em estado quiescente. Na presença de trauma, estas células doam o material genético para reparar possíveis danos na estrutura da fibra muscular.

Olsen et al (2006) comprovaram em um estudo, conduzido com 32 indivíduos engajados em um treinamento de força de semanas de duração, que as concentrações de células-satélite havia aumentado significativamente nos grupos onde fora feita a suplementação com creatina. Concluiu-se então que, ao mesmo tempo que a creatina aumenta a aptidão para o atividade, promove também um notável aumento na capacidade de regeneração muscular.

Embora a utilização da creatina esteja intimamente relacionada com o desempenho atlético, há evidências que esta exerce papel importante na recuperação de traumas neuromusculares e distúrbios de ordem neurológica, como no mal de Parkinson e doença de Huntington. Dos 5% da quantidade total de creatina no organismo, boa parte encontra-se no cérebro. Tarnopolsky et al (2001) sugeriram a existência de uma ação terapêutica da creatina em casos de degeneração neuronal. Já em outro estudo, conduzido por Zhu et al (2004), foi demonstrada em modelo animal a capacidade da creatina em aumentar os estoques de ATP no tecido cerebral nos quadros de isquemia. Em 2008, Bender et al estudaram a função renal de pacientes idosos com Parkinson a fim de se estabelecer segurança na utilização terapêutica da creatina enquanto coadjuvante da terapia para a doença. Como os benefícios para a sistema neurológica se dão a longo prazo, o estudo demonstrou que tal suplementação não afetou a função renal nestes pacientes, mostrando-se uma alternativa segura e viável.

* informações não comprovadas pela literatura cientifica

APRESENTAÇÕES DE CREATINA DISPONÍVEIS:

CREATINA MONOHIDRATADA – É a forma mais comum que se pode encontrar. Adiciona-se a molécula de água para manter a creatina estável. Devido a sua baixa solubilidade, pode causar desconforto gástrico e (ou) diarréia em indivíduos sensíveis. Sua absorção é otimizada através da ação da insulina, por esta razão recomenda-se utilizá-la com bebidas contendo carboidratos de alto glicêmico, como dextrose. Existe também na forma micronizada.

CREATINA CITRATO – uma das primeiras variações após a forma monohidratada. É resultante da união da molécula de creatina com uma molécula de ácido cítrico, um dos intermediários do ciclo de Krebs. Possui apenas cerca de 40% de creatina em sua totalidade, mas apresenta excelente solubilidade. Sua eficácia não foi comprovada pela comunidade científica.

CREATINA FOSFATO – este tipo de suplemento de creatina gerou especulação em seu lançamento, pelo fato da creatina intramuscular ser a creatina fosfato. Porém, a presença de um grupo fosfato atado à creatina fora do meio intracelular não melhora sua captação, muito pelo contrário, torna-a mais difícil. O grupo fosfato não atravessa facilmente a membrana, portanto a fosforilação da creatina é um meio de aprisioná-la no interior da célula, não em seu exterior. Essa creatina se popularizou, por motivos óbvios.

CREATINA MALATO – A idéia foi semelhante a da creatina citrato, desta vez atando-se à molécula o ácido málico, outro intermediário do ciclo de Krebs. Não foram feitos muitos estudos científicos acerca desta forma de creatina, mas acredita-se que suas propriedades não são maiores que a forma monohidratada. A vantagem é a solubilidade, muito maior.

CREATINA TARTARATO – apresentação contendo cerca de 70% de creatina e 30% de acido tartárico. Essa união permite a creatina seja produzida em base sólida, como em cápsulas, barras, tabletes efervescentes e comprimidos mastigáveis.

CREATINA MAGNÉSIO – neste caso, quela-se a cretina com magnésio para, em tese, proteger a creatina do meio ácido do estômago. Como o magnésio participa da transferência de fosfatos no sistema CP-ATP, supostamente este mineral favoreceria a produção de energia. Recentemente, foi feito um estudo onde foi demonstrado que este complexo magnésio/creatina produziu ganhos reais em força muscular.

CREATINA ANIDRA – esta forma de creatina é obtida através da remoção da molécula de água da creatina, resultando em pura creatina na forma cristalizada. Este processo proporciona aproximadamente 6% a mais de creatina, mas não oferece grandes vantagens em relação às outras formas.

CREATINA SERUM – esta apresentação promete absorção imediata sub-lingual, ou seja disponibilidade da creatina sem necessidade de digestão. Por ser uma forma não estável de creatina, deve ser ingerida imediatamente antes da atividade física. Sua eficácia não foi ainda comprovada por estudos científicos.

CREATINA ÉSTER – como a creatina não tem grande afinidade com a membrana, por ser mais hidrofílica, supôs-se que se fosse adicionado à sua molécula um éster, suas características lipofílicas lhe confeririam maior absorção. A grande vantagem que os idealizadores da creatina etil éster defendem se deve a hipótese que a creatina monohidratada, por não conseguir atravessar facilmente a barreira fosfolipídica da membrana, armazenaria-se em parte fora da célula, causando retenção hídrica. Segundo os criadores desta nova forma, é necessária uma dose muito menor de CEE, pois sua absorção é praticamente total. Por ser muito recente, ainda não existem muitos estudos conclusivos sobre a eficácia desta creatina. Entretanto, em um trabalho recente foi demonstrado que a CEE não apresenta grandes vantagens em relação à CM (Spillane et al, 2009).

CREATINA PIRUVATO – aqui é feita a adição de ácido pirúvico (cerca de 60%) à molécula de creatina (cerca de 40%). O piruvato está envolvido principalmente na geração de energia lática, mas também participa em diversas outras reações metabólicas. Jäger et al (2007) concluíram que a forma piruvato de creatina se mostrou superior a citrato, promovendo aumento de força e diminuição de fadiga.

Conclusões

Qual será então, a melhor escolha de um suplemento de creatina? Esta é uma pergunta difícil de ser respondida, uma vez que existem variações na resposta individual da administração desta substância. Enquanto a maioria dos autores concorda que os efeitos ergogênicos da creatina estão realmente comprovados e documentados, também assumem que estes efeitos podem variar de pessoa para pessoa. Sujeitos que têm uma alimentação escassa em carnes normalmente apresentam uma melhor resposta a creatina. Em um estudo conduzido com ratos, as respostas obtidas foram diferentes daquelas colhidas com camundongos, o que reforça a especulação que o mesmo vale para o modelo humano.

Uma das coisas que você certamente deve levar em consideração é que a maioria dos estudos atesta a eficácia e a segurança da creatina (desde que sejam respeitadas as doses adequadas). Procure a apresentação que melhor se adapte às suas necessidades e lembre-se: bom senso nunca é demais!

REFERÊNCIAS

Guyton, A. C.; Hall, J. Tratado de fisiologia médica. 9. ed. São Paulo: Guanabara Koogan,1997.

McGuire, D.M.; Gross, M. D.; Pildum, J. K.; Towle, H. C. Repression of rat kidney L-arginine: glicine amidinotransferase synthesis by creatina at a pretranslational level. J Biol Chem, Bethesda, no. 259, p. 1984.

Guimbal, C.; Kilimann, M. W. A Na+-dependent Creatine Transporter in Rabbit Brain, Muscle, Heart and Kidney. The Jounal of Biological Chemistry, Bethesda, no. 268, p. 8418-8421, 1993.

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Tarnopolsky, M. A. & Beal, M. F. Potential for creatine and other therapies targeting cellular energy dysfunction in neurological disorders. Ann. Neurol. 49, 561–574 (2001).

Zhu, S.; Li, M.; Figueroa, B.E.; Liu, A.; Stavrovskaya, I.G.; Pasinelli, P.; Beal, M.F.; Brown, R.H.; Jr.; Kristal, B.S.; Ferrante, R.J.; Friedlander, R.M. Prophylactic creatine administration mediates neuroprotection in cerebral ischemia in mice. J. Neurosci., 2004, 24, 5909-5912.

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Spillane M, Schoch R, Cooke M et al. The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. J Int Soc Sports Nutr 2009; 6: 6.

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!

A “Demonização” da Testosterona

2011-03-15T10:38:00.001-03:00

Quando o assunto é Esteróides Anabolizantes, logo é associada à idéia – de acordo com o senso comum, obviamente – do uso em atletas para melhora da performance esportiva. Atrelada a esta associação, está a falsa noção que tal utilização é exclusiva deste grupo. No entanto, a mais importante utilização desta classe de medicamentos se dá para fins terapêuticos, considerando-se o largo emprego na área médica destes compostos como coadjuvantes no tratamento de diversas moléstias.

Contudo, ao ser incorporada ao inconsciente coletivo a idéia de que tais fármacos se limitam ao uso esportivo e (ou) recreacional, atribuiu-se a estas substâncias um caráter extremamente pernicioso, que acabou por derrubar por terra a idéia das propriedades benéficas destes compostos na clinica médica.

Tal demonização se deve, evidentemente, ao fato de que os mecanismos de mídia somente exploram o lado sensacionalista do assunto: “jovem morre por uso de anabolizantes esteróides” – quando na realidade, a morte fora provocada por utilização de pseudo-efedrinas ou outro tipo de estimulante – enquanto muito esporadicamente se ouve falar de seu emprego em tratamentos médicos. Com efeito, já é conhecida (muito bem) a gama de possíveis males resultantes da administração de EEAs, contudo atribui-se – como se já não fossem suficientes os efeitos adversos – mais uma dúzia de outros.

Com base nestas informações, a população entende que qualquer utilização – mesmo a legítima, prescrita por profissionais da área médica – é obrigatoriamente passiva de danos à saúde e fatalmente provocará a morte do indivíduo, quer seja por câncer, doença cardiovascular, dano hepático ou renal etc. Tais associações de fato existem, porém a prevalência destas ocorrências se faz superlativa através do senso-comum, quando na verdade, muitas vezes estas visões se encontram desamparadas de embasamento ou comprovação cientificas.

Recentemente, tive acesso a um artigo de revisão no qual se abordavam os efeitos positivos da administração de testosterona – com fins terapêuticos, é claro – no tratamento de vários quadros patológicos intitulado “The many faces of testosterone”, publicado em 2007. O autor, Jerald Bain, ao contrário do que possa parecer, não fez de seu estudo uma defesa emocionada em prol da testosterona. Apenas relatou de forma clara e concisa a utilização desta substância em diversas situações, especialmente nas condições observadas quanto ao declínio deste hormônio em grupos de idade avançada.

A despeito do que já foi comentado anteriormente, a testosterona não se reduz simplesmente a um hormônio de influência exclusivamente sexual, mas responsável por múltiplas interferências no metabolismo humano, tanto masculino quanto feminino. Tais efeitos são observados desde a vida intra-uterina até a idade avançada.

De acordo com o estudo, há muitas associações maléficas quanto ao uso da testosterona, como por exemplo, a idéia de que este hormônio cause danos ao coração. De acordo com a revisão, não existem evidências cientificas da relação entre testosterona e problemas no coração. Alguns estudos apontam, na contramão, que a testosterona pode até exercer efeito protetor ao órgão. Note que, essa afirmação é relacionada à testosterona bio-idêntica, e não aos famigerados agentes anabólicos 17α-alquelados, cuja relação com doença hepática e metabolismo da insulina é, de fato, real.

A testosterona exerce grande efeito protetor quanto à perda óssea observada com na idade avançada, como foi observado nos casos de hipogonadismo; nas mulheres na fase de pós-menopausa, agem melhorando neste grupo não somente a retenção do material ósseo, bem como promovendo aumento na libido; em estados de convalesça onde exista uma excreção nitrogenada excessiva; no tratamento de alguns tipos de depressão associada à queda de andrógenos; na questão do aumento da cognição e concentração mental; no tratamento de determinados casos de artrite reumatóide; para não citar os tratamentos nos casos de anemia, AIDS, queimaduras graves etc.

Neste contexto, o grande viés encontra-se não na utilização de testosterona, e sim nos problemas relacionados com o uso indiscriminado e sem orientação médica. A “demonização” deveria restringir-se somente aos casos de utilização sem propósito terapêutico. Nesta área, o hormônio pode fazer parte da lista de drogas de primeira escolha no tratamento de diversas patologias.

Atualmente, muitos endocrinologistas, especialmente nos EUA, prescrevem administrações de testosterona através de patchs ou implantes subcutâneos a fim de melhorar não somente a libido (masculina e feminina) bem como no sentido de promover efeito protetor contra os efeitos deletérios observados com o declínio natural deste hormônio em faixas etárias mais avançadas.

A utilização da testosterona como agente terapêutico, entretanto, para qualquer fim, deve obrigatoriamente ser prescrita por profissional da área médica, e isto na verdade se constitui como uma forma de expurgar a má imagem desta substância perante a opinião pública.

Ao passo de que é importante ressaltar a valiosa contribuição para a saúde advinda da utilização terapêutica de testosterona, é imprescindível acrescentar que a auto-manipulação pode ser extremamente perigosa.

Não é sequer necessário mencionar que o mercado encontra-se cheio de testosterone boosters e pré-hormonais que são vendidos livremente e derivam para os mesmos possíveis efeitos decorrentes – e muitas vezes até mais graves – do uso abusivo e (ou) indiscriminado dos EEAs. Sob esta ótica, concluímos que é uma tarefa um tanto quanto difícil livrar a testosterona do papel de vilã a qual tem sido atribuída.

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!

Musculação ou Treinamento Funcional?

2011-02-22T14:42:00.001-03:00

Mais uma vez, a história se repete. Sempre que surge uma nova idéia ou conceito, todas as outras vertentes que outrora foram consagradas parecem perder sua importância. Isto se deve ao fato de que o ser humano não suporta repetição – sempre almeja algo novo, diferente… Isto não é de todo mal. É fundamental sempre buscar novidades, promover inovações e reinventar as cosas. E até a si mesmo. Com a atividade física não poderia deixar de ser diferente. A todo momento, são criados atrativos para conquistar o público aficcionado, como parte de uma estratégia bem elaborada de se arregimentar novos adeptos.

Uma destas novidades – não tão nova assim – é o chamado Treinamento Funcional. Este tipo de modalidade tornou-se bastante popular por sua proposta criativa e inovadora: trabalhar as aptidões físicas de forma mais equilibrada e completa, buscando assim uma maior integração dos sistemas musculares e articulares. Esta é, de fato, uma proposta bastante interessante, e por sinal, preenche uma lacuna em termos de treinamento especifico. Sim, você ouviu bem! Este tipo de treinamento exerce grande influência na capacidade funcional e obviamente motora do indivíduo, mas não deixa de ser um método especifico de treinamento. O que isto significa? Ora, isto quer dizer que o Treinamento Funcional, embora bastante benéfico para a funcionalidade, não abrange todas as aptidões físicas que, usualmente, os adeptos desta prática propõem.

Certa vez – e isto me deixou um tanto preocupado – vi um folder no qual estava escrito que o treinamento funcional proporcionava várias mudanças corporais. Até aí, tudo bem. O problema é que no tal impresso, a pretensão foi mais longe – a despeito do que se escuta de entusiastas e praticantes de TF. “Melhora da coordenação, equilíbrio, postura, propriocepção, flexibilidade etc.” Nada mais justo. TF proporciona grandes melhoras nesse aspecto. O problema maior estava em outras aptidões relacionadas ao TF, como aumento de massa muscular, definição muscular e perda de gordura. Por favor! Sabemos da especificidade deste tipo de treinamento. Não é possível agora que, apenas com o treinamento funcional consigamos todas estas mudanças na composição corporal! Temos perfeita ciência da dificuldade de induzir mudanças na constituição corporal treinando musculação por meses a fio, com alta intensidade, sofrendo com os rigores de uma dieta restrita! E ainda assim sabemos o quão difícil é promover resultados!

Voltemos a questão da especificidade. Cada método de treinamento tem suas indicações. TF cumpre muito bem as necessidade a que se propôe, como por exemplo, trabalhar a questão da consciência corporal e equilíbrio necessárias a muitas modalidades esportivas; também possui eficácia comprovada quanto a recuperação (ou prevenção) de lesões devido a sua maior abrangência nas cadeias articulares. Entretanto, há aptidões que – e isso é a essência da especificidade – somente são conseguidas com a velha e tradicional musculação. “Mas eu adquiri muita força e aumento do tônus muscular com o Funcional” – não deixa de ser verdade! Ocorre que estes ganhos seriam superlativos com a musculação! O mesmo vale para o caráter funcional da nossa velha e boa musculação: Por acaso a musculação não trabalha a consciência corporal? E a funcionalidade? Quem já executou um agachamento a fundo ou realizou um avanço walking com uma barra nas costas sabe exatamente do que estou falando. Não seriam estes exercícios (e muitos outros) promotores de melhoras na funcionalidade? CLARO QUE SIM! A diferença está na especifidade! A analogia se encaixa perfeitamente! É tudo questão de relatividade!

Infelizmente, alguns profissionais, adeptos e entusiastas de TF acabam por lançar críticas à musculação por entenderem que seu método é a panacéia que irá resolver todos os problemas relacionados ao sedentarismo. Até parece se tratar de uma “guerra” declarada, onde uma modalidade não possa coexisir pacificamente com a outra. Nesta perspectiva, pintam a musculaçãp como “ultrapassada, monótona, repetitiva etc”. Interessante ressaltar que, mesmo “ultrapassada”, a musculação ainda é a modalidade de base mais praticada para preparação física dos demais esportes.

Mas este tipo de situação não é novidade alguma. O mesmo aconteceu com outras modalidades que chegaram às raias do modismo, como o Pilates, Spinning, Ginástica Natural e muitos outros. As pessoas se deixam levar pela falácia exagerada e acabam tendo uma visão distorcida da realidade. Todas estas alternativas de atividade física são extremamente benéficas, mas cada uma dentro de suas propostas e limitações. Todas podem – e deveriam – coexistir pacificamente. Um bom exemplo disto é a adoção de técnicas de CORE na sala de musculação, utilizando aparelhos tradicionais! Esta é a abordagem que todos os Profissionais de atividade Física devem ter. Trabalhar de acordo com a especificidade de cada um, afinal não é o príncipio-mor da Atividade Física o respeito pela individualidade biológica?

Portanto, quando resolver praticar uma atividade física, pese quais os benefícios e (ou) mudanças que você objetiva em seu corpo. Lembre-se que nenhum método será completo. Para algumas pessoas, o TF pode ser uma excelente opção, para outras somente a musculação atenderá as perspectivas, ao passo que em alguns casos, existirão muitas outras possibilidades. Estabeleça quais são suas verdadeiras metas e objetivos. Se possível, pesquise sobre os benefícios advindos de cada modalidade. Procure aquela que mais atenda às suas necessidades.

Lembre-se: espeficidade é a palavra-chave neste aspecto! Escolha sua modalidade conscientemente, isto fará com que sua atividade se torne prazerosa e agradável, proporcionando desta forma, resultaods rápidos e sem sacrifícios. Pondere acerca das mudanças que você deseja para seu físico. Deseja mais massa muscular e ganhos em força? Opte pela musculação. Deseja mais consciência corporal e coordenação motora? Tente o TF. Faça você mesmo suas escolhas, mas quando o fizer, por favor, não o faça por modismos!

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!

Resistência a Insulina e uso de Esteróides: existe relação?

2011-02-16T21:34:00.001-03:00

Os hormônios sexuais esteróides têm, notadamente, uma influência comprovada na regulação metabólica geral. Favorecerem a síntese protéica e estimulam a lipólise (no caso dos androgênicos); estimulam a formação de eritrócitos; facilitam a regeneração dos tecidos pelo incremento na síntese de monócitos e de colágeno e elastina; aumentam as reservas bio-energéticas, entre outras diversas reações.

Porém, uma das mais importantes influências dos hormônios sexuais – em particular, dos androgênicos – está na capacidade de melhorar a captação de glicose, especialmente do miócito e do adipócito. Por esta razão é que diabéticos insulino-dependentes são recomendados a diminuírem sua dosagem diária de insulina quando se encontram em tratamento com EEAs: a glicose é carreada mais facilmente para os tecidos, sendo portanto, necessária uma dose menor de insulina.

Então, a insulina age melhor na presença de níveis aumentados de esteróide? A primeira vista, pode-se dizer que sim. Porém, há situações em que a influência dos hormônios sexuais se comporta de maneira inusitada, a despeito do que ocorre na síndrome dos ovários policísticos (SOP). Esta condição consiste em um aumento da produção de hormônios androgênicos em mulheres, especialmente a Desidropiandrosterona (DHEA) – neste caso, produzida nas glândulas adrenais – e a própria Testosterona – originária dos ovários.

O aumento da produção de andrógenos nesta situação conduz a uma diminuição da sensibilidade à insulina, que por sua vez provoca uma necessidade de aumento da secreção deste hormônio, gerando um quadro conhecido como hiperinsulinemia. Face a esta situação, a quantidade excessiva de insulina sérica induz à síntese de andrógenos e assim se estabelece um círculo vicioso em termos de resposta metabólica. Quantidades aumentadas de insulina diminuem a sensibilidade à mesma, causando uma resistência à sua ação. Este fenômeno é conhecido como Resistência à Insulina, ou simplesmente RI.

A RI tem sido estudada como agente etiológico de uma das mais prevalentes disfunções da atualidade: a Síndrome Plurimetabólica (ou Síndrome Metabólica). Pacientes portadores de SOP tem todos os riscos da SM aumentados justamente pela cadeia de reações originada em função do aumento da RI.

Nos quadros de SOP, o aumento da secreção insulínica promove uma diminuição de importantes proteínas transportadoras, como a SHBG e a IGFBG-1, que acaba por aumentar os níveis séricos de andrógenos livres e IGF-1 bio-ativo. Estes, por sua vez, reestimulam a produção de mais andrógenos, consistindo em um circulo vicioso.

A insulina é responsável pela remoção do excesso de glicose sérica e, por conseguinte, pelo seu transporte até os tecidos. Resumidamente, em relação a esta via metabólica, a insulina desempenha um papel de carreadora da glicose – e também de aminoácidos – até o seu receptor nos tecidos-alvo. Quando há uma diminuição da sensibilidade a este hormônio, é necessária uma secreção ainda maior do mesmo, o que acaba por desencadear outras reações em resposta. Nas fases iniciais de quadros de RI, normalmente a situação de hiperinsulinemia é compensada. Porém, a exigência aumentada das células β pancreáticas tende a lesá-las de forma permanente, o que pode levar, em médio ou longo prazo, a um quadro de Diabetes tipo II, comum na SM.

Sendo a hiperinsulinemia uma condição que onde há indução de glicogênese, e inibição da glicogenólise hepática, a princípio poder-se-ia dizer que se trata de uma situação extremamente favorável ao anabolismo. De fato, em estágios iniciais pode parecer favorável, uma vez que há uma compensação metabólica, como foi mencionado anteriormente. Entretanto, episódios repetidos de hiperinsulinemia ativam vários mecanismos que culminam em aumento da gordura corporal – através da inibição da Lipase Hormônio Sensível e também da ativação da Lipoproteína Lipase, entre outras reações – e intolerância a glicose. Tal quadro contribui enormemente para acúmulo de sobrepeso, dislipidemias, distúrbios cardiovasculares, Diabetes etc.

Como alguns estudos apontam para uma possível relação entre a atividade androgênica aumentada e distúrbios relacionados ao metabolismo da glicose (quadro semelhante ao ocorrido no SOP), há indícios que sustentam que esta hiperinsulinemia causada por tal atividade pode levar a todos os outros efeitos observados na SM. Sendo os tecidos muscular e adiposo os principais receptores da glicose (dependentes de insulina), um desequilíbrio desta natureza pode se traduzir em uma terrível equação: menos músculos e mais gordura.

Em um estudo publicado pelo Journal Clinical Endocrinology and Metabolism –Insulin resistance and diminished glucose tolerance in powerlifters ingesting anabolic steroids, os autores estabeleceram uma relação direta entre o uso abusivo de EEAs, aumento da RI e da intolerância a glicose. Foram estudados levantadores que utilizaram anabolizantes esteróides por um período de sete anos. Os pesquisadores encontraram altos níveis de insulina sérica no grupo dos usuários de EEAs frente ao grupo de não- usuários. Já em outro estudo, intitulado Effect of 2 Years of Testosterone Replacement on Insulin Secretion, Insulin Action, Glucose Effectiveness, Hepatic Insulin Clearance, and Postprandial Glucose Turnover in Elderly Men, foram estudadas as reações durante o período da terapia de reposição de androgênicos em homens idosos. Neste artigo, as respostas metabólicas do grupo controle se mantiveram praticamente idênticas as encontradas no grupo placebo, o que levou a crer que níveis fisiológicos normais de andrógenos podem contribuir de forma benéfica para o metabolismo da glicose.

Fisiculturistas usualmente utilizam não somente EEAs, como também Insulina exógena. A quantidade excessiva de esteróides por si só já poderia ser classificada como agente causador de RI. Não bastasse esta possibilidade, o próprio execesso de insulina exógena administrada gera um quadro de elevada hiperinsulinemia, contribuindo, desta forma, para surgimento da RI. Com o propósito de evitar estes desequilíbrios metabólicos, muitos atletas lançam mão de anti-diabéticos orais – como a Metformina – a fim de melhorar a sensibilidade à insulina.

À medida que pesquisamos, percebemos que a manipulação da bioquímica corporal é assunto de extrema complexidade e que muitas reações podem ser previsíveis, enquanto outras nem tanto. Neste caso, o melhor é apelar para o bom-senso.

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!

Pré-hormonais, álcool e enzimas hepáticas

2011-01-30T21:09:00.001-03:00

A grande disseminação dos chamados pré-hormonais, compostos que mimetizam a ação de drogas anabolizantes esteroidais, tem se tornado uma opção bastante popular entre os praticantes de musculação, por proporcionarem rápidos e expressivos aumentos em força e volume musculares. A utilização destas substâncias tem sido bastante popular não somente pelos efeitos acima citados, bem como pela facilidade na sua aquisição. Apesar de sua proibição pela legislação brasileira, é relativamente fácil encontrá-los.

O que muita gente não sabe – como já comentamos anteriormente, a falta de informação é um mal crônico em nosso país – é que estes produtos praticamente são e se comportam como os AAEs em que foram inspirados. A diferença é que estas substâncias serão, através de processos enzimáticos, convertidas pelo organismo na forma anabólica da droga original ou em algo muito próximo dela. Resumindo, os PHs nada mais são do que AAEs “politicamente corretos”. Ainda não se atribuiu a esta classe de substâncias a demonização comum aos AAEs.

Isto acaba por fazer com que muitas pessoas que optam por estes recursos, estufem o peito e afirmem com convicção: “Eu não utilizo anabolizantes! Só pré-hormonais!” Este tipo de comportamento revela uma visão equivocada e até paradoxal, constituindo-se portanto, uma verdadeira antítese.

Uma das “vantagens” deste tipo de composto reside no fato da sua administração – por via oral – o que se traduz em uma enorme conveniência para aqueles que não suportam a idéia de injeções. Entretanto, esta conveniência é, na verdade, uma faca de dois gumes, pois leva ao surgimento de uma quantidade ainda maior de efeitos colaterais indesejáveis, pela “dupla” passagem pelo metabolismo hepático.

Para piorar a situação, os maiores consumidores de PHs são na maioria, adolescentes ansiosos por rápidos efeitos em seus físicos. Vale a pena ressaltar, mais uma vez, que muitos deles não percebem que tais produtos apresentam os mesmos efeitos dos famigerados AAEs, sendo comparáveis aos 17-α alquelados, renomados por lesões hepáticas. Como se não bastasse, juntamente com o uso indiscriminado – e muitas vezes, excessivo – dos PHs, é muito comum o consumo de bebidas alcoólicas nesta faixa etária, aumentando exponencialmente a possibilidade de lesão hepática.

Como a maioria de nós já tem conhecimento, pré-hormonais precisam passar pelo fígado e preservar a forma ativa esteroidal. De certa forma, estes compostos tendem a ser neutralizados por este órgão, então a solução encontrada foi adicionar um grupo metil ou etil na posição α do 17° carbono da molécula. Essa alteração acaba se constituindo como uma “proteção” para que a molécula do éster passe ilesa pela atividade hepática. Isto é evidenciado pelo grande aumento na produção das aminotransferases hepáticas, especialmente TGO (transaminase glutâmico-oxalácetica) ou AST(aminotransferase do aspartato) e TGP (transaminase glutâmico-pirúvica) ou ALT (aminotransferase da alanina) e das enzimas FA (Fosfatase Alcalina) e GGT (Gama Glutamil Transferase).

Já na ingestão de álcool, através da ADH (Álcool-desidrogenase), ocorre a formação de um composto denominado formaldeído, que deve ser neutralizado por processo enzimático pela ALDH (Aldeído-desidrogense). Estas reações exigem excessivamente o metabolismo hepático, e em última instância, o metabolismo renal, levando à desidratação comum no período pós-ingestão alcoólica. Como o tecido muscular é constituído de cerca de 70 a 75% de água, ocorre, além do trauma hepático, diminuição do volume muscular.

Tanto na ingestão excessiva de álcool, como na utilização de determinados medicamentos, estas enzimas tendem a apresentar variações. Isto pode revelar, na maioria dos casos, problemas relativos ao funcionamento do fígado, embora seja importante salientar que nem sempre o aumento destes marcadores representa dano hepático. Na ocorrência de exercícios vigorosos, como a musculação, elas tendem também a aumentar.

Porém, indiscutivelmente o consumo de álcool e a utilização concomitante de AAEs orais ou PHs elevam a atividade metabólica do figado, podendo gerar graves lesões neste órgão. Observe que, até aqui mencionamos apenas os possíveis danos hepáticos, mas também devem ser pesadas as outras diversas reações negativas advindas da utilização dos PHs, como supressão da produção endógena de testosterona, aromatização, dislipidemias etc.

Enfim, se você treina duro na sala de musculação e ainda assim, não quer abrir mão das noitadas regadas a álcool na companhia dos amigos, pense duas vezes antes de utilizar pré-hormonais. Pode sair mais caro do que você imagina.

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!!!

RIPPED SIX PACK: Treino para abdominais

2011-01-02T19:16:00.001-03:00

Quem não sonha em exibir um six pack como o dos fisiculturistas, com super-definição e músculos saltando sob a pele? Construir uma linha de cintura poderosa não requer somente vontade, é necessário um bom conhecimento para entender o porquê desta musculatura ser tão difícil de ser construída. Como já foi mencionado em outros posts, alguns grupos musculares em nosso corpo se comportam de maneira ligeiramente diferente dos demais. É o caso das panturrilhas, antebraços e … Isto mesmo, a musculatura abdominal. Mas por que isto acontece? Ora, a evolução tratou de adaptar o homem durante o processo de mudança da condição quadrúpede para a bípede. Somos a única espécie que desenvolveu a estrutura do joelho – não por acaso, e sim graças ao fato de caminharmos em duas patas, ou melhor, pés. Nesta mesma analogia, também os músculos da região abdominal precisaram adaptar-se. Tal compensação tornar-se-ia fundamental na manutenção do equilíbrio da coluna vertebral, agora amparada apenas por dois pés. Face a essa situação – por mutações aleatórias, evidentemente – os músculos destas regiões tornaram mais resistentes, em função da solicitação mais constante aque eram submetidos.

Por esta razão é que os protocolos de treinamento destes grupos se baseiam em volume um pouco maior de trabalho. Calma, este volume deve ser apenas UM POUCO MAIOR que o praticado para os demais grupamentos… Não há necessidade de se fazer centenas de repetições para os abdominais como estamos acostumados a ver nas academias. Você já parou para observar que justamente estes indivíduos que gastam horas em crunchs e flexões são os que menos tem resultados? Normalmente, os grandes fisiculturistas seguem uma rotina extremamente simples de exercícios para o abdôme – alguns sequer trabalham estes músculos, pela sua exigência sinérgica nos outros exercícios.

Certamente, a idéia de uma quantidade excessiva de exercícios abdominais está atrelada a de que haverá uma “queima” localizada de gordura nesta região. PURA BABOSEIRA! Pior ainda, é que, muitos “profissionais” ainda recomendam esta prática. Sabe o que você ganhará fazedo enormes quantidades de repetições para abdominais??? Conseguir fazer cada vez mais repetições… E SÓ! Caso você queira entrar para o Guiness Book como recordista de flexões, tudo bem, mas esta definitivamente não é a maneira correta de se trabalhar o six pack. Trabalhar desta forma, meus amigos, é puramente RML (resistência muscular localizada). Não hipertrofiará a musculatura do abdome e nem tampouco queimará gordura na região. FATO: acumula-se gordura localizadamente, porém a queima de gordura não é localizada, ocorre no corpo inteiro.

Neste caso, precisamos nos concentrar em dois pontos-chave para construirmos um abdominais dignos de um champion bodybuilder: 1 – construirmos músculos grandes e fortes na parede abdominal; 2 – diminuirmos consideravelmente a espessura da pele da região para que se possa, obviamente, visualizar o que construímos. Afinal de contas, desenvolver a musculatura dos abs é importante, mas tão importante quanto afinar a pele sobre eles, caso contrário ficarão “escondidos” embaixo de uma grossa camada de gordura!

Resumindo, trabalhe abdominais como você trabalha os demais grupamentos: COM BOA SOBRECARGA E BASTANTE INTENSIDADE, entretanto, com um volume ligeiramente maior de trabalho. Por exemplo, um protocolo de 3 a 4 séries de 25 a 30 repetições normalmente é o suficiente. Se é o posível exceder este número de repetições, fatalmente você não está utilizando a sobrecarga ideal. Isto é muito obvio, não? Imagine o mesmo em relação aos seus peitorais, bíceps, tríceps ou outro grupo… Você faria repetições com pesos mínimos e altas repetições para hipertrofiá-los? O mesmo vale para os abs, a única diferença é que estes músculos precisam de um volume ligeiramente maior. FATO! Observe que a freqüência de treinamento tem uma relação inversamente proporcional a intensidade adotada em cada sessão. Portanto, se você estiver utilizando a intensidade adequada, a freqüência deverá ser menor. Usualmente, duas vezes por semana se apresenta como o ideal.

Agora que já definimos nossa estratégia em relação ao treinamento, vamos nos concentrar na definição dos abdominais. Lembre-se que, quanto mais hipertrofiado o reto abdominal, maior será sua visualização mesmo com percentuais relativamente altos de gordura, daí a importância de se trabalhá-los corretamente! Evidentemente, a definição não será dependente dos exercícios adotados e sim da dieta conduzida. Ou seja, para visualizar os resultados obtidos, há de se lançar mão de uma boa dieta. É importante lembrar que, não adianta uma dobra cutânea finíssima na região abdominal se não existem músculos desenvolvidos abaixo dela. Empenhe-se em CONSTRUIR estes músculos, para somente depois defini-los. Caso já tenha um BIG SIX PACK, parta para um programa de definição para que os outros possam visualizar o seu trabalho.

Abaixo, uma sugestão de treinamento para hipertrofia dos abdominais. Quanto a dieta para perda de gordura, procure um profissional de nutrição ou, se não for possível, pesquise sobre o assunto. Dê uma lida aqui e veja algumas dicas. Lembre-se, “achismos” não levam a lugar algum. Não escute qualquer um, o mundo está repleto de sabichões que se julgam “os tais”. Fuja destes tipos e mantenha-se focado nos seus objetivos. Quando você menos esperar, já os terá alcançado.

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!!!

Testosterona e Mulheres

2011-01-02T19:09:00.001-03:00

Uma das coisas mais propícias à disseminação de equívocos é a prática de se “engessar” conceitos. Assume-se, desta forma, que algo é irredutivelmente absoluto em relação a outro, sem que existam possibilidades de exceções ou ressalvas. Em se tratando de fisiologia humana, mais especificamente de metabolismo, esse tipo de conduta pode resultar em uma visão previamente carregada de tendencisiodades que acabam levando a conclusões incoerentes.

Quando nos referimos ao comportamento do sistema endócrino, normalmente é estabelecida uma divisão crassa em relação ao que é “masculino” ou “feminino”. Por exemplo, os hormônios testosterona, progesterona e estrogênio. O primeiro, tido como exclusivamente dos homens enquanto os outros dois, tipicamente próprios apenas das mulheres. Uma afirmação como essa, no entanto, só poderia ser admitida se fosse proveniente de uma pessoa completamente leiga.

De uma forma geral, homens e mulheres compartilham os mesmo hormônios, porém em razões extremamente diferentes e com funções distintas em cada organismo. Embora não seja possível para muitos imaginar um homem produzindo estrogênio, certamente mais improvável ainda seria imaginar uma mulher com altas taxas de testosterona.

Entretanto, não somente o estrogênio, como a testosterona e muitos outros hormônios esteróides compartilham a mesma origem bioquímica (todos se originam do colesterol), o que nos faz concluir que não seja necessária a produção de testosterona ou estrogênio, mas sim interconversões enzimáticas que podem alterar essas vias.

Você pode possivelmente retrucar dizendo: mas homens não possuem ovários e mulheres muito menos, testículos! – O que ocorre, é que você não precisa destes órgãos para produzir estes hormônios, eles só são especializados em produzir uma quantidade maior de cada um deles. Mulheres, por exemplo, produzem testosterona em pequenas quantidades em seus ovários, mas a produção não é exclusiva deste órgão – muito pelo contrário, boa produção de andrógenos no organismo feminino se dá nas glândulas adrenais. O mesmo ocorre com homens, no sentido inverso.

Algo interessante em relação à libido feminina, é que esta é profundamente influenciada pela testosterona. Exatamente! Dê testosterona a uma mulher e muito provavelmente ela terá uma significativa elevação do desejo sexual. Mas espere! – não se anime e vá oferecer cápsulas de testosterona ou de pré-hormonal à sua namorada. Seria tão absurdo quanto lhe pedir algumas pílulas de anticoncepcional emprestadas para melhorar a aparência de sua pele! As coisas não funcionam assim. Pequenas doses desses hormônios podem provocar grandes alterações, muitas vezes irreversíveis.

O “x” da questão está na quantidade de hormônios em cada organismo – masculino ou feminino. Pequenas doses fisiológicas de testosterona produzidas pela mulher já lhe garantem uma boa síntese protéica, manutenção da libido, perda de gordura corporal, pele livre de ressecamento, entre outros fatores. Essa quantidade, mesmo em números limítrofes para cima, parece ser suficiente para proporcionar efeitos benéficos sem o inconveniente da administração exógena de andrógenos, como aumento de pêlos (hirsutismo), hipertrofia clitoriana, engrossamento da voz ou dislipidemias.

Você certamente já se assustou ao ouvir – na academia onde você treina – uma ou outra praticante falando com uma voz mais grave que o normal e ostentando músculos um pouco mais desenvolvidos. A administração indiscriminada, sem propósito e sem acompanhamento médico tem se tornado bastante comum nas academias. Muitas mulheres fazem uso de substâncias ilícitas porque alguém comentou que estas trariam músculos mais rapidamente, muitas vezes sem sequer se dar conta dos possíveis efeitos colaterais.

De certa forma, esta atitude, além de irresponsável, é algo que vai contra a essência natural, uma vez que músculos acima da média e baixos percentuais de gordura não são atributos típicos do corpo feminino. É fisiologicamente natural que mulheres possuam teores de gordura corporal maiores que homens. Isto não quer dizer que mulheres não possam desenvolver uma musculatura forte e bem delineada. Significa assumir que o padrão de seu desenvolvimento muscular é diferente do masculino.

Alguns endocrinologistas prescrevem testosterona para pacientes do sexo feminino, evidentemente sob estrita vigilância, com o propósito não somente de aumentar a libido, mas também evitar acúmulo de peso excessivo provocado pelos estrógenos, bem como evitar perda de massa magra e óssea.

Uma das causas mais comuns de produção “natural” aumentada de andrógenos em mulheres é a observada na síndrome dos ovários policísticos, cuja característica principal é a resistência a insulina, o que acaba por ocasionar um acréscimo no peso corporal. Outras características dessa síndrome são aumento dos pêlos corporais e ocorrência de acne. Esta situação fisiológica anormal aponta para efeitos desagradáveis que ocorrem de forma endógena e que podem ser superlativos com a administração inadequada.

Um estudo onde foi administrada nandrolona (Deca) em pacientes do sexo feminino à doses baixas resultou em um aumento médio de 4 quilos de massa magra, ao passo de uma perda de 3,6 % de gordura corporal, não tendo apresentado porém, os efeitos desagradáveis da resistência a insulina observada na SOP. Segundo os autores, a única desvantagem foram alterações nos lipídios séricos.

Umas das causas mais comuns na diminuição da produção natural de testosterona em mulheres jovens (esta diminuição é observada com mais freqüência em mulheres pos-menopáusicas) se deve a utilização cada vez mais comum de contraceptivos orais que geram, na contramão, produção aumentada de estrógenos além dos limites fisiológicos tidos como normais.

De qualquer forma, a administração de testosterona ou qualquer outro tipo de droga androgênica, mesmo apresentando certos benefícios em casos particulares, só deverá ser feita mediante acompanhamento de profissional da área médica habilitado. Somente ele poderá identificar a necessidade de sua utilização.

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!!!

O papel do IGF-1 na hipertrofia muscular.

2011-01-02T18:58:00.001-03:00

Há algumas décadas, especificamente no final dos anos 80 e início dos anos 90, o hormônio do crescimento humano – HGH – figurava entre os recursos ergogênicos como uma das opções mais utilizadas pelos atletas de elite, especialmente bodybuilders profissionais. De fato, nesta época utilizou-se em larga escala não somente o HGH bem como a insulina exógena como meio de potencializar força e hipertrofia musculares.

Neste cenário, surgia muito timidamente um novo aliado na busca da melhora do desempenho entre os atletas aficionados por biochemical enhancement. Este, bastante conhecido entre os estudiosos da fisiologia humana, despontou como mais uma opção para otimizar o desempenho atlético. Sim, estamos falando do atualmente comentadíssimo Insulin-like Growth Factor – o IGF-1.

Como foi mencionado acima, há muito tempo já eram conhecidos os efeitos deste poderoso hormônio, o que não era usual era sua utilização como recurso ergogênico. Em uma das seções de Sports Drugs (atualmente esta seção da revista já não mais existe, talvez por Weider temer que sua imagem seja associada com drogas) de uma edição de 1998 da Flex Magazine, assinada pelo Science Editor Chris Street, um leitor escreveu curioso perguntando acerca dos efeitos do IGF-1. Todavia, seu uso como método ergogênico ainda era obscuro, pois apenas naquela década é que começaram a ser conduzidos estudos em maior escala. A própria fabricação de IGF-1 através de gene recombinante ainda era uma novidade.

Hoje, entretanto, o IGF-1 é utilizado em diversos tratamentos médicos, especialmente em casos de distrofias musculares graves, como as que ocorrem na doença de Duchenne e na recuperação de HIV soro-positivos.

Sua apresentação é na forma de pó liófilo que deve ser reconstituído com água destilada. Como ocorre com o HGH e a insulina, este fármaco deve ser mantido sob refrigeração adequada, para que sua cadeia polipeptídica não se desnature. Após a reconstituição, mesmo em refrigeração sua ação pode gradualmente ser neutralizada em dias.

Como não podia deixar de ser, a despeito do que aconteceu com os inibidores de miostatina, a indústria da suplementação aproveitou-se da idéia e atualmente o mercado oferece varias opções de suplementos que “prometem” aumentar a produção de IGF-1, porém com já era de se esperar, nenhum desses efeitos foi comprovado em estudos sérios.

Mas, afinal de contas, o que é o IGF-1? Nosso organismo produz vários hormônios que ficaram conhecidos como fatores de crescimento, que nada mais são do que substâncias que mediam importantes vias metabólicas de síntese e assimilação. As somatomedinas IGF-1 e IGF-2 desempenham um papel de grande importância no anabolismo de uma maneira geral, não tão somente do músculo esquelético estriado, mas também de diversos outros tecidos e órgãos.

Descoberto há cerca de 50 anos, embora já tendo muitas de suas ações conhecidas, ainda reserva mais estudos para ser elucidado completamente. O IGF-1 é composto por uma cadeia de cerca de 70 aminoácidos, sendo, portanto um hormônio peptídico. Sua produção ocorre principalmente no fígado e seus efeitos anabólicos se assemelham aos da insulina humana. Exerce importante ação no metabolismo do tecido ósseo, cerebral, neuronal e evidentemente, das células musculares (em particular, nos monócitos conhecidos como células satélites).

Vale a pena ressaltar que o principal mecanismo de anabolismo observado na ação do Hormônio do Crescimento Humano (HGH) se deve ao fato deste mediar a atividade do IGF-1, o que por si só já justificaria a notável capacidade anabólica desta somatomedina. Também a tradução de sua denominação (fator de crescimento insulino-mimético) revela a estreita semelhança entre esta substância e outro poderoso peptídeo renomadamente anabólico: a insulina.

Alguns estudos corroboram com estas propriedades do IGF-1, em particular no sentido de reverter a perda muscular observada em idades avançadas. Em um estudo conduzido por pesquisadores da University Pensylvania School of Medicine, observou-se que a administração de IGF-1 recombinante proporcionou uma melhora significativa na força e volume muscular em ratos adultos, em contrapartida a diminuição destas características que ocorrem com o avanço da idade. Outro estudo, publicado no Journal of Applied Phisiology - Anabolic influences of insulin-like growth factor I and/or growth hormone on the diaphragm of young rats – demonstrou que a administração combinada de HGH e IGF-1 se mostrou superior em anabolismo do que as administrações isoladas destas duas substâncias. Muito provavelmente isto se deve ao fato que os efeitos mediadores de GH em relação ao IGF-1 são independentes a produção local de somatomedinas por outros tecidos.

É inegável o efeito anabólico deste hormônio, porém seu uso não é tão livre de perigos quanto qualquer outro método proibido. Embora este peptídeo não apresente efeitos diretos sobre o eixo hipofisário-testicular, já foram feitas observações em estudos sobre a (improvável???) relação entre IGF-1 e aumento da expressão de uma enzima já bastante conhecida por nós, que promove uma série de efeitos típicos do uso de AAEs – a 5α redutase – responsável pela conversão de testosterona para dihidrotestosterona. Como podemos ver, o estudo do metabolismo humano nos revela que não existe reação isolada em nosso organismo. A coisa é bem mais complicada do que parece...

Links dos artigos:

http://jap.physiology.org/cgi/reprint/82/6/1972
http://edrv.endojournals.org/cgi/content/full/28/6/603
http://www.pnas.org/content/95/26/15603.long

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!!!

O Uso de Esteróides Anabolizantes diminui a expectativa de vida?

2010-11-17T18:31:00.001-03:00

Dentre os vários mitos criados em relação à utilização de esteróides anabolizantes, figura um que certamente é senso-comum por parte do público leigo – aquele que diz que usuários deste tipo de recurso morrem mais cedo. O que, a princípio, parece ser uma idéia que já foi respaldada por vários artigos científicos, na verdade merece um olhar mais atento e necessidade de uma capacidade interpretativa da parte dos que enveredam na leitura desses estudos.

O universo do uso de recursos ergogênicos é, em sua essência, amparado por conhecimentos estritos em bioquímica e farmacologia – embora muito freqüentemente apareçam “gurus” com visões controversas, como foi o caso de Dan Duchaine, cuja literatura underground inclusive causou sérios danos na saúde de seus seguidores – mas não deixa de ser um ambiente restrito aos atletas e preparadores, extremamente fechado ao mundo externo. Por esta razão é existe uma distância imensa entre a realidade vivida por essas pessoas e aquelas que se propõem a realizar pesquisas e estudos sobre o tema.

Um estudo em particular, intitulado Exposure to Anabolic-androgenic Steroids Shortens Life Span in Male Mice (exposição a esteróides anabólico-androgênicos reduz expectativa de vida em ratos machos), publicado em 1997 pela ACSM– American College of Sports Medicine, reforça a idéia – confirmando o senso-comum – de que a utilização de esteróides androgênicos anabólicos pode reduzir o tempo de vida daqueles que o utilizam.

O estudo foi feito com ratos machos adultos, que receberam uma dosagem múltipla de diferentes tipos de AAEs, como cipionato de testosterona, metiltestosterona e noretandrolona. O tempo de administração foi de seis meses. Foram divididos dois grupos: um onde foram feitas dosagens moderadas e outro com altas dosagens. A quantidade utilizada ficou entre cinco a vinte vezes o usualmente empregado na terapêutica. A forma de administração foi por implante sub-cutâneo.

Após um ano da interrupção do uso dos AAEs, 52% das cobaias do grupo alta dosagem haviam morrido, enquanto no grupo de dosagem moderada morreram 35% dos ratos. As autópsias revelaram que em ambos os grupos os animais tinham desenvolvido tumores hepáticos, renais e uma série de lesões em órgãos como coração, pulmões e nos gânglios linfáticos.

À primeira vista, este parece ser o resultado que mais corrobora com o senso-comum. De fato, o uso destes farmacológicos pode representar também em humanos, especialmente aqueles que os utilizam para fins de melhora no desempenho atletico, uma diminuição da longevidade. Mas procuremos analisar a situação com olhar mais detalhado. Segundo o Science Editor Chris Street, o estudo não foi conclusivo porque houve uma enorme discrepância entre os protocolos utilizados no experimento em relação aos utilizados pelos atletas, especialmente fisiculturistas.

Com efeito, as combinações feitas no experimento estão longe de ser as mesmas praticadas no mundo do bodybuilding, powerlifting ou qualquer outro esporte. Os pesquisadores utilizaram drogas altamente androgênicas e por um período ininterrupto e bastante extenso. Considerando o tempo de vida de um rato Wistar (utilizado no estudo), que é de cerca de 34 meses, no máximo, o tempo de dosagem proporcional a um ser humano seria de 12 anos ininterruptos!

As administrações de AAEs por fisiculturistas geralmente são feitas em ciclos, de duração moderada, usualmente duas a três vezes ao ano. Provavelmente nenhum atleta deva ter feito o uso por um período de 12 anos sem pausa. Também há disparidades, como já foi citado, na natureza das drogas consumidas. As preparações feitas por fisiculturistas normalmente não combinam três drogas de alto perfil androgênico simultaneamente. O ideal seria que fossem feitas pesquisas que se assemelhassem mais à realidade dos atletas a fim de que se colhessem resultados mais fidedignos, condizentes com a situação real.

Sem sombra de dúvida, há estreita relação entre a utilização de AAEs e ocorrência de diversas patologias, porém devemos lembrar que existem as predisposições genéticas para cada enfermidade. Imagine que, todos os anos pessoas são acometidas por problemas que normalmente são associados ao uso de ergogênicos, sem contudo nunca os terem utilizado. Uma das provas que esta idéia não é de todo verdadeira é a longevidade de vários fisiculturistas profissionais como Arnold, Lee Haney, Vince Taylor, Larry Scoot, Robby Robinson, Ed Corney, Dave Draper e muitos outros.

A despeito do que possa aparentar, mesmo não encontrando verossimilhança entre o experimento e a realidade vivida pelos atletas, não há como garantir que a utilização tanto dos AAEs ou de qualquer outro farmacólogico seja completamente segura e livre de riscos. Os preparadores o fazem sempre considerando a relação risco-benefício e ainda assim sob estrita vigilância e monitoramento. Não parece nada prudente aventurar-se nessa jornada sem possuir o mínimo embasamento teórico; não há nenhuma garantia nesse aspecto. Entretanto, podemos chegar à conclusão de que, se a sua genética não se relaciona com os problemas advindos do uso de AAEs, provavelmente não serão eles que diminuirão seu tempo de vida. Quem sabe a culpa não seja dos analgésicos?

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Clenbuterol e Anabolismo Muscular

2010-11-17T17:40:00.001-03:00

Muito se ouve falar da reputação do cloridrato de clenbuterol como um poderoso aliado na queima de gorduras. Porém, há uma interessante característica que pode se observar em relação a este fármaco que tem sido bastante discutida, tanto nas rodas de aficcionados por recursos ergogênicos bem como nas pesquisas acadêmicas.

A capacidade anabólica do clenbuterol tem sido relatada não somente por usuários deste farmacológico, mas também foi alvo de diversos estudos científicos. Nestes estudos, comprovou-se a eficácia do clenbuterol na manutenção da massa magra, mesmo em períodos de imobilização muscular.

O Clenbuterol é uma amina simpático-mimética, que possui alta afinidade com os receptores β-adrenérgicos, sendo, portanto uma substância capaz de estimular estes receptores exercendo função semelhante às das catecolaminas. Através desta estimulação há uma reação em cadeia que eleva o metabolismo energético, tal como observado com a epinefrina (adrenalina).

Esta droga é originalmente prescrita para auxiliar na desobstrução da vias aéreas, como ocorre nos casos de asma e broncopneumonia, tanto em pacientes humanos quanto em animais. Contudo, no Brasil seu uso se restringe à medicina veterinária. Paralelamente à melhora observada nos quadros de doenças respiratórias, foi percebida uma diminuição no catabolismo muscular. Este efeito incentivou pesquisadores a estudarem mais detalhadamente como a droga exercia tal função anti-catabólica.

Através dos estudos, concluiu-se que o clenbuterol efetivamente possuía a capacidade de não somente inibir a perda de massa magra em pacientes imobilizados, como promover anabolismo em pacientes não-imobilizados. Embora ainda não se conheça claramente a origem destes efeitos, a comprovação cientifica destes foi mais do que reconhecida, sendo o clenbuterol inclusive utilizado na recuperação da distrofias musculares ocorridas por desnervação ou desuso (fora do país).

Em estudos realizados com ratos, o clenbuterol demonstrou grande capacidade de aumento na síntese de glicogênio, retenção de nitrogênio e incremento na produção de IGF-1 e ainda aumentou a sensibilidade à insulina – e nem comentamos os seus efeitos como lipolítico (este é observado nas primeiras semanas de uso, os demais nas últimas semanas).

Com base neste raciocínio, alguns “drug experts” recomendam que se use o clenbuterol como recurso ergogênico de duas formas: para fins de perda de gordura deve-se utilizar por duas semanas sim, duas não; para anabolismo, é necessário prolongar o uso por mais tempo – seis ou mais semanas – dois dias sim, dois dias não (???). Como o uso prolongado do clenbuterol pode diminuir a afinidade com os receptores β, sugere-se que seja administrado um medicamento anti-histamínico para evitar esse efeito. Um verdadeiro coquetel! Ao contrário do que se possa imaginar desta droga como sendo exclusiva de utilização no fisiculturismo, esta também é bastante popular em outras modalidades, como apontam os casos recentes ocorridos no ciclismo e natação.

Embora apresente todas estas vantagens, este fármaco possui uma série de efeitos colaterais que devem ser considerados. A curtíssimo prazo há manifestação de taquicardias, tremores, insônia, dor de cabeça e sudorese. Em médio a longo prazo, dependendo da duração da utilização da dose, pode haver hipertrofia ventricular do coração e possivelmente apoptose de células miocárdicas.

Como podemos concluir, existe de fato uma relação entre a utilização de clenbuterol e o anabolismo muscular, mas também podem surgir vários efeitos adversos que precisam ser ponderados com bastante cautela e bom senso. Você arrisca?

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Os melhores suplementos de 2010

2010-10-11T19:31:00.001-03:00

Saiu a lista dos melhores suplementos do ano de 2010, eleitos por usuários do um dos maiores sites especializados no assunto. A lista contém as melhores marcas e os melhores produtos divididos em categorias distintas. Embora a indústria nacional tenha feito enormes avanços em relação aos seus produtos, nem um figura na lista – o que não é de se estranhar, poia a maioria esmagadora dos votos é proveniente de compradores dos E.U.A., embora o site distribua para todo o mundo.

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Nandrolona e supressão da libido

2010-10-11T19:18:00.001-03:00

A Nandrolona, mais especificamente nas formas decanoato e fenilpropionato, é um dos mais conhecidos anabolizantes androgênicos esteróides (AAE) entre os recursos ergogênicos que figuram como métodos proibidos pelo Comitê Olímpico Internacional (COI). Poderia, talvez, nem ser assim denominado de AAE, já que possui muito mais características anabólicas que androgênicas. Na realidade, todo anabolizante reúne características predominantemente anabólicas ou predominantemente androgênicas. O percentual nestas razões é que determina o efeito principal. Questão de “semântica bioquímica”, decerto. O fato é que, dentre os substâncias desta classe, a nandrolona aparece no segundo lugar do ranking de detecção de doping, perdendo apenas para a testosterona.

O que faz deste esteróide uma opção de escolha tão popular entre os atletas? Que alterações importantes a favor do desempenho e melhora da performance esportiva estão relacionadas à esta substância? Quais riscos e efeitos adversos podem decorrer de sua utilização?

A Nandrolona é derivada, como todos os demais AAEs, da molécula de testosterona. Sua fórmula, 19-nortestosterona, resulta da modificação de um átomo de carbono da posição 19, o que faz com que sua estrutura química seja ligeiramente semelhante a da testosterona, porém com diferenças marcantes quanto à razão de percentual anabólico/androgênico. Como outros esteróides, a nandrolona contribui para a performance não somente pelo efeitos já conhecidos, mas também pelo aumento na produção de IGF-1, EPO e de aminas serotonino-sinérgicas. Outra característica marcante da nandrolona é a hidratação aumentada nas articulações e aumento da síntese de colágeno, o que representa um grande auxílio na recuperação de lesões decorrentes de treinos mais intensos.

Usuários de nandrolona usualmente reportam quedas da libido durante seu uso. Certamente, esta é uma das peculiaridades mais conhecidas deste fármaco. Isso se deve ao fato desta substância se comportar como uma progestina, apresentando uma afinidade relativamente grande com os receptores de progesterona (PGRs). Quando é feita esta ligação com o PGR, ocorrem alterações relativas à diminuição da libido, em parte pelo aumento da produção de prolactina. A explicação para isso é que, embora a progesterona tenha um caráter “feminino” por estar relacionada com o período de gestação na mulher, ela também ocorre no homem, porém em quantidades ínfimas. Quando há atividade progestênica aumentada no organismo masculino, há uma diminuição da libido. Curiosamente, o mesmo não ocorre com a ação de progesterona bio-idêntica – que inclusive tem sido recentemente utilizada para inibir a ação da enzima 5α-redutase melhor até mesmo que a própria finasterida (você sabia?). Também os pró-hormonais à base de nortestosterona convergem para as mesmas vias metabólicas. Normalmente nesses PHs a fórmula é norandrostenediona ou norandrostenediol. Ambas convertem para nandrolona, que por sua vez, levará a significativas quedas na libido, da mesma forma que ocorre com o esteróide na versão farmacológica (Deca). Muitos usuários de um determinado PH (bastante popular) contendo a fórmula 19-Norandrosta-4,9 diene-3,17 dione, se surpreendem com a enorme queda de libido decorrente de seu uso, sem sequer saber que esta substância nada mais é que um precursor de 19-nandrolona. Uma das possíveis formas de se evitar ou tentar reverter este fenômeno seria a utilização conjugada de androgênicos como a testosterona (é justamente isso que muitos usuários fazem). Porém, isso acabaria se tornando um faca de dois gumes, uma vez que a androgenicidade da testosterona é alta – e em conjunto com a nandrolona, produziria efeitos desagradáveis advindos da conversão em estrógenos – justamente os efeitos que se pretenderia evitar! Neste caso específico, a utilização da Nandrolona acabaria sendo contraditória, especialmente se a escolha for baseada no seu perfil altamente anabólico e moderadamente androgênico. Que sentido faria escolher uma droga com baixas propriedades androgênicas para depois ter que fazer uma combinação com outra substância altamente androgênica a fim de simplesmente evitar a supressão de libido?

Pensando por esta perspectiva, parece ser muito mais conveniente lançar mão de substâncias bloqueadoras de estrógenos como o levotrozol, a fim de diminuir a receptividade de REs e PGRs. A ação desta droga influencia principalmente a expressão dos receptores de estrógeno, mas estudos comprovaram que também age nos receptores de progéstenos. Esta atividade progestênica aumentada também pode influenciar de maneira acentuada o HPTA (eixo hipotalâmico-pituitário-testicular) e afetar negativamente a produção endógena de testosterona. Neste caso, o uso de HCG (gonadotripina coriônica humana) deveria ser considerado. Sem comentar que o uso do HCG também resulta em aumento de estrógenos... Complicado, não?

Um endocrinologista que ficou famoso por suas idéias contraditórias em relação ao papel dos hormônios tidos como “femininos”, Karlis Ullis, sugere que a nandrolona deva ser utilizada como recurso ergogênico apenas por indivíduos mais jovens, a despeito de suas características progestênicas. Já para as pessoas adultas ou de idade mais avançada, Ullis advoga que a Nandrolona não perfaz o perfil ideal, uma vez que quanto maior a idade, maior a conversão em estrógenos. Ironicamente, como foi citado anteriormente, a progesterona bio-idêntica tem, por sua vez, seu uso prescrito como agente anti-estradiol especialmente em homens de idade avançada (discutiremos sobre esse estudo em outro artigo).

Apesar do uso destes fármacos ser destinado apenas à utilização terapêutica e com prescrição exclusivamente restrita ao profissional da área da medicina, infelizmente não é que ocorre em termos práticos. Parece ser oportuno então, que se promova uma discussão acerca de sua utilização voltada a outros fins, não com o intuito de incentivar tal prática, mas sim de procurar, à luz da bioquímica, estudá-la a fim de compreendê-la mais completamente.

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!!!

Afinal de contas, existe anabolizante esteróide para definir?

2010-10-07T18:46:00.001-03:00

O mundo da utilização de ergogênicos voltados para o aumento do rendimento esportivo, especialmente no fisiculturismo, é repleto de mitos e mistérios. Hoje é de conhecimento público que (a época da ingenuidade já acabou) estas substâncias são largamente utilizadas como meio de melhora da performance pelos atletas profissionais – prática essa que logo se espalhou pelos praticantes amadores e recreacionais. Podemos afirmar com propriedade que este tipo de utilização é lugar-comum na maioria dos esportes, porém muito mais flagrante e evidente nas modalidades onde ocorrem mudanças na composição corporal, como é o caso do nosso Bodybuilding e da natação (?!?!?) - Desculpem, foi inevitável não lembrar da Gusmão (Rebeca) – que, inclusive agora treina powerlifting – Nada mais justo!

De um modo geral, o uso destes recursos reserva conhecimentos apurados em bioquímica, metabolismo e bioenergética – muitas vezes inacessíveis para a maioria da população. Empirismo e método de tentativa e erro tem sido empregados pelos que se aventuram nesse campo sem a devida bagagem teórica. Em face desta situação, vários tipos de visões equivocadas costumam surgir. Mitos são criados, falsas idéias e conceitos errôneos aparecem.

Em relação ao uso de anabolizantes esteróides, existe uma série destas lendas. Uma delas é a de que existem drogas que são próprias para definição e outras especificas para volume muscular. Você a esta altura deve estar pensando: “Mas isso realmente acontece! Ou não?” A resposta é: SIM, isto de fato ocorre, porém o erro reside em dizer que exista um esteróide anabólico exclusivamente formulado para “definir”, enquanto outro foi criado apenas para intumescer a musculatura. Na verdade, as coisas não funcionam assim e é sobre isto que discutiremos a seguir.

Há algumas semanas atrás, recebi uma mensagem de e-mail no qual um leitor do blog, cheio de dúvidas a respeito de sua preparação, me perguntou se poderia chegar a um bom nível de definição muscular sem o uso do AAE Winstrol (Estanozolol). Muito provavelmente, esta dúvida deste leitor representa um dos maiores mitos em relação ao estanozolol. Este fármaco, notoriamente, tem uma excelente reputação neste quesito, porém há uma certa confusão em relação aos seus efeitos quanto à composição corporal. Muitas pessoas atribuem um físico bem definido e com baixo percentual de gordura ao uso desta substância – “quantas ampolas de Winstrol você tomou para ficar rasgado assim?” – e esta idéia tem sido bastante disseminada pela grande maioria dos usuários deste tipo de recurso. Por um lado, é uma meia-verdade, já que o estanozolol realmente produz efeitos muito interessantes em relação à definição, porém isto não quer dizer que ela seja necessariamente produto de sua utilização.

Na realidade, os anabólicos esteróides, de um modo geral, não visam proporcionar máxima definição! TODOS, SEM EXCEÇÃO, foram desenvolvidos para favorecer o anabolismo através do aumento da síntese protéica. Alguns tipos, como a oximetolona, foram desenvolvidos não somente com este propósito, mas também aumentar a quantidade de hemácias em quadros de anemia, por exemplo. Seu uso terapêutico se destina a vários estados de convalescença, como os observados nos traumas pós-operatórios, nos tratamentos de AIDS, leucemia, caquexias, queimaduras graves e extensas, hipogonadismos, castrações etc. Paralelamente, estas drogas influem também no metabolismo das gorduras, facilitando a lipólise (queima), especialmente pela diminuição da secreção insulínica, aumento da receptividade dos tecidos à glicose e diminuição da expressão de uma enzima denominada Lipoproteína Lipase (LLP). A grande diferença entre esses compostos é que alguns (todos são derivados do hormônio testosterona) tem uma probabilidade menor de conversão em ESTROGÊNIO (hormônio feminino). Portanto, os mais androgênicos (ésteres de testosterona, metandrostenolona, metandriol etc.) são mais passivos de causar retenção hídrica e aumento de gordura de padrão ginóide, enquanto com outros (conhecidos como anabólicos) não acontece o mesmo. Por quê? Ora, eles convertem mais facilmente em estrogênio – hormônio feminino – e este é que causa aumento de água e gordura subcutâneas, prejudicando a definição. Existem diversas enzimas que mediam outros tipos de conversão, porém algumas reações são mais fáceis de acontecer, enquanto outras são mais difíceis e outras até irreversíveis. Por exemplo, a conversão que leva testosterona até a formação de 5α ou 5β DHT (metabólito responsável por vários efeitos colaterais adversos), pode levar à formação de 5α ou 5β androstanadiol, que por sua vez, pode formar androsterona ou etiocolanona (duas substâncias muito utilizadas em fórmulas de pró-hormonais). Este é uma via enzimática de mão única, ou seja, irreversível. Como a testosterona pode formar DHT ou estradiol (também uma via irreversível), estas reações não se desfazem. É por essa razão que o estanozolol dificilmente levará a conversão em estradiol, pois é derivado do DHT e não apresenta possibilidade de retornar à sua forma original - a testosterona, esta sim, passiva formar estradiol. Testosterona em si não causa aumento de gordura corporal e retenção hídrica (pelo menos, não diretamente), quem provoca isso são os estrógenos produzidos pelo excesso de testosterona. Por esta razão é que culturistas utilizam inibidores e bloqueadores de aromatase (enzima responsável pela conversão de testosterona em estradiol).

Graças a essa confusão, muitos praticantes acham que o estanozolol e outros fármacos semelhantes (drostanolona, metenolona, boldenona, trembolona etc.) irão definir seu físico facilmente. Imaginemos um gordinho que utilize uma destas substâncias e continue com a ingestão calórica alta, comendo à vontade... Certamente se tornará um gordinho com um pouco a mais de músculos, porém ainda gordinho. Então, por que razão é consenso utilizar este tipo de anabólicos em fase de definição muscular? A resposta é muito simples, inclusive é uma repetição do que já mencionamos acima. Estas drogas tendem a reter menos líquido e são propícias para esta fase. Mas lembre-se, isso não é regra geral. Existem alguns culturistas que utilizam drogas altamente androgênicas mesmo em períodos de preparação. A diferença é que tem de lançar mão de mais recursos a fim de evitar retenção hídrica do que em uso de drogas menos androgênicas. Outro ponto importante é o AMBIENTE CALÓRICO em o atleta se encontra. Costumo dizer, nas rodas de conversa com os colegas, que é preferível utilizar substâncias anabólicas em situações de restrição calórica severa, como as que ocorrem em dietas pré-competição. Ocorre que, neste caso, há uma tendência em utilizar músculos como fonte energética – a temida neoglicogênese – e por esta razão o catabolismo é iminente. Neste contexto, o anabólico entra com a função de preservar (e na melhor das hipóteses, até aumentar) a massa magra obtida a tão duras penas. Não é por acaso que muitos estudiosos atribuem os ganhos proporcionados pelo anabólico muito mais pela sua capacidade anti-catabólica que anabólica.

Para se chegar a níveis extremos de definição muscular – e ainda assim, preservar massa magra – é fundamental que exista todo um contexto voltado a este propósito: dieta e treinamento específicos sob adequadas condições metabólicas. Entretanto, uma vez que afirmamos que os AAEs não são estritamente responsáveis pela definição muscular, também é importante ressaltar que existem drogas que são, por outro lado, de uso específico para perda de gordura e aumento da definição. Estas drogas, como os AAEs, não foram criadas para este fim, mas proporcionam um real efeito de queima de gordura ou diminuição do percentual hídrico. É o caso de substâncias como os β-agonistas, hormônios tiroidianos, anfetaminas, diuréticos etc. Evidentemente, esta é uma situação de risco-benefício, considerando os perigos quanto à sua utilização.

De qualquer maneira, a recomendação é que não se faça uso de substâncias ilícitas não simplesmente pelo fato de serem proibidas pela legislação anti-doping. O principal motivo pelo qual é necessário extremo cuidado na manipulação e administração destes recursos consiste na preservação da saúde, já que seu uso é restrito aos portadores de patologias. Os estudos conduzidos com estas substâncias são empregados no campo terapêutico e sua administração obedece à conduta condizente de cada caso. A utilização para aumento do rendimento atlético ainda é obscura, embora saibamos que existem ao redor do mundo, experts que dominam o assunto. Fora deste cenário, pode-se dizer que o conhecimento necessário para lidar com tais recursos é totalmente underground.

Embora o uso de AAEs e outras substâncias otimizadoras do desempenho seja arriscado para a saúde, não podemos tapar o sol com uma peneira e simplesmente fingir que tal prática não aconteça. Seria extremamente leviano de nossa parte. Tampouco devemos fazer apologia ao uso destes recursos. Todavia, ao nos omitirmos quanto à divulgação de informação séria e verdadeira, teremos alguma responsabilidade quanto aos absurdos que usualmente acontecem. Neste caso, informar é melhor que proibir.

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!!!

Você realmente sabe o que é "memória muscular"?

2010-10-07T17:09:00.001-03:00

Nenhuma outra prática traz tantas modificações à composição corporal quanto os exercícios resistidos, mais especificamente a musculação. Por que aumentamos a força e o volume muscular quando somos submetidos a sessões contínuas de treinamento com pesos? Por que razão existe uma inevitável tendência a perder todos os ganhos produzidos quando se abandona os treinos? A reposta para essa e outras perguntas semelhantes talvez seja uma só: Adaptação.

O tempo todo estamos nos adaptando ao meio em que vivemos. Este, por sua vez, nos confronta com uma série de estímulos que geram repostas fisiológicas. Estas respostas é que criam as adaptações. Quando se expõe à luz do Sol, por exemplo, você está oferecendo ao seu corpo, mais especificamente à sua pele, um estímulo. A partir daí, serão desencadeadas reações que culminarão em uma resposta adaptatória: será produzida mais melanina a fim de pigmentar sua pele e protegê-lo da exposição à radiação solar. Porém, uma vez que você deixe de oferecer o estímulo (luz do Sol), não haverá necessidade de aumento da produção desta melanina. A mesma analogia pode ser feita em relação ao seus músculos.

Quando você se exercita, o organismo como um todo deve se adaptar a toda esta nova exigência. Frente a esta situação, ocorrem mudanças nos sistemas locomotor, respiratório, circulatório, nervoso e no metabolismo energético de um modo geral. Esta é uma característica de sobrevivência garantida pelos milhões de anos de evolução a que fomos submetidos. Os que se adaptam melhor, obviamente terão maiores chances de sobreviver. É o processo de seleção natural.

Especificamente na musculação, as maiores mudanças são: morfológicas (aumento do volume muscular), neurológicas (incremento da força e da capacidade funcional) e metabólicas (otimização da capacidade bioenergética). Tais mudanças se constituem como as características mais marcantes do treinamento resistido. Entretanto, ainda assim as mudanças são lentas e difíceis de acontecerr. Sabe por quê? Graças a um detalhe bem pequeno e que faz uma enorme diferença: GENÉTICA. Por mais que você consiga expressivas mudanças em sua constituição corporal, ganhos em força, hipertrofia de massa muscular e perda de gordura corporal, existe algo chamado expressão gênica - algo que determina todas as características físicas de um ser humano, desde a cor dos olhos até o formato dos dedos dos pés! Isso todos nós já temos conhecimento, como também sabemos que TUDO o que você ganhou com a musculação tende a ser efêmero e de fácil perda. Porém, afortunadamente, existe um mecanismo denominado "memória muscular", que nada mais é que um espécie de adaptação facilitada à certos estímulos. Funciona assim: quanto mais tempo você treinou em sua vida, mais tempo levará para perder a aptidão alcançada. É uma forma de adequação que funciona como um mecanismo de defesa. Significa dizer que, mesmo que sempre tenhamos que continuar oferecendo estímulos para continuar crescendo ou até mesmo para simplesmente manter o volume muscular atual, se interrompermos estes estímulos por alguma razão, recuperaremos nossa aptidão muito mais rapidamente do que alguém que nunca treinou antes.

Em relação ao estímulo oferecido pelos treinos de musculação, uma verdade incontestável é aquela que nos diz que, quanto maior este seja, maior será a resposta. Esta é a essência básica do principio de sobrecarga progressiva, que se traduz como uma continua necessidade de aumento da sobrecarga a fim de se obter melhoras na aptidão. Esse principio reza que é fundamental que sempre se aumente a amplitude de esforço para que sejam produzidas adaptações. Evidentemente, assim como o exemplo da pigmentação da melanina, o treinamento entra em cena como agente promotor de estresse. Não é o treinamento em si que produz mudanças, e sim as respostas ao treinamento. Por esta razão é importante atentar a recuperação entre as sessões de treinamento. Nesse momento é que aconteceram os efeitos benefícios decorrentes do treinamento.

As agressões induzidas no treinamento geram mudanças na estrutura das células musculares. O principal mecanismo de compensação na estrutura muscular se dá quando as miofibrilas musculares são regeneradas do dano produzido pelo treinamento. Na periferia das fibras musculares estão monócitos denominados de células-satélites, cuja função é regenerar a fibra muscular danificada. Estas células se agregam à estrutura da célula muscular, produzindo novos núcleos no sarcoplasma, induzindo desta forma, um aumento do domínio mionuclear, ou seja, ocorre aumento da quantidade de núcleos na célula, bem como sua localização – os núcleos gerados pelas C.S. são mais centrais, enquanto os núcleos originais situam-se próximos ao sarcolema (membrana). Com o decorrer do tempo, graças a mudanças de expressão gênica, este mecanismo se torna mais fácil. Há uma aumento não da quantidade de proteínas teciduais como também dos constutuintes energéticos. Embora a célula perca volume no período de destreinameno, os núcleos adicionais permanecem inalterados. Ao conjunto destes fenômenos, é dado o nome de “memória muscular”, pois refere-se a capacidade da estrutura muscular em adaptar-se a demanda do treinamento. Funciona como um mecanismo “aprendido” e portanto, mais fácil de ser repetido. Isto explica o rápido ganho de massa muscular de um individuo que treinou durante anos, parou por um período e voltou a treinar comparado a outro que nunca treinou antes.

É importante mencionar que, de uma forma ou de outra, os ganhos avindos do treinamento nunca serão permanentes, mas tendem a se tornar mais consistentes e mais duradouros conforme o tempo total de treinamento. O organismo sempre gerenciará os processos metabólicos a fim de se manter em equilíbrio. A esse mecanismo damos o nome de homeostase. Em outras palavras, por mais duro que você treine, deverá continuar se exercitando para manter o que já conquistou. Se pretende chegar à um nível mais alto do que se encontra, deverá – como descreve o princípio da sobrecarga – aumentar ainda mais a exigência nos treinamentos, a fim de amplificar o estímulo. De qualquer maneira, por mais desanimadora que pareça a idéia de que precisaremos treinar duro por tempo indeterminado, temos a grata certeza de que – graças a memória muscular – quanto mais treinamos, mas somos capazes de manter nossos ganhos!

Para aqueles que entendem o prazer e a satisfação que um treino intenso produz, fica o recado: Sempre há um ponto mais alto a ser alcançado! Lembre-se: – Não existe a palavra “FIM”!

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!!!

Jay Cutler é o Mr. Olympia 2010, Eduardo Correa fica em terceiro no 202 Showdown

2010-09-26T13:38:00.001-03:00

O mais disputado troféu do mundo do Bodybuilding, o Sandow, foi mais uma vez para as mãos de Jay Cutler. Jay ganha o Mr Olympia 2010 e agora faz parte do rol dos grandes campeões que venceram o título por mais de três vezes, como Arnold, Haney, Dorian e Coleman. O Mr. Olympia comemorou sua 45ª edição em grande estilo. Todos os ex-olympias estavam presentes, exceto o Governador Arnold Schwarzenegger, que encontrou um tempinho em sua agenda lotada para gravar uma mensagem que foi exibida no telão. Como não poderia deixar de ser, o criador do Mr. Olympia também esteve presente, embora esteja com saúde debilitada. Big Jay estava excepcional em todos os aspectos: muito grande, com excelente qualidade muscular, apresentando cortes e estriações profundas e boa vascularização em músculos distribuídos em 122,7 kg. A despeito das apostas em Kai Greene, que o viam como um dos possíveis ganhadores deste ano, este ficou em sétimo lugar, contrariando os prognósticos. Phil Heat estava em forma espetacular e ganhou a segunda posição, apesar de ostentar físico digno de primeiro lugar: muito grande e simétrico. Heat comentou em seu twitter que ficou muito feliz com sua colocação e também com a vitória de Jay, seu grande amigo. Em terceiro lugar, Branch Warren, muito grande e com a já tradicional super-vascularização, porém sem os cortes profundos que lhe garantiram o segundo lugar ano passado. Dexter Jackson, não conseguiu ficar entre os três, ficando cada vez mais longe de resgatar o Sandow, roubado de Cutler em 2008. O alemão Dennis Wolf e Ronny Rockwell ficaram, respectivamente, com quinto e sextos lugares. Mais uma vez, Jay leva o Olympia sem grandes dúvidas ou controvérsias – como aconteceu em outras vitórias suas – de forma mais que merecida!

Na 202 showdown, o campeão foi Kevin English e o vice David Henry. Nosso grande Eduardo Correa enfrentou um páreo duríssimo este ano. Ficou em terceiro lugar, como no ano passado. Depois de ter enfrentado as dificuldades para chegar ao peo ideal e ainda por cima ter que competir com Kevin English e David Henry nas melhores formas de sua vida, Correa merece todo nosso carinho e apoio por ter conseguido essa classificação. Parabéns, Eduardo!

PARA QUEM NÃO CONSEGUIU ASSISTIR O OLYMPIA, ACESSE AQUI A WEBCAST COM O REPLAY!

Mr. Olympia 2010 resultados

1. JAY CUTLER 4x Mr. Olympia!!!
2. Phil Heath
3. Branch Warren
4. Dexter Jackson
5. Dennis Wolf
6. Ronny Rockel
7. Kai Greene
8. Victor Martinez
9. Toney Freeman
10. Hidetada Yamagishi

Ms.Olympia

1 - Iris Kyle - USA
2 - Yaxeni Oriquen-Garcia - VENEZUELA
3 - Debi Laszewski - USA

Eduardo Correa quase fora do Mr. Olympia!

2010-09-23T21:30:00.001-03:00

Nosso grande atleta por muito pouco não ficou fora do Olympia este ano! Sua categoria, a 202 showdown, tem como limite 202 libras de peso corporal. Eduardo, ao realizar sua pesagem, estava acima do peso permitido: 91,818 kg. Eduardo estava com 205 libras (93,181 kg) em sua primeira pesagem. Como é norma, o atleta tem a chance de tentar diminuir o peso e fazer outra aferição. Foi estipulado a Eduardo que teria que alcançar o peso limite às 9:00. Às 8:52, seu peso estava ainda acima do limite: Cerca de 92,2 kg! Por incrível que pareça, graças à sua enorme competência e profissionalismo, às 9:00 Correa conseguiu o feito quase impossível! Cravou o peso em 202 libras e está classificado para competir! Imagine a aflição que Eduardo passou por quase ficar fora deste 202 showdown, uma vez que é tido como um dos preferidos ao título. Vamos torcer pelo nosso campeão! Clique em “veja fotos” e confira a qualidade do físico de Eduardo no momento da pesagem.

Assista o Mr. Olympia ao vivo!

2010-09-23T19:10:00.001-03:00

Neste final de semana, será realizado o maior evento do Bodybuiding internacional, o Mr. Olympia. Como no ano passado, poderá ser asssitido ao vivo pela internet, via Webcast, desta vez com pelo site Bodybuilding.com. Mais uma vez, o Olympia terá Las Vegas como sede. A grande expectativa para este ano promete ser a defesa do título pelo atual campeão, Jay Cutler. Após perder o Sandow para Dexter Jackson em 2008 e recuperá-lo merecidamente em 2009, Jay Cutler certamente enfrentará um páreo duro para continuar no trono do Olympia. Especulações à parte, muitos apostam em um novo nome para o primeiro lugar este ano. Branch Warren, Dexter Jackson, Kai Greene e Phil Heat estão cotados como possíveis ganhadores. Você arrisca um palpite? No 202 Showdown, teremos o grande Eduardo Correa disputando mais uma vez e com ótimas chances de boa colocação. As provas prévias do Olympia serão a partir das 19:00 (horário de Las Vegas) e 23:00 (horário do Brasil). No sábado, as finais terão o mesmo horário: 23:00 (horário de Brasília). Vamos fazer nossas apostas! Clique AQUI ou na imagem para acessar o link da transmissão. Clique em “leia mais” para acessar as datas e horários.

CRONOGRAMA DO MR. OLYMPIA

SEXTA - friday - 25 de setembro

09h30 - Entrada antecipada para portadores VIP Ticket & Expo Platinum Olympia deputados
Las Vegas Convention Center - Hall do Sul
(Ônibus de transporte gratuito será realizado entre o Centro de Convenções e Hotel Orleans todos os dias. Cronograma a ser publicado.)
10:00-17:00 - Expo Olympia
Las Vegas Convention Center - Hall do Sul
Ingressos: $ 15
(Ônibus de transporte gratuito será realizado entre o Centro de Convenções e Hotel Orleans todos os dias)
10:30 - Julgamento feminino: Fitness, Figura Bikini, & Ms. Olympia
Las Vegas Convention Center - Hall do Sul
Detentor do bilhete VIP - Assentos reservados / Admissão Geral - sala de pé só
12:00 - MHP Presents Strongest Man Americana
Las Vegas Convention Center - Hall do Sul
Demonstração e / ou participação de participantes
Livre com o seu bilhete Expo
02:00 - Revista FLEX Modelo Bikini - Julgamento
Las Vegas Convention Center - Hall do Sul
Livre com o seu bilhete Expo
02:00 - Muscle & Fitness Model Search Masculino - Julgamento
Las Vegas Convention Center - Hall do Sul
Livre com o seu bilhete Expo
3:00 - 3:30 PM - Olympia Backstage Tour e oportunidade de foto
Orleans Arena
Titulares VIP Gold Ticket & Associados Platinum Só
7:00 PM - Finais Fitness Olympia, Finais Olympia Bikini, a Sra. Finals Olympia e Mr. Olympia julgar
Orleans Arena
Ingressos: A partir de US $ 60

SÁBADO - saturday - 25 de setembro
09h30 - Entrada para portadores VIP Ticket & Expo Platinum Olympia deputados
Las Vegas Convention Center - Hall do Sul
(Ônibus de transporte gratuito será realizado entre o Centro de Convenções e Hotel Orleans todos os dias. Cronograma a ser publicado.)
10:00-17:00 - Expo Olympia
Las Vegas Convention Center - Hall do Sul
Ingressos: $ 15
(Ônibus de transporte gratuito será realizado entre o Centro de Convenções e Hotel Orleans todos os dias. Cronograma a ser publicado.)
10:30 - Olympia 202 Showdown – Pré-Julgamento (Eduardo Correa competindo)
Las Vegas Convention Center - Hall do Sul
Portador do bilhete VIP - Assentos reservados / Admissão Geral - sala de pé só
12:00 - MHP Presents Strongest Man Americana
Las Vegas Convention Center - Hall do Sul
Demonstração e / ou a participação de participantes
Livre com o seu bilhete Expo
12:30 - Revista FLEX Modelo Bikini - Finais
Las Vegas Convention Center - Hall do Sul
Livre com o seu bilhete Expo
12:30 - Muscle & Fitness Model Search Masculino - Finais
Las Vegas Convention Center - Hall do Sul
Livre com o seu bilhete Expo
15:00 - Mais Forte do Mundo Bodybuilder
Las Vegas Convention Center - Hall do Sul
Livre com o seu bilhete Expo
15:00 - Pro Campeonatos de Powerlifting
Las Vegas Convention Center - Hall do Sul
Livre com o seu bilhete Expo
07:00 - 202 Showdown, Figure Olympia e Mr. Olympia Finais
Las Vegas Convention Center - Hall do Sul
Ingressos: a partir de $ 70 (preço completa lista aqui)
11:00 - Gala Vitória Olympia
Orleans Hotel - Salão de Mardi Gras (Clique para mapa)
Ouro e Prata Portadores de Bilhetes VIP Apenas
12:00 - Olympia After Party

DOMINGO - Sunday - 26 de setembro
11:00 - Seminário Superstar Olympia
Orleans Hotel - Salão de Mardi Gras
Livre para Portadores de Bilhetes VIP & Associados Platinum ou US $ 15 Admissão Geral
* O tempo e o local do evento estão sujeitos a alteração sem aviso prévio.
Pacote Gold VIP - US $ 700 (não inclui hotel e passagem aérea, não inclui impostos)
Pacote Prata VIP - US $ 600 (não inclui hotel e passagem aérea, não inclui impostos)

	Melhor suplemento pré-treino: USPlabs Jack3d Aumenta a força muscular, ótimo para manutenção, energia explosiva e resistência anaeróbia! USPlabs
	Melhor volumizador muscular: Gaspari SuperPump250 Promove vascularidade, aumento do “pump” e muita força nos exercícios de explosão! Gaspari Nutrition
	Melhor óxido nítrico: BSN NO Xplode *Aumenta concentração, performance, força e intensidade no* treinamento! BSN
	Melhor Suplemento hiper-protéico:100% Whey Gold Standard 100 Optimum Produzido com proteína Whey Isolada e Whey Peptídeos, exclusiva fórmula HydroWhey! 24 g de proteínas nobres p/ dose! Optimum Nutrition - ON
	Melhor Multi- Vitaminico : Universal Nutrition Animal Pak Força Pura! Pura intensidade animal! Universal Nutrition